ለማሸነፍ እራስዎን ማቆም እንዴት እንደሚችሉ
በውጭ በኩል ግን ምንም ዓይነት ስሜት አይመስልም. ሁሉም ሰው ማጨስን ስለሚያስከትለው አደጋ ሙሉ ግንዛቤ ቢኖረውም ብዙዎቹ ከባድ ሕመምና የአካል ጉዳተኝነት አደጋ አጋጥሟቸው እንኳን ሳይቀር እንዲህ ማድረጋቸውን ቀጥለዋል.
አመክንዮ ማቆም ብቸኛው አማራጭ እንደሆነ ቢናገርም, ማቆም እና ያልተሳካላቸው ግለሰቦች መንገድ ላይ በርካታ ምክንያቶች አሉ.
ይልቁንም ተጠያቂ ያደርገዋል, ወይስ በጨዋታ ላይ አንድ ጥልቅ ነገር አለ?
የኒኮቲን ጥገኛን መረዳት
ማቆም ካልቻላችሁ በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎ ራስዎን መደብደብ ነው. ምንም እንኳን በተደጋገሚነት እስከ 8 ጊዜ ሊወስድብዎ እንደሚችሉ ቢነገርም, አዳዲስ ምርምር ከ 30 በላይ ሊወስድ ይችላል.
ማቆም ከባድ ሊሆን የሚችል ነገር የለም. ሲጋራዎች ሱስ በሚያስነሱበት ጊዜ ወደ አእምሯችን የሚመላለስ በጣም ሱስ ያለው ንጥረ ነገር (ኒኮቲን) ይይዛሉ. የሁለቱም የስሜትና የልብ ምትን በሚያሳድግበት ወቅት ጊዜያዊ የመዝናናት ስሜት ይፈጥራል. እነዚህ ተፅዕኖዎች አጫሾች ለጭንቀት እፎይታ ወይም ለመዝናናት ይውላሉ.
ችግሩ ጊዜያዊ ጥገና ብቻ ነው. ሰውነትዎ ከነዚህ ኬሚካሎች እንደዘነበለ ሌላ ማሽኮርመም ይጀምራሉ. እና, ምክንያቱም የመድሃኒቱ ግማሽ ዕድሜ በጣም አጭር በመሆኑ, ስሜትን ለማራመድ እና ከእሱ መውጣት ምልክቶችን ለማስወገድ በየጊዜው ገንቢ መስጠት አለብዎት.
ከጊዜ ወደ ጊዜ, ሰውነቱ በኒኮቲን ማለስለስ ሲጀምር, በጣም አነስተኛ ነው. በዚህም ምክንያት የተፈለገውን ውጤት ለማስገኘት የማጨስዎ መጠን መጨመር ያስፈልግዎታል. በዚህ ነጥብ, "ልማድ" ብለው ሊጠሩት አይችሉም. በኬሚካልና በሳይኮታዊ ጥገኛ የተመሰቃቀለ ሱስ ነው .
ለወደፊቱ ራስዎን ማቆም
ከኒኮቲን ሱሰኝነት ባሻገር እንኳ ማጨስ ከባድ የሥነ ልቦና ክፍሎች አሉት. ሰዎች ውጥረት ሲያጋጥማቸው ለሲጋራ የሚጠቀሙት ለዚህ ነው. ከቁጥጥራቸው ውጭ እንደሆኑ ለሚያምኑ ሁኔታዎች ፈጣን መፍትሄ ይሰጣል.
ግን በእርግጥ ይህ በእርግጥ ነው? በረጅም ጊዜ ውስጥ ግን ተቃራኒውን ይመስላል. የአየር ወለድ መጨመር ወደ የደም ግፊት መጨመር ሲመጣ አንድ ሰው ጤንነት ሲጎዳ የሚጎዳው ውጥረት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ጭንቀት መቋቋም ይጀምራል.
ስለዚህ, ማጨስን ለማቆም, የማቆም እቅድ ከማጥፋቱ በፊት ከውጥረት ጋር የተያያዙ ውጥረቶችን ለመቋቋም ቅድሚያ መስጠት አለብዎት. አለበለዚያ ግን ለከፊሉ እያሰባችሁ ይሆናል. አዲስ የጭንቀት-አያያዝ ቴክኒኮችን በማግኘት, በመንገድዎ ላይ የቆሙትን የስነልቦናዊ እንቅፋቶችን በማስወገድ ይህንን ልማድ ለመግታት ግማሽ ይሆናሉ.
ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ:
- ለሲጋራ ከመድረስ ይልቅ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ተነስቶ ይራመዱ. ዓላማው ውጥረትን ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ማሰራጨት ሲሆን ይህም ኢንዶርፊኖች እንዲፈጠሩ እና ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ. ምኞቶቹ እስኪያልፉ ድረስ መራመዱን ይቀጥሉ.
- እንደ አውቀትን የመሳሰሉ የጡት ዮጋ መሰል የመተንፈሻ ቴክኒኮችን ያስተምሩ. በአተነፋፈስዎ ስሜትና ደረጃ ላይ ያተኩሩ. ይህና ሌሎች የማሰላሰል ዘዴዎች የልብ ምት እንዲቀንሱ, የደም ግፊትን ሊቀንሱ እና ጥልቀት ያለው ዘርን ጭምር ሊቀንሱ ይችላሉ.
- የሚያነቃቁትን ንጥረ ነገሮች (እንደ ካፌይን ያለ) (ለምሳሌ እንደ አልኮል) ያነሳሱ. ስሜቶችዎን ያለ ማሻሻያዎች ለማስተዳደር በበለጠ በበለጠ ሁኔታ ሲጨመሩ የሲጋራ ጥገኝነትዎን ማሸነፍ ይችሉ ይሆናል.
- የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የስሜትዎን ስሜት ከፍ ለማድረግ እና ስለራስዎ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ደካማ የሆነ አካላዊ የጤና ተፅእኖ በተቃራኒው እርስዎ ሊቋቋሙት ከሚችሉት የኃይል አቅርቦት ላይ ያስወግዳል. የሰውነት እንቅስቃሴና ጤናማ አመጋገብ የተሻለ የውጥረት መፍትሄዎች ናቸው.
- በመጨረሻም ለጓደኛዎ ይደውሉ. ውጥረት በሚገጥምበት ጊዜ በሲጋራ ላይ ብቻ ከመታመን ይልቅ ድጋፍ ማግኘት የተሻለ ነው. ለማንኛውም ጉዞ ለማቆም በጉዞዎ ላይ እነዚህ ጓደኞች ያስፈልጓቸዋል. የሚወዷቸውን እንዲገቡ በመፍቀድ ለስሜቶችዎ ጤናማውን መሸጫ ማቅረብ እና በመጨረሻም ማቆም ካቆሙ በተሻለ ሁኔታ ያጠናክራሉ.
አንድ ቃል ከ
ኒኮቲን ከማንኛውም ዓይነት ሱሰኝነት ይልቅ ሱስን አይኖረውም እና "ሱሪ" በመደወል መቀነስ ማቆም አለብን. በትክክለኛ አውድ ውስጥ በማስቀመጥ ወደፊት የሚመጡትን ችግሮች ለመቋቋም የተሻለ ትሆናላችሁ.
በመጨረሻም, ተከትሎ የሚመጣው ከተፈጥሮ ኃይል በላይ ነው. ትኩረትና ስትራቴጂ ከሌለ, ተግሳሽ ኃይል ሊተነተን ይችላል. በጣም አስፈላጊው ነገር መሞከሩን እና ከእያንዳንዱ ሙከራ ለመማር ነው. ብቸኛው እውነተኛ ውድቀት እራስዎ ላይ ማቆም ነው.
> ምንጭ:
> ቼይቶን, ኤም. Diemart, L .; ኮሄን, ጄ. "ማጨስ ለማቆም የሚወስደውን ቁጥር መገመት በተቃራኒ አጫሾች ውስጥ ሲጋራ ማጨሱን ለማቆም ሙከራ ያደርጋል." ቢኤምኤ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.