እንደገና ከጀመሩ በኋላ ማጨስን እንድታቋርጡ የሚረዱ ምክሮች
የሲጋራ ማጨስ ከማንኛውም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል. ምናልባት ሲጋራ ሳታጨስ ጥቂት ወራት አሳልፈህ ሊሆን ይችላል እናም ስለሱ ጥሩ ስሜት ይሰማኝ ይሆናል. ከዚያም ባልታወቀ ምክንያት, ለጓደኛ አንድ ሰው ሲጠይቁት እና ሲያውቁት, ሲጋራ እያጨሱ ነው. ይህ ምናልባት ወደ ልማቱ አይመራም, ነገር ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚገኙ ብዙ ሰዎች በቀን ቢያንስ ጥቂት ሲጋራዎች ወደ ማጨስ እንደሚመለሱ ይገነዘባሉ.
ይህ ከተፈጠረ, እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያውቃሉ. ብዙ ሰዎች ይህንኑ መንገድ ተከትለዋል. ከ 20 ለሚበልጡ ዓመታት ያለፉትን አጫሾች ከተከተለ በኋላ የተደረጉ አንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 39 በመቶ የሚሆኑት በአንድ ወቅት እንደገና ይመረመራሉ. ከእነዚህ ሰዎች ውስጥ 69.5 በመቶ የሚሆኑት በጥናቱ ማጠቃለያ ላይ በድጋሜ ያቋርጡ ነበር.
የመጀመሪያ ሲጋራ መብራት እንዲሁ በአጋጣሚ እንደሚከሰት ቢሰማውም, በጣም ቀላል ነው. የምስራች ዜናው ቀድሞው አጫሽ ለመሆን ፍላጎትዎን እንደገና በመገምገም ወደ ኋላ መመለስ ነው.
Junkie Thinking ን ይወቁ
የማጨስ ክምችቶቹ ዘሮች ከተለመዱ ክስተቶች ጥቂት ቀናት በፊት ወይም ሳምንታት ይጨመሩባቸዋል. በአስተሳሰብ ለውጥ ማድረግ እንግዳ በማስተላለፍ በካንዳ መናፈሻ ውስጥ ተቀምጧል, በሲጋራ ሲዝናኑ. ልታስቡ ትችላላችሁ, "ማጨስ ይጀምራል, ግን ማጨስ በማቆም ምክንያት አልችልም."
የቸልተኝነት አስተሳሰብ እና መስዋዕትነት የጭካኔ አስተሳሰብ ናቸው . እነዚህ በደንብ ሊደረስባቸው የሚችሉበትን ደረጃ ለማዘጋጀት በቂ ናቸው.
ከምርጫው ካልተመረጠ እራስዎ እስኪያዝዎ እና ስለ ሲጋራ እስኪጨርስ ድረስ እነዚህ ሃሳቦች ከጊዜ በኋላ ሊባዙ እና ከጊዜ በኋላ ሊያድጉ ይችላሉ.
ስለ ሁሉም ግንዛቤ ነው. ማጨሱ ትልቅ ዋጋ እንዳለውና ማጨሱ ሲያቆም ትልቅ ዋጋ እየወሰዱ ከሆነ ለራስዎ እንደገና ማጨስ ይጀምራሉ.
ሲጋራውን በማቀላቀል
በእራስዎ እና በዛ ላሊ ሲጋራዎ መካከል የተወሰነ ርቀትን ካደረጉ በኋላ, የሚያቋርጡት ጫፎች ትንሽ ድፍረትን ሊያገኙ ይችላሉ. ማጨስን ለማቆም በጣም አስፈላጊ መሆኑን ለምን እንደተሰማዎት ለመርሳት ቀላል ነው.
እንዲህ ያለው ከባድ ሕመም ያለፈበት ጊዜ አለ, ወይም ማቆም ካሰብከው በላይ ከባድ እንዳልሆነ አስበህ ይሆናል. ትንሽ ቆይቶ ወደ ማጨስ መመለስ ትችላላችሁ ከዚያም እንደገና ያቁሙ - በጭራሽ ትልቅ ነገር አይደለም.
ልክ ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ትተው ለመሄድ ትተው መሄድ አለብዎት, "መልካም ጊዜ" እንጂ መጥፎውን ማስታወስ ቀላል ነው. ሁላችንም ሠርተናል. ትልቅ እራት ከተጣለ በኋላ በጢስ ላይ መዝናናት እንዴት ደስ ይላል. በደንብ የማናውቃቸው ሁሉም ያልተቃኙ ሌሎች ሲጋራዎች - የራስ ምታት, የድካም ስሜት እና ከትንፋሽ እጥረት የተነሣ.
ኒኮቲን ከእርስዎ ስርዓት ውጭ ሊኖር ይችላል, ነገር ግን የማጨስ ልምምድ ብዙ ጊዜ ይቆያል. የጃክኒ አስተሳሰብ ሲወሰዱ, አንድ ሲጋራ ብቻ ለመፍጠር የሚያስቡ አንዳንድ የፈጠራ ታሳቢዎች ሊኖሩ ይችላሉ. በእርግጥ ሁሉም ውሸቶች ናቸው, ነገር ግን እነሱ ተላላፊዎች ናቸው. አብዛኞቻችን እንዲህ ዓይነቱን የተሳሳተ አስተሳሰብ ለመከተል ቢያንስ አንድ ጊዜ ማቆም አለብን.
በአይምሮዎ ውስጥ ያለውን የጀርባ ድምጽ ትኩረት ይስጡ እና ሲጋራ ማጨስ ሃሳቦችን ለማስተካከል ይሞክሩ.
እነሱ መቆጣጠር የማይችሉት ወደ ማጨስ እንዲጨምሩ አትፍቀዱ. በዛፉ ውስጥ የሲጋራ ጭንቀትን ያስወግዱ እና የሚያቆሙትን ይጠብቁ.
ሲጋራ ማጨስ ሲያገረሽ
አንድ ሲጋራ ካጨስክ (ወይም ከዛም) የጭካኔ አስተሳሰብ መንገዱን አግኝቷል. ከፈቀዳችሁ ተጽእኖ ማሳደርዎን ይቀጥላል.
የምታቋርጡትን መርሃ ግብር ለመጠበቅ እና የረጅም ጊዜ ሲጋራ ማጨስ ከማቆምዎ በፊት ወዲያውኑ ማጨስዎን ያቁሙ እና ከእርስዎ ይልቅ በሃሳብዎ ላይ እንደገና እንዲሰራዎት ያደርጋል. ማጨስን ማቆም ቢያስፈልግም ግን ውሸቶችን አይሰሙም. በዚያ ፈረስ ላይ ቀጥታ መሄድ እና እንደገና መጓዝ ይጀምሩ.
ክትትልዎን ለማግኘት የሚከተሉትን ሃሳቦች ይሞክሩ:
1. ለማቆም ምክንያቶች ዝርዝር ጻፉ. ይህን ከዚህ በፊት ይህን ካደረጉ, ዝርዝርዎን ይውሰዱና እንደገና ያንብቡት እና ከዚያ ላይ ያክሉት. ያልተረጋጋ ስሜት ሲሰማዎት ይያዙት እና ያዙት. እነዚህ ምክንያቶች ዛሬ ሲጋራ ማጨስ ካቆሙባቸው ጊዜያት የበለጠ ዛሬ እውነት ናቸው. እነሱ ወደ ትኩረታቸው ይመልሱዋቸውና ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች በቅደም ተከተል እንዲያገኙዎ ያግዝዎታል.
2. ራስዎን ያስተምሩ. ማጨስ በጤንነትህ ላይ ስለሚያደርገው ነገር ሁሉ ያንብቡ. ማጨስን ቀጥተኛ አደጋን መጋፈጥ. ውሳኔን ለመገንባት አሪፍ መንገድ ነው.
3. ድጋፍ ያግኙ . በአካል ወይም በግል መስመር ላይ ሆነም የሌሎችን እርዳታ ይሻሉ.
4. እራስዎን አንድ ቀን ብቻ ይጠቀሙ . ስላንሰራጩት መጨነቅ አያስቡ; ባለፉት ጊዜያት ተከስቷል. እንደገና እንዳያጨሱ አይጨነቁ. ዛሬውኑ ያስቡ, እና በችሎታዎ ማድረግ የሚችሉትን ሁሉ ያድርጉ.
ለዛሬ ብቻ ጭስ-ትንሳያ ሆኖ መቆየት ይችላሉ, ይችላሉ? ማድረግ ያለብዎት ያ ነው ብቻ ነው. ይህን መመሪያ ካከተሉ የመቆያ ፕሮግራሙ የበለጠ ለመቀልበስ ቀላል ይሆናል, ወደ ፊት ወይም ወደኋላ በመዘርጋት እራስዎን አይሸፍኑ.
የኃይልዎ ነጥብ እዚህ እና አሁን ይገኛል. ትላንትን ያለፈውን መለወጥ አይችሉም እና የወደፊት ለወደፊቱ ተፅእኖዎን ለማስጠበቅ በወቅቱ ጥሩ ሥራ በመሥራት ነው . ነገሮችን ቀላል እና አሁን ባለው መልኩ ያቆዩ.
5. እራስዎን ይቀበሉ . ሁላችንም ሰብዓዊ ፍጡር እና ስህተቶች እንሰራለን. እርስዎ ተንሸራቱና አጨሱ, ግን ግን ውድቀት አይደላችሁም ማለት አይደለም. ምን ችግር እንደፈጠጠ ይማሩ እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ችግር ለማስወገድ ማስተካከያዎችን ያድርጉ.
6. ለራስዎ ይኑሩ እና ታጋሽም. ዘና ይበሉ እና በሚመጣበት ወቅት ያቁሙ. ጥሩ ቀን እና መጥፎ ቀናት ይኖራሉ, ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥሩው መጥፎ ነው.
እራስዎን ትንሽ ያደንቁ እና በጣም ብዙ ጊዜ አይጠብቁ. ዘገምተኛ እና ቋሚ በየእለቱ ሩጫውን ያገኛል. ይህ ዘር በተሻለ ጤና, በራስ መተማመን, እና በአጠቃላይ የኑሮ ጥራትዎን የሚከፍልዎት ነው.
አንድ ቃል ከ
ሰዎች ማጨስን ለማቆም በሚሞክሩ ሰዎች ላይ የሚከሰት ችግር አይደለም. ማቆም ካቆሙ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ወይም ወራት እንኳ ሌላው ቀርቶ በዓመታት ውስጥ ሊከሰት ይችላል. ከልክ በላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ እና ይልቁንም ጥረትዎን እንደገና ማተኮር. በትዕግስት እና ትጉህ, ይህንን መሰናክል ጨፍነህ እና ጭስ-ነጻ ልታደርግ ትችላለህ.
> ምንጮች:
> ካራቤሎ ሲል, እና ሌሎች በሲጋራ ጭስ ውስጥ የሚያዙትን ዘመድ ማጣት: - CARDIA Longitudinal Study-1985-2011. ሱስ የሚያስይዙ ጠባዮች . 2014; 39 (1): 101-106. ዱአ 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> ሪጂቶ ኔበር. የታካሚ ትምህርት: ማጨስን ማቆም (ከመሰረታዊነት ባሻገር). UpToDate . 2016.