ማጨስን ማቆም ቀላል ሥራ አይደለም, ግን ተግባራዊ የሚባል እና በጊዜ ከተመዘገበ, ከጭስ-ነፃ የሆነ የህይወት አኗኗር ለመጠበቅ ቀላል ሊሆን ይችላል. ማጨስ ቢያቅትህ ማመን ከባድ እንደሆነ, ግን ትምህርትና ድጋፍ ካገኘህ, እንደ ማጨስ በተሳካ ሁኔታ ለታቀፉት ሰዎች ልክ እንደእርስዎ እውነት ሊሆን ይችላል.
ትምህርት ቁልፍ ነው. አስቸጋሪ ሁኔታ ሲገጥመኝ ምን እንደሚጠብቁ ሲያውቁ, ተፈታታኝ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እቅድ ማውጣት ይችላሉ.
ከታች ያሉት ትምህርቶች በዚህ ትምህርት ላይ ይረዱዎታል. ማጨስ ሲያቆሙ በጣም በሚወዷቸው ርዕሶች ላይ መረጃዎችን ይሞላሉ. እንዲሁም ከእውነተኛው አኗኗር ዘጠኝ አጫሾች ጋር ብዙ አጫጭር ታሪኮች አሉ.
ሁሉንም ነገር ውስጥ ይያዙት, እና በሁሉም የሲጋራ ማቆም ደረጃዎች ውስጥ ካሉ ሰዎች ሁሉ የ 24/7 የማገገሚያ ፎረም ድጋፍ ፎረም ውስጥ ይቁሙ.
1 - ማጨስ ማቆም የምትፈልጊው ለምንድን ነው?
ለዚህ ጥያቄ መልስ ምንም ሀሳብ የለውም, ምክንያት የምናጨብሰው ምክንያቶች እና ማቆም የምንፈልጋቸው ምክንያቶች የግል እና ብዙውን ጊዜ ውስብስብ ናቸው ብለው ሊያስቡ ይችላሉ.
ይህ ትምህርት ከማጨስ ማቆም ጋር ይህን ጠቃሚ መነሻ ነጥብ ለመለየት ይረዳዎታል.
2 - ጠንካራ ጡንቻዎችን ማጎልበት የሚቻለው እንዴት ነው?
የመጨረሻውን ሲጋራዎን ለመግፋት ብቻ አይበቃም እና እንዳጠናቀቁ ተናግረዋል. አብዛኞቻችን ያንን ዘዴ በአግባቡ አልተጠቀምንበትም.
የኃይል መቆያ ፕሮግራሙን ለመገንባት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይማሩ. በትክክለኛ መረጃ እና ድጋፍ ሊሳካላችሁ ይችላል.
3 - የማጨስ ጥቅሞች
ሲጋራ ማጨስ ሲያቆም በሕይወትህ ውስጥ ምን ያህል ተስማሚ ነገሮች እንደሚጎዱ ማወቅህ ትገረም ይሆናል.
ሌሎች ማጨስ ማቆም ማጨስን ማቆም እና ስላጋጠሟቸው ጥቅሞች ምን እንደሚሉ ያንብቡ.
4 - ማጨስ ለጤና አስጊ ሁኔታዎች
ሲጋራ ማጨስን እንደሚገድብ ሁላችንም እናውቃለን, ነገር ግን አብዛኛዎቹ አጫሾች በቴክኖሎጂ ውጤቶችን እና በጤንነት ላይ ስለሚያስከትሉት የጤና ውጤቶች ምርምር እጅግ በጣም በቅርብ ያስወግዳሉ. ይህን ለማድረግ ሲጋራ ከማጨስ ይልቅ ማጨስ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል.
ይሁን እንጂ, ማጨስን ካቆሙ, እንደዚህ ዓይነቱ መረጃ ማቆሚያዎትን ለመቆየት ጠንካራ መሠረት ለመገንባት ይረዳዎታል, ስለዚህ ስለ ሣይን ትምባሆ ስለ ሳይንስ ምን እንደሚማር ለማወቅ በሚፈልጉት ነገሮች ሁሉ ላይ ያንብቡ.
5 - መውጫዎችን መተው
ቀዝቃዛ ጭንቆ ይይዘዋለ ወይስ ለአንቺ ከሚገኙ ብዙ የእርዳታ እቃዎች አንዱን ይጠቀማሉ? ማጨሱን እንዲያቆሙ ለማገዝ, ኒኮቲንን ጨምሮ, አንድ ምርት ቢጠቀሙ ምንም ኃፍረት የለም. ቀዝቃዛ ዶሮ ለአንዳንዶች በደንብ ቢሰራም, ግን ለሁሉም አይደለም.
ምርጫዎትን ይከልሱ እና ከቆራረጥ ዘዴዎ ለየትኛው በተሻለ ሁኔታ ሊሰራ እንደሚችል ከዶክተርዎ ጋር ውይይት ያድርጉ.
6 - ለትንሽ ቀን ዝግጅት
ቤትዎን እና ማጨስ ማራገቢያ መሣሪያን ለማጽዳት የምግብ አቅርቦትን ለመሰብሰብ ከቆመበት ቀን አንስቶ ሲጋራ ማቆም ለሚፈልጉበት ቀን ብዙ ዝግጅት ማድረግ ይችላሉ.
ዝግጅቱ እርስዎ ባደረጉት ቁርጠኝነት ላይ አዕምሮዎን ለመጠቅለል ይረዳል, እና ወደ ጭስ-ነጻነት ምቾት የሚደረገውን ሽግግር ያድርጉ.
7 - የኒኮቲን መውጫ ቅኝቶች እና ታች
ማንም ከኒኮቲን መውጣት ቀላል እንዳልሆነ ማንም አይናገርም. ሆኖም ግን ሊተርፍ የሚችል ነው, እና ለተንኮልጂዎች እንዴት ማሽከርከር እንደሚቻል አንዳንድ ምክሮች ጋር, ይህ ጊዜያዊ የሲጋራ ማቆም ሂደት እንዴት እንደሚተገበር እርስዎ ሊያስገርሙ ይችላሉ.
8 - የጭንቀት ማኔጅመንት እና የክብደት ቁጥጥር
ከአዳዲስ አጫሾች ጋር የተለመዱት ሁለት የተለመዱ ቅሬታዎች ሁለት ከሚመገቧቸው ፍላጎቶች ጋር እና ያለመስማማት ጭንቀትን እንዴት እንደሚያስተዳድሩ ነው.
ሁለታችንም የሚያሳስበን አሳሳቢ ጉዳይ ነው, ምክንያቱም ሲጋራ ሲያጨሱ ለሁለቱም ችግሮች መልስ ለመስጠት ሲጋራ ማጨስ ነበር.