በዚህ ዒላማ የተደረገ ማሰላሰል ቴክኒካዊ ማስፋፋት
ጭንቀት በሚሰማዎ ጊዜ, በጭንቀት ትይዩ, በሆድ ሆድ ", በትንሽ ትንፋሽ ወይም በሌላ መንገድ" በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረት ይድረሱ "የተለመደ ነው. ሰዎች በአካላቸው ውስጥ ውጥረት ሲያጋጥማቸው ብዙውን ጊዜ ስለ ውስጣዊ እውቀት አይሰሙም! ውጥረት ሲያጋጥመን, አካላዊ ማመቻቸት ሊሰማን ይችላል, ነገር ግን ከስሜቶቻችን ጋር ላለማገናኘት.
የሰውነት ፈላሽ ማሰላሰል በየቀኑ ወይም በየቀኑ ብዙ ጊዜ ሊከናወን የሚችል እና እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚሰማዎት እንዲያውቁ ይረዳዎታል, እናም በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ውጥረትን ማስወገድ ይማሩ. በጣም ዘመናዊ እና አካላዊ በሆነ መልኩ ለመቆየት ሊረዳዎ የሚችል በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ የሆነ ማሰላሰል ነው, እናም በጣም ሲዘገዩ ወደ ዘለቀው ሁኔታ ይመለሱ. አሁን የአካል ዳሰሳ ማሰላሰል መሞከር ይችላሉ.
ምቾት ያግኙ
ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ አድርገው የሰውነትዎን ሙሉ ለሙሉ ያዝናኑ. መተኛት አይኖርብዎትም, ነገር ግን ይረዳል, በተለይ እርስዎ ከመተኛትዎ በፊት የሰውነት ምርመራ (ስካን) ማሰላሰል እያደረጉ ከሆነ. ለመተኛት ወይም ለመተኛት ካልቻሉ, ተኛ እንቅልፍ ሳይኖርዎት ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት የሚያስችል ምቾት ለመያዝ ይሞክሩ. አተነፋዎ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ እና ከደረትዎ ይልቅ በሆዷ ውስጥ መተንፈስ ይጀምሩ.
የትኛው ውዝግብ ይወርዳል
ከእርስዎ ራስ ጀምሮ የግንዛቤዎን ወደ ሰውነትዎ ይዘው ይምጡ እና የሰውነትዎን የቃለ መጠይቅ ሲፈጽሙ የሚሰማዎ ማንኛውም ውጥረት ያስተውሉ. የትምህርትን ጥንካሬ በየትኛውም ቦታ ላይ ይሰማችኋል? ህመም? በአንድ የተወሰነ አካባቢ ዙሪያ የ "ጉልበት" ስሜት? ከአንድ ደቂቃ ጋር ተቀምጠው እና ምን እየሰማችሁ እንዳሉ ያስተውሉ.
Zero In Tense Areas
ማንኛውም የሚያምኑት ስሜቶች ካስተዋሉ, በእነሱ ላይ ያተኩሩ. ወደ ውስጥ ዘወር በል እና ምን እንደሚከሰት ልብ ይበሉ. (ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ በጣም ሀይለኛ እንደሆነ ይሰማቸዋል, እና ሰውነታቸውን በማሰላሰል ማሰላሰላቸውን እና ትኩረታቸውን ማቆየት ሲጀምሩ ስሜቱ እየሰፋ ይሄዳል.) ለአጭር ጊዜ ግንዛቤዎን ይከታተሉ, አሁንም በስልክ ብቻ ይቆዩ. ከፈለክ በዚያ ቦታ ትንሽ ሙቀት ስጠው.
ይቀጥሉ, እና ይፍቱ
በመቀጠል, ወደ አንገትዎ ይውረዱ, እና እነዚህን የሰውነት ቅርፆች ማሰላሰል እርምጃዎችን ይደግሙ. ማንኛውም አይነት ጥብቅ, ህመም ወይም ውጥረት ካለ ያስተውሉ. የሚመለከቷቸውን ቦታዎች ይማሩ, እና ስሜቶቹን ይቀጥሉ. ከፈለጉ አንገትን በእርጋታ ያርሙ. ጉልበትዎ ዘና ይበሉ እና ጡንቻዎችዎ ይበልጥ ይዝጉ.
መላውን አካልዎን ይቃኙ
ከእርሶ እስከ እግር የሚንቀሳቀስ ከእያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ይህንን ልማድ ይቀጥሉ. እንዴት እንደሚሰማዎት, ጭንቀትዎን በሚይዙበት ቦታ, እና በውጤት ምን እየታየዎት እንደሆነ ያስተውሉ. ይራመዱ, ይለማመዱ, እሽት እና ዘና ይበሉ. ይህም አሁን በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስለቀቅ ይረዳዎታል, እና ለወደፊቱ በይፋ እንዲያውቁት ያደርጋሉ.
ጠቃሚ ምክሮች
- በማንኛውም ጊዜ ውጥረት በሚሰማዎበት ጊዜ ወይም በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ማታ ማታ ህያውነትዎን ይለማመዱ.
- ብዙ ጊዜ ካላገኙ በአቅራቢያዎ በመቀመጥ እና በክፍል ውስጥ በቡድን ከማንቀሳቀስ ይልቅ ተቃውሟዎን እያደረጉ በመሄድ ብቻ በመቀመጥ እና በአካባቢያዎ ውስጥ በመቀመጥ ብቻ የዚህን የስካካል ማሰላሰሻ አረፍተ ነገር ማዘጋጀት ይችላሉ. የሰውነት ምርመራውን በመደበኛነት ሲያደርጉ ይህ ቀላል እየሆነ ይሄዳል.
- ሰውነት ማሰላሰልን መፈተሸ ሰውነትን ግንዛቤን, የጭውቃትን ግንዛቤን, እና ዘና ለማለት ያስችላል. ብዙውን ጊዜ ይለማመዱ. በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትና ውጥረት እንዲፈጠር ስለሚያድጉ ጡንቻዎች መዝናናት , የአተነፋፈስ ልምዶች , ወይም የእይታ ግኝቶችን መሞከር ይችላሉ.