ቢያጨሱ, " ማጨስን ለማቆም ጥሩ ጊዜ መቼ ነው? " የሚል ጥያቄን ጠይቀህ ይሆናል. ጥያቄውን ካስተላለፈህ እንደ "አሁን ልክ" ወይም "ትተህ መሄድ" ትላለህ. ዝግጁ በምትሆኑበት ጊዜ "ግን ከእነዚህ ምላሾች መካከል አንዳቸውም ቢሆኑ ተግባራዊ ሊሆኑ አይችሉም. ትንሽ ጊዜ ዕቅድ ካቀዱ, እና "ዝግጁ" ለመሆን ከባድ በአሲሲት የተጋለጡ ችግሮች እስኪያጋጥሙ ድረስ መጠበቅ አይፈልጉም.
የትኛው ቀን እና ቀነ ገደብ ማቆም እንደሚችሉ እና እንዴት ለትክክለኛ ዕድል እንደሚሰጥ እንይ.
ሲጋራ ማቆም ያለባቸው ምክንያቶች
ማጨስን ለማቆም ምክንያቶች ወደ ጥልቀት አንገባም ማለት አይደለም; ግን ማጨስ ለማቆም ያቀዱትን ዕቅድ አስቀድሞ ለማቀድ ሲፈልጉ ቀድሞውኑ ይህን ለማድረግ የሚፈልጓቸውን ምክንያቶች ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
እንደ ማጨስ-ነክ ካንሰርን ጨምሮ ከሲጋራ ጋር የተያያዙ ብዙ በሽታዎች እንደ ማቆም ያሉ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ. ግን አንዳንድ ጊዜ ሊረዱዎት የሚችሉትን ምክንያቶች ማሰብ ቀላል ነው. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ወጪዎች ሊያካትቱ ይችላሉ. እርስዎ በሚኖሩበት ገንዘብ ምን መግዛት ይችላሉ? ሲጋራ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ለሲጋራ ሽፋን ወደ መደብር ሲሄዱ የሚያደርጉት አላስፈላጊ ግዢዎች.
ወይም ደግሞ ስለ ሽርሽር. በአንድ ሰው ፊትና አን ላይ ማጨስ የሚያስከትለው የቆየ ተጽእኖ በተደጋጋሚ በሽታዎች ከመከሰቱ በፊት ይታያል. ወይም ደግሞ, ማጨሱ በማኅበራዊ ኑሮ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ማጨስ የማትችሉበት ምክንያት ስለሌለዎት የሚያመልጡዎት ነገሮች አሉ?
በአውሮፕላን ለመጓዝ ይቸገር ይሆን? ሌሎች ሲጋራ ማጨስ ወይም ሲሞቅ ትሄዳለህ?
እና እንዲያውም ግንኙነቶች. ጓደኞችዎ ወይም ቤተሰቦችዎ ስለ ማጨስዎ ቅሬታ ያሰሙበታልን? እንደዚያ ከሆነ, እርስዎ ሲጋራ ማጨስዎ በዝርዝሩ ውስጥ ስላሏቸው በሌሎች መንገዶች ለመቆም አስቸጋሪ ሆኖብዎታል?
ማጨስ ማቆም በቶሎ ሲጀመር ጥሩ ይሆናል. ትምባሆ በተጠቀሙበት ጊዜ ሁሉ በሰውነት ውስጥ የሚሠሩ ጉዳቶችን ያስከትላል, እንዲሁም መርዛማው ቆጣቢ ሁኔታ በህመም ላይ የሚያስከትልበትን ጊዜ ለማወቅ የሚያስችል መንገድ የለም. ትንባሆ በየአመቱ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከ 480,000 በላይ ሰዎች ይገድላል. በዓለም አቀፍ ደረጃ, ከ 6 እስከ 8 ሚልዮን የሚያህሉ ሰዎች በትምባሆ ምክንያት በየዓመቱ ይሞታሉ. አጫሾች 70 በመቶ የሚሆኑት ማጨስ ለማቆም ይፈልጋሉ እና 40 በመቶዎቹ ደግሞ ሞክረዋል. የመጀመሪያው ደረጃ መውጫዎን ያቀናብራል.
ማጨስ ማቆም
ሕይወት ሥራ የበዛበት ስለሆነና ለማቆም ጥሩ ጊዜ ያለ አይመስልም. በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት መሰናክሎች አንዱ ይህ ስለሆነ ቀነ ገደቡን ወዲያውኑ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. ለማለፍ ቀላል እና በ 6 ወር ጊዜ ውስጥ ያልተመለሱ መሆንዎን በማወቅ በቀላሉ ሊመለሱ ይችላሉ.
ወደፊት ይቀጥሉ እና አንድ ቀን ይምረጡ, ነገር ግን በሚመርጡበት ጊዜ መርሐግብርዎን ያስቡ. ትንሽ አስተሳሰብ እና እቅድ ማውጣት በቀኝ እግርዎ ለመጀመር ይረዳዎታል.
የት መቆም እንዳለብዎ መከልከል
ለማቆም የተሻለ እና መጥፎ የሆኑ ጊዜያት አሉ. በጣም በሚያስደንቅ ውጥረት ውስጥ እያሉ ከቆመ መርሃ ግብርዎን ከመጀመር ይቆዩ. ሁላችንም በዕለት ተዕለት ኑሮአችን ውስጥ ውጥረት አለን, ነገር ግን ያልተለመደው ግፊት ቢመጣብዎት ወይም የቅርብ ጊዜ ውድቀት ካጋጠምዎት, በክስተቱ መካከል እና ትንበያ በሚያቆምበት ጊዜ ትንሽ ቦታ መስጠትዎን ያስቡ.
ማጨስ ማቆም በቅድሚያ ትኩረት የሚሰጥ ነው, ስለዚህ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ከዚህ በታች ከተዘረዘሩት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለብዎት ወይም ከሚከተሉት ሁኔታዎች አንዱን ለመገመት ከፈለጉ የቀኑ ውጣቸውን ቀስ ብለው ማለቁ ጠቃሚ ነው.
- እንደ መጪው ጋብቻ, የምረቃ, ወይም የመጨረሻ ፈተና የመሳሰሉ ትልቅ ክስተቶች
- በቤተሰብ መካከል የሚሞተውን ወይም ፍቺን የመሳሰሉ የሞት ወይም የስሜት ክስተቶች
- በህይወትዎ ውስጥ ሌሎች ተጨባጭ ሁኔታዎች
ያም እንደሚለው, አጫሾች እንደመሆናችን መጠን ማቆም ሳያስፈልግ እራሳችንን ለመናገር ብዙ አይወስድም, ስለዚህ ሊደርስብዎት ዝግጁ ስላልሆኑ ማቆም አለመውደብለብዎ ይጠንቀቁ.
ማጨስ ለማቆም የሚበቃ ቀን ይምረጡ
እርስዎ በተሳካ ሁኔታ ያቋረጡበት ቀን ትርጉም ያለው ይሆናል.
ይህ ሁኔታ ለእርስዎ ልዩ ትርጉም ያለው ቀን መምረጥዎን ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል. ይህ ደግሞ ሰዎች ሲጠይቁ ምን ያህል ጊዜ እንዳልሆኑ ለማስታወስ ይረዳዎታል. ለአብዛኞቻችን, ትንባሆ ማቆም ስሜታዊ ክስተት ነው, እናም የግል ትርጉም ያለው ቀንን መምረጥ ይበልጥ ትርጉም ያለው እና እንደ ተነሳሽነት ያገለግላል.
የታወቁ የመልቀቂያ ቀኖች የሚያካትቱት:
- የልጅዎ ወይም የአፍቃሪዎ የልደት ቀን
- እንቁጣጣሽ
- ታላቁ አሜሪካን ማጨስ
- የዓለም የትምባሆ ቀን አይኖርም
- ጁላይ 4, የነፃነት ቀን
ላቆምሽበት ቀን መዘጋጀት
የሲጋራችንን ጓንት ለማቆም እና ማጨስን ለማቆም ከመወሰናችን በፊት ወራት እና አመታት እንኳን በቀላሉ ሊያልፉ ይችላሉ. የማጨሻውን ቀን ካቆሙ ከዛው ላይ ይጣሉት. ዝግጁ ለመሆን, ትንሽ ስኬት እርስዎ ስኬታማነታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል.
ማጨስን ለማቆም ማዘጋጀት ሊወስደው የሚገባውን የኒኮቲን ሱሰኛ መማርን ይጨምራል. ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ማጨስ ያቆሙት ምክንያቶች በሙሉ በጽሑፍ ማስፈር ጠቃሚ ነው. ከመጠኑ በፊት, ለራስዎ ሊያቀርቡልዎ የሚችሉ ሽልማቶችን እንዲሁም ምኞቶች መጥፎ ቢሆኑ ሊደርሱበት የሚችሉትን ድርጊቶች ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል.
በተቻለ መጠን ይህንን ደረጃ አይተዉት. ጥናቶች እንደሚገልጹት ሲጋራ ማጨስን በማቆም የስኬት ማዘጋጀት ትልቅ ሚና ይጫወታል.
ከማጨስ ማቆም
ከትካ ከከነሎች እስከ ዕፅዋት ሻጦዎች እና ተጨማሪ, የኒኮቲን ሱስዎን የሚያቃልሉ እና የሚያጨሱትን የመጀመሪያ ቀናቶች በማለፍ ማጨስን ያነሳሱ.
ሲጋራ ማጨስ ለማቆም ቀጠሮ ማስያዝ
የኒኮቲን ሱሰኛ መሠሪ ነው, እና አብዛኛዎቻችን ስለ ማቆም ማሰብ ሊያሽመደምነው ሲሞክር ይሰማናል . ይህ እንዲደርስብህ አትፍቀድ. የምታደርጉትን ነገር አጣድጡ, እቅድ ማውጣትና ቀናችሁን ማጠናቀቅ ይጀምሩ. ስራው ዋጋ ያለው ነው. ያንተ ውድ እና የማይነቃነቅ ህይወት ለጊዜው የማይመች እና ተፈታታኝ ነው.
> ምንጭ:
> ጁሊ ቢ, ፒሪዮት, ጄ., ኤቲስ, ፒ.ኤል እና ሌሎች የሲጋራ ማጨስ ስኬታማነት-የስነ-ልቦና ዝግጅቱ ወሳኝ ሚና ይጫወታል እና እንደ ስነ-አእምሯዊ ንጥረ ነገሮች ያሉ ሌሎች ምክንያቶች ጋር ይገናኛል. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.