ከማጨስ ጋር የሚደረገውን ውጥረት መረዳት
አብዛኛዎቹ የምንሰማቸው ውጥረቶች በጊዜ ሂደት እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል ከኒኮቲን ሱሰኝነት ካጋጠመን በኋላ ውጥረትን መቆጣጠር ችሎታችን የተሻለው ቢሆንም.
ይህንን እጅግ በጣም ከፍተኛ ቢሆንም እንኳን አመስጋኝ በሆኑት አጭር ሂደቶች ላይ ስንሰራ ስኬታማነቱን እያሳየን ነው በአብዛኛው በዝግጅታችን ላይ የተመሰረተ ነው.
የኒኮቲን መውጫ ጭንቀት
በአካላዊ ሁኔታ, ኒኮቲንን ለመጥለቅ እና በሲጋራ ውስጥ በሺህ የሚቆጠሩት ኬሚካሎች አለመኖር.
እንደ ማጨስ ጎስ ስለሆን, ሰውነታችን በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እነዚህን ኬሚካሎች በየቀኑ እየወሰደ ነው. ማጨስ ስንቆም, ለዚያ ሰውነት የተለያዩ ስጋቶች ይሰማናል.
አንዳንድ ጊዜ እንደ የመርሳት ኢንፍሉዌንዛ (ኢንቲን) ጉንፋን ተብሎ የሚታወቀው, ኒኮቲንን ለመጠቆም የሚያደርጋቸው ምልክቶች ምልክቶች እየታመም እንድንመስል ሊያደርጉን ይችላሉ.
የኒኮቲን ገንዘብ ማውጣቱ የተለመዱ ምልክቶች:
- ለማጨስ የሚያስፈልጉ ቁጣዎች
- Insomnia
- ድካም
- ክራተኛነት እና ብስጭት
- ትኩረትን ማጣት
- ራስ ምታት
- ሳል
- በጉንፋን የተዘጋ ጉሮሮ
- ድህረ-ቁሳቁጥ ነጠብጣብ
- ደረቅ አፍ
- የጭንቀት ጊዜ, ጋዝ / የሆድ ምቾት ጭንቀትን ጨምሮ
- ከባድ ምላስ / ድድል
- በደረት ውስጥ የተረጋጋ
አብዛኛዎቹ አዲዱስ አጫሾች ከሊይ የተጠቀሱትን ምልክቶች በአንዴ ይቀበሊለ, ነገር ግን እንዳት እንዯሚፈሌጉ የሚጨነቁ ከሆነ, ሐኪምዎን ማነጋገር አይፈሌጉ. ማጨስ ማቆም በጤንነት መዘጋት ላይ ጥሩ ምርመራ ነው.
ደስ የሚለው, ኒኮቲን ከቁጥ መውጣት እና ከእሱ ጋር የተያያዙት ውጥረቶች አጭር ጊዜ የሆነ ክስተት ናቸው. መልካም ቀናት በቅርቡ ይጠብቃሉ.
ውጣ ውረዱን ይቀጥሉ
ከኒኮቲን ሱሰኝነት አካላዊ መነቃቃት ጎን ለጎን ብቻ ሳይሆን ከሲጋራ ጋር የሚዛመዱ ስሜቶች ጋር ማለትም ከሲጋራው ጎን ለጎን.
ማጨስ ስንቆም, ለዓመታት ማጨስን ያጋጠሙን በርካታ ማህበራት መነሻ የሆነው የስሜት መጎዳትን ወዲያው እንጀምራለን.
ደስተኛ, ብስጭት, አዝናለሁ, መሰላቸት, ብቸኛ ሲሆኑ ያጨቁን. ማጨስን ካቆምን, የሚፈነጥቃቸው ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ኃይለኛ ናቸው እና በአስደንጋጭ ሁኔታ ሊይዙን ይችላሉ.
የኒኮቲን ሱሰኝነት ሱሰኝነት በተሳካ ሁኔታ መሞከር እውነተኛው የሲጋራ ማጨስ ሥራ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ ይገኛል.
አሮጌ ማህበራትን እና ልማዶችን በአንድ-በአንድ በማጥፋት እና በአዳዲስ ጤናማ ምርጫዎች ላይ በሚተኩሩበት ጊዜ, ከቁጥጥር ጋር የተያያዘ ውጥረት የሚቀንስ እና በሌሎች የሕይወትዎ መስኮች ላይ ውጥረትን የመቆጣጠር ችሎታዎ ይሻሻላል.
በእውቀት እራስዎን ያዙ
ማጨስን በማቆም የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ እራስዎን ይንቁ. በጥቂት ፓስታዎች ውስጥ ይኖሩና ከተቻለ ተጨማሪ እረፍት ያግኙ. ከሁሉም በላይ, ማቆም እና ማቆም ጋር የተያያዙ ውጥረቶች ጊዜያዊ ናቸው.
ስለ ድጋፍ የሚገልጽ ቃል
ከኒኮቲን ሱስ ለመገገም ለብዙዎቻችን ተጓዥ የቡድኑ መጓጓዣ ነው. ድብድሮችን እና ውጥረቶችን ለመቆጣጠር የሚያስችል የድጋፍ አውታር መኖሩ ለወደፊቱ የረጅም ጊዜ ስኬት አስፈላጊ ነገር ነው. ጓደኞች እና ቤተሰብ እርስዎን እንዲደሰቱልዎ ያድርጉ, እና በጭራሽ የሚያንቀጠቅውን ድጋፍ ለማግኘት የመስመር ላይ የሲጋራ ማቆም ማህበረሰባችንን ይገናኙ.
ከጓደኞችዎ ውስጥ ጊዜውን እና ትዕግስተኝነትን ይጠቀሙ
ብዙ ጊዜ, ነገሮችን ለማከናወን በፍጥነት እንገናኛለን, እኛ በምንወስዳቸው ችግሮች ላይ ፈጣን ውጤቶችን ለማየት.
ያንን የፍላጎት ፍላጎት ለጊዜው ማቆም አለብን.
ብዙዎቻችን ለበርካታ አስርት ዓመታት ያጨሱንና የብዙዎችን ልማድ ማበላሸት ጊዜ ይወስዳል.
የሲጋራ ማጨስ ማቆምዎን በትዕግስት መመራት የለብዎትም. ፍሰሻዎ እንደፈቃዱ እንዲገለፅልዎት ፍቀድ, እናም ነፃነታችሁን ያገኛሉ.