አንዳንድ የሚያስጨንቁ ሁኔታዎች እንደነቃን እና በአስረኛ ጭንቀት እንድንዋጥ ሊያደርጉን ይችላሉ. ከየት እንደመጣን ሳያውቅ ዝቅተኛ ደረጃ የረዥም ትውስታ ስሜት ሊገጥመን ይችላል, ወይም ደግሞ ሊቋረጥ ወይም ሊወገድ እንደሚችል ሳናስተውለን ተደጋጋሚ የአሰርት ውጥረት እናመጣ ይሆናል. ከሚከተሉት በጣም የተለመዱ የጭቆና ምንጮች የሚከተሉት ናቸው, እንዴት እነሱን እንዴት እንደሚያስተዳድሩ መረጃ.
1 - የመጥፎ ግንኙነቶች
ከተጋጨ ግንኙነት ውስጥ የምናጋጥመው የጭንቀት አይነት በተለይ ጎጂ ነው. እንዲያውም በተደጋጋሚ አዎንታዊ እና አሉታዊ በሆነ መልኩ (ለምሳሌ "ለጠመንጃ" ሊኖራችሁ ትችላላችሁ) ግንኙነታችሁ ውጥረት የሚፈጥር ውጥረት ከያዛቸው ውጣ ውረድ ይልቅ በተከታታይ አሉታዊ እና ግጭቶች ከሚያስከትለው ውጥረት የበለጠ ታክሲ ሊሆን ይችላል. በስሜታዊነት የሚለዋወጥ ግንኙነቶች ዘረኝነት, ጭንቀት, ቁጣ እና ከባድ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ. እነዚህ ሁሉ በጤናዎ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ሊፈጥሩ ይችላሉ.
እርስዎን መርዛማ ግንኙነት በሚፈጥሩ ግንኙነቶች ውስጥ ከሆንዎ, ግንኙነታቸውን ለማሻሻል ወይም ህይወትዎን ለማጥፋት መሞከር አስፈላጊ ነው. እንደ መረጋጋት እና ጥሩ አድማጭ ያሉ የግንኙነት ዘዴዎች ብዙ ግጭቶችን ለመፍታት ሊያግዙ ይችላሉ. ሆኖም ግን, በራሳችን ላይ ብቻ መስራት እንችላለን እናም ግንኙነታችንን ከማሻሻል ይልቅ ሌላ ሰው በሥራው መሳተፍ ይችላል. ጤናማ ድንበሮችን መፍጠር ለሁሉም ተሳታፊዎች ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል. ያስታውሱ: የተወሰኑ ሰዎች ጥምረት እንዲሁ ጥሩ ግጥሚያዎችን አያመለክትም. እርስዎን ባልተገናኝ ግንኙነት ውስጥ ከሆንዎት, ርቀቱ ግልፅ የሆነ, ጠንካራ የግለሰብ ገደቦችን በማፍለቅ ወይም ሙሉ ግንኙነትን በማቆም ፈታኙን ለመቆጣጠር የተሻለው መንገድ ሊሆን ይችላል.
መርዛማ ግንኙነታቸውን በመለየት, እና ለማሻሻል ወይም ለማስወገድ እየሰራዎት, ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን የበለጠ ጭንቀቶች ሊቀንሱ ወይም ሊያስወግዱ ይችላሉ.
2 - በአካባቢዎ ውስጥ የተዝረከረኩ
አብዛኛዎቻችን ይህንን በአስቸኳይ ላይ ላላውቁት እንችላለን, ነገር ግን የተዝረከረከውን አካባቢ መጠበቅ ማለት ለጭንቀት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ሊያበረክት ይችላል. ይህ የሚከሰቱባቸው በርካታ መንገዶች አሉ. ለምሳሌ, በወቅታዊ የጊዜ ሰሌዳዎችዎ ውስጥ በማጣራት ያልተወከለው አካባቢዎ ውስጥ ነገሮችን ለማፈላለግ ተጨማሪ ጊዜ እንዲያሳልፉ በማድረግ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ. ከማንኛውም ሰው በላይ መጋበዝ ወይም ሙሉ ጭንቀት ሊያደርስብዎ ወይም ሊደፍሩ የሚችሉትን ቦታ ሙሉ በሙሉ መጠቀም እንደማይችሉ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል. በተዝረከረከ ቦታ ውስጥ ብቻ የተቀመጠ የአንተን የአእምሮ ጉልበትህን ሊያደበዝዝ ይችላል, በአዕምሮህ ሁሉ ነገር ለመስራት ትርፍ ሰዓትህ ይሰራል. ሕይወትዎ የተበታተነ እና የተዘበራረቀ መስሎ ሊሰማት ይችላል, እና የተደባደቡትን ለማደራጀት ምን ያህል ስራ መስራት እንዳለብዎ ሀሳብ የእርዳታ ስሜት መስራት ይችላል.
ሁሉም ሰው የራሱ የተዝረከረከ ምቾት ምቹ ሁኔታ አለው, ነገር ግን ቦታዎ ሊቆም ከሚችለው በላይ የተዝረከረከ እንደሆነ ከተሰማዎት ውጥረትን ከመፍጠሩ በፊት ሁኔታውን ማመቻቸት ያስፈልጋል. በየቀኑ አከባቢዎች ያሉትን አሻንጉሊቶች ለመሙላት በየቀኑ አሥር ደቂቃዎች ወስደህ ወይም ቅዳሜና እሁድ ለመልበስ እና እንደገና ለማደራጀት በሳምንት ውስጥ አከናውን, እራስህን በተረጋጋ, ሰላማዊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እራስህን ስትለማመድ እና ቀን መውጣት.
የእርስዎን የተዝረከረኩ ነገሮችን በማውረድ , ሰላማዊ ቦታዎችን በመፍጠር , እና ሰላማዊ ቦታን በመፍጠር , ውጥረት ያለበት የኑሮ ሁኔታ (ወይም የስራ ሁኔታ) ወደ እርስዎ ቦታ የሚቀይር ቦታ መመለስ ይችላሉ.
3 - በአየር አኗኗርዎ ውስጥ የተዝረከረኩ ናቸው
እንደ አብዛኛው ሰዎች አይነት ከሆኑ በህይወትዎ ውስጥ ያለው የተዝረከረከ ህይወት የተለያዩ የተለያየ የጊዜ ገደብ እና የኃይል ቆዳዎች " መታገስ " በመባል ይታወቃል. እነዚህ ነገሮች ጭንቀት እንዴት እንደሚጨምር ሳትገነዘቡ ዝም ብለህ የሚፈታተኑ ጥቂት ጭንቀቶችን ያስከትላሉ. የተለመዱ መቻቻል (መሃከለኛነት) ማለት (ምክንያቱም ለመናገር እንጠላለን ማለት ነው ), እኛ ማቆም ያለብን ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች (ምክንያቱም ለማቆም ሥራ ስለማንፈልግ ነው), ወይም እኛ ጭንቀት ሊያሳጡን የሚችሉ ሌሎች ብዙ ነገሮች ናቸው. እነሱ አያስፈልግም. በችሎታዎች የተሞላ ህይወት መኖሩ " በዶካዎች መሞት " ስሜት ይፈጥራል. ከእነዚህ ሁኔታዎች በአንዱ የሚፈጠረው ጭንቀት ወዲያውኑ የማይታወቅ ላይሆን ይችላል, ሆኖም ግን እነዚህን ትንንሽ ጭንቀቶች ቀስ በቀስ መጨመር ሊደርስብዎ ይችላል.
ያንን ማነጽ ለማስቀረት, የመታገሻዎችዎን ሁኔታ በመለየት ይጀምሩ, ስለዚህ የትኛውን ቀድመው ማጥፋት እና ከዚያም በህይወትዎ ውስጥ ያለውን መቻቻልዎን መቁረጥ ይችላሉ . ይህ ብዙ ስራ መስሎ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን እርስዎ የሚጥሏቸውን ብዙ መቻቻል, ቀሪውን ለመቁረጥ የበለጠ ማነሳሳት እና ጉልበት. ብዙ ጊዜ, ተጨማሪ ኃይል, እና በህይወትዎ ውስጥ ውጣ ውረድ ያላቸው ሁኔታዎች ያጋጥምዎታል.
4 - የሚያቃጥልዎትን የኢዮብን ገጽታዎች ማቃጠል
ብስለት በሚፈጠር ድካም, ተነሳሽነት አለመኖር, ጭንቀት እና ሌሎች አሉታዊ ምልክቶች ይታያሉ. ዝቅተኛ የመከላከያ መድሃኒት, ምርመሩን ይቀንሰዋል, እና የከፋ. አንዳንድ የሥራ እና የአኗኗር ዘይቤዎች የቁጥጥር ቁጥጥር እንደደረሰብዎ ሁኔታ ጨምሮ ለማቃጠል አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ. በቂ ያልሆነ እውቅና ማካካሻ ወይም ማካካሻ, ያልተጣራ ብቃቶች, ስህተቶች ከፍተኛ ቅጣት እና ሌሎች ጭንቀት-ማባባስ ምክንያቶች በተጨማሪም ብክነት ሊያመጡ ይችላሉ. ለእነዚህ ምክንያቶች ማስወገድ ወይም ማካካስ አጠቃላይዎን ደስታ ሊያሳጣዎት ይችላል.
በሥራ ላይ የሚያጋጥሙዎትን ሁኔታዎች ሁልጊዜ መቆጣጠር የማይችሉ ቢሆንም, ውጥረትን ለማቅለል እና የሚጎድልዎትን ማንኛውንም ነገር ለማግኘት እንዴት በንቃት መውሰድ ይችላሉ. ለምሳሌ, ተነሳሽነትዎን ለማሳደስ ጊዜዎን ይወስዳሉ. በድህረ-ገፅ ላይ ያገኙትን የድል ስሜት ከሥራ ባልደረቦች ጋር የመጋራትን ልምድ ያደርጉልዎታል, እንዲሁም በሥራ ቦታዎ የማይቀበሏቸውን አንዳቸው ለሌላው እውቅና በመስጠት ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርጉ ይጋብዟቸው. በተቻለ መጠን ዝቅተኛ በሆነ ውጥረት ውስጥ ስራዎን ከስራ ቦታ ማስቀረት አስፈላጊ ነው.
5 - ራስን የማሸነፍ ሐሳብ
ጭንቀትን ከሐሰት አመለካከት ጋር መጋፈጥ ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል. አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦች አስጨናቂ ሁኔታዎች የበለጠ ጭንቀት ሊፈጥሩ ይችላሉ, አለበለዚያም አስጨናቂ ሁኔታዎችን አስጨንቀዋል. ምክንያቱም በአካላዊም ሆነ በስሜታዊ ደህንነት ላይ ስጋት ሲሰማን ወይም አንድ ሁኔታን በጥሩ ሁኔታ ለመፈወስ አስፈላጊ የሆኑ አስፈላጊ ሀብቶች ስናይ የጭንቀት ምላሽችን ይነሳል. ሁኔታዎችን በበለጠ ሁኔታ ስናይ (ለምሳሌ, "እንደ ማስፈራራት" ወይም "ስጋት" በማለት ሳይሆን "ጉልበቱ" ብለን ልንወስደው እንችላለን) ወይም ደግሞ በችግሮች ላይ ስህተት ከመሥራት ይልቅ ጠንካራ ጎኖቻችን እና ሀብቶቻችን ስንያስታውቅ) ሁኔታው አነስተኛ እንደሆነ ተደርጎ ይታያል. ጭንቀት ወይም ማስፈራራት.
ራስን የሚጎዱ ጽንሰ ሐሳቦችን ለመዋጋት በርካታ ውጤታማ መንገዶች አሉ. ስለ እነዚያ አሉታዊ ሀሳቦች እና የአስተሳሰብ ንድፎች የበለጠ ስለማወቅ መጀመሪያ ይጀምሩ, ስለዚህ እንደገና እነሱን ማስተተምም እና የተለያዩ እና የበለጠ ሀይልን የማብቃት ሀሳቦችን መምረጥ ይችላሉ. ሌላው ስልት ደግሞ አዎንታዊ አስተሳሰብን በመጨመር የጋዜጣ እና ማረጋገጫዎችን መጠቀም ነው. በተለምዶ አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅልጥፍናዎች እና ወሲባዊ ትንበያዎች እራስዎን እንዳገኙ ከተገነዘቡ የሜዲቴሽን አሰራርን መገንባት የተወሰነ የአዕምሮ ርቀት እና የበለጠ አዎንታዊ የአዕምሮ ጠባይን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. በመጨረሻም የመዝናኛ ዘዴዎች የአስተሳሰብን ጭንቀት እንዳይቀንሱ ይረዳል, ስለዚህ ሁኔታዎችን ይበልጥ ሚዛናዊ በሆነ ቦታ ለመመልከት ይችላሉ.