ምርጥ የዓሣ ዘይቶች ምንጭ

በምርምር ጥናት እንደታየው የኦሴሜ-ኦስት (Omega-3 fatty acids) EPA እና የዲኤኤ (omega-3 fatty acids) የዓሳ ዘይት ለዲፕሬሽን ሕክምና ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ኤፒሜሚዮሎጂካዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ወይም ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በተዘዋወረው መጠን አለመመጣጣታቸው የመንፈስ ጭንቀት መጨመር ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በጥቂቱ, በጥሩ ሁኔታ የተነደፉ ጥናቶች ከቆዳ ሕመሙ በተጨማሪ እንደ የዓይን ዘይት አጠቃቀም ይደግፋሉ.

ይሁን እንጂ ሁሉም ዓሦች እኩል አይሆኑም.

ለኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶች ምንጮች

ከዓሳ ውስጥ የኦሜጋ -3 ድርቅ ምግቦች ምንጭ ከሰሜን ውኃዎች የዱር አሳዎች ናቸው. የዱር ዓሳ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ባለአብቶች የበለጸጉ ብዙ አልጌዎችን ይከተላሉ. በአብዛኛው በአብዛኛው በኦምፓ -3 የስኳር አሲዶች ዝቅተኛ በሆኑ ምግቦች ውስጥ እንደ የበሰለ ፍራፍሬ ያሉ ምግቦችን መመገብ ይኖርባቸዋል.

ሄክታር ብረት እና ፀረ-ተባዮች ብክለት ስጋን ሲገዙ ሊጤን የሚገባ ጉዳይ ነው. እንደ ሀሪንግ, ማኮሬል, ሳልሞን እና ሳርዲን ያሉ አነስተኛ ቀዝቃዛ ዓሣዎች ምርጥ ምርጫዎችዎ ናቸው. ትላልቅ ዓሦችና በእርሻ ውስጥ የሚገኙ ዓሦች በሰውነቶቻቸው ውስጥ የሚገኙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ይከማቹ ይሆናል. ሜርኩሪ, ፖሊቆሎኒካል ቢፒቲኒስ (PCBs), ዲከንሰሮች እና ፀረ-ተባዮች መድሃኒቶች በጣም የሚያሳስቡ ነገሮች ናቸው. ይሁን እንጂ በዚህ ወቅት ዓሣን መብላት የሚያስገኛቸው ጥቅሞች ለአብዛኞቹ ሰዎች አደጋ ሊያጋልጡ እንደሚችሉ ይታመናል.

Fish Oil Supplements

አንድ ሰው ዓሳ መብላትን የማይመገብ ከሆነ ሌላው በጣም ምቹ የሆነ አማራጭ የዓሳ ዘይት ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ነው.

ይበልጥ አመቺ ከመሆን በተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዓሳ ዘይት ክምችቶች ከዓሳዎች እጅግ በጣም ያነሱ ናቸው. በተለይም ነፍሰ ጡር ሴቶችና ህጻናት ይህንን ብክለት ለማስወገድ ሲባል የዓሳ ዘይትን ከመመገብ ይልቅ የዓሳ ዘይቶችን መጨመር ይኖርባቸዋል.

ከፍ ያለ triglycerides ስለሚኖርዎ, የዓሳ ዘይት የሚወስዱ ከሆነ, ለልብ በሽታ የመጋለጥ አደጋን የሚያመለክት አንድ ዓይነት ስብ, ዶክተርዎ እንደ ሎቬዛ ያዘዘውን የዓሳ ዘይት ያዝልዎታል. በሐኪም የታዘዘ ዓሳ-ነዳጅ ዘይት (ኦልጋ -3) ቅዝቃዜዎች ከዋነኛው ቁጥጥር ውጭ ከሆኑት የዓሳ ዘይት ይልቅ የከፍተኛ መጠን የዓሳ ዘይት ይዘዋል. ይህ ከፍተኛ መጠን ያለው ትራይግሊሪየይድድ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ከፍተኛ መጠን በሚያስፈልግባቸው ቦታዎች እንዲረዳ በጣም ይረዳል.

ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ሌሎች ጥሩ የአመጋገብ ምግቦች ጥቁር ዘሮች, ጥራጥሬዎች እና እንደ አንዳንድ የእንቁዎች ምርት, ወተትና የብርቱካን ጭማቂ የመሳሰሉ የተጠናከሩ ምግቦች ያካትታሉ. እነዚህ አማራጮች በተለይ እንደ ዓሳዎች ከእንሰሳት መራቅ ለሚፈልጉ የቬጀቴሪያን ወይም የቪጋን አመጋገብ ያሉ ሰዎች ጥሩ ናቸው.

_{ምንጮች:}

_{"ዓሳ: ጓደኛ ወይስ ክፉ?" የሃርቫርድ ቲ.ማህፍት ጤና ትምህርት ቤት . የሃርቫርድ ኮሌጅ እና ፕሬዚዳንት.}

_{ማዮ ክሊኒክ "ትሪሊይድድ: አስፈላጊ የሆኑት ለምንድን ነው?" ማዮ ክሊኒክ. ማዮ ፋውንዴሽን ፎር ሜዲካል ትምህርት እና ምርምር. የታተመ: ኦገስት 15, 2015.}

_{"ኦሜጋ-3 የእሸት ዘይት ማሟያዎችና የመድኀኒት ማዘዣዎች." WebMD. WebMD, LLC. የተከለሰው በ: David Kiefer, ሜይ 1 ቀን 2015 ዓ.ም.}

_{ራኬል, ዳዊት. የተቀናጅ ሕክምና . 2 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ: - ሳንዳር ኢሌኢዜል, 2007}