የተጨነቀውን ሰው ምክር በሚሰጧችሁ ጊዜ ጥሩ ፍላጎት ቢኖረውም, የበሽታው ምንነት በትክክል ካልገባዎ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ዲፕሬሽን በመድሐኒት እና በቴሌቪዥን ተገቢ ሕክምና የሚያስፈልገው የጤና ሁኔታ ነው. የተጨነቁ ሰዎች የሚፈልጓቸው ምክሮች አይደሉም, ነገር ግን በሚያገግሙበት ጊዜ ፍቅራችሁ እና ስሜታዊ ድጋፍዎ. እንደሚከተሉት አይነት መልከቶች መድገም የሚደርስበትን ሥቃይ እየቀነሱ እንደሆነ እና እሱ የተቻለውን ያህል እየሰራ እንደሚሆን በትክክል አለመረዳቱ እንዲሰማው ሊያደርጋት ይችላል.
1 - ከእሱ ራቅ
የመንፈስ ጭንቀት ሰውነት በአግባቡ እንዲሠራ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ለማሟላት በማይችልበት የስኳር በሽታ ወይም ሀይፖታይሮይዲዝ የሚባል ህመም ነው. እናም እንደነዚህ ሁኔታዎች ሁሉ, ሰውነታችን የበለጠ እንዲሠራ ማድረግ አንችልም. የመንፈስ ጭንቀትን መርዛማ የሆነውን የኬሚካል መዛባት ለማስተካከል እንደ መድሃኒት ትክክለኛውን የሕክምና ጣልቃ ገብነት ይወስዳል.
2 - ልበል
በተመሳሳይ ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ሁሉ ደስተኛ ለመሆን መወሰን ማለት "ደስ ይለናል" ወይም "ፈገግታ" ለማለት ጥሩ ልባዊ ማሳሰቢያ ነው. "ለማንሳት" መምረጥ እንደማይችል ሁሉ, "ለመልካም" መምረጥ አይችልም.
3 - ያ ጥሩ ሊሆን አይችልም
በህይወትዎ ውስጥ መጥፎ ነገሮች በእውነት ከዲፕሬሽን ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም. የመንፈስ ጭንቀት ላለው ሰው አንድ ግለሰብን ሊያስቸግሩ የማይችሉ ሁኔታዎች, ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችሉ ውስጣዊ ሀብቶች ስለሌላቸው.
4 - ሁሉም በራሱ ውስጥ ነው
የመንፈስ ጭንቀት የሚከሰተው የሰውነታችን የስሜት ሕዋሳት አሠራር ( neurotransmitters) በመባል የሚታወቀው የአእምሮ ችግር ነው. በቴክኒካዊ ይህ ችግር "በጭንቅባችሁ ላይ" ቢሆንም, የመንፈስ ጭንቀት በጣም እውነተኛ ህመም ነው.
5 - ማነው?
የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው እንደ ሰብአዊ ዋጋ ያለው ዋጋ እንደሌለው እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል. ሊያደርጉ ከሚችሉት በጣም የከፋው ነገር ማንም ስለማይጨነቀው እነዚህን ስሜቶች ማረጋገጥ ነው.
6 - ስለራስዎ መዘንጋት የለብዎ
የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ለራሱ ማዘኑ አልመረጠም. የሚሰማው ስሜት በጭራሽ ምርጫው አይደለም. ይህ በአዕምሮ ውስጥ ያለው የኬሚካል ሚዛን ውጤት ነው.
7 - የእርስዎ የራስ ውድቀት
የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትሉትን ምክንያቶች ሙሉ በሙሉ ባንረዳም, ማንም ሰው ይህን የሚያሰቃይ ሁኔታ እንዳይመርጥ በእርግጠኝነት አውቀናል. ከዚህ ይልቅ የሳይንስ ሊቃውንት ቢያንስ በከፊል ከቅድመ አያቶቻችን በኩል ወደ እኛ በመተላለፋቸው ይታመናል. አንዳንድ የተፈጥሮ አደጋዎች ከዲፕሬሽን በታች የተጋለጡትን ማንኛውንም የወሮበላ መንስዔዎች በማነሳሳት አንድ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ.
8 - ተረድቻለሁ (መቼ ባታደርጉት)
አንድ ሰው ሌላ ሰው ምን እንደሚፈታው በትክክል መረዳት በጣም ቀላል ነው, ግን ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀትን በጭራሽ ካላተማችሁ , እሱ እያጋጠመ ያለውን ነገር እየቀነስክ እንደሆነ ይሰማኛል. በሆድ እና በሆስፒታላዊ የመንፈስ ጭንቀት መካከሌ ምንም ንጽጽር አይኖርም. ቀለል ያለ የመንፈስ ጭንቀትህ በፍጥነት ቢሰጋም ለደረሰበት ሥቃይ መጨረሻውን አያይም. እርስዎ መረዳትዎን ከማለት ይልቅ, እርስዎ መረዳት እንደማይችሉ ቢናገሩም ይሻሉ, ነገር ግን ስለ እርሱ ትጨነቃለዎ እና መሞከር ይፈልጋሉ.
9 - ይባስ የበለጠ ሊሆን ይችላል
የአንድ ሰው ሕይወት የከፋ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ምን ያህል መጥፎ ነገሮች አይደሉም ማለት ነው. በዚያ ጊዜ ለዚያ ሰው ምን ያህል መጥፎ ስሜት ይሰማቸዋል.
10 - ስለማንኛውም ሰው ማሰብ የለብዎትም
አንድ የተጨነቀ ሰው በህይወቱ ውስጥ የተደመደመ መስሎ ቢመስልም, እርሱ ራስ ወዳድ ወይም የሌሎችን ትኩረት አይስትም ማለት አይደለም. አንድ ሰው ከዲፕሬሽን ጋር የተዛመደ ከፍተኛ ህመምና ጭንቀት ሲሰማው, ከዚህ ህመም በስተቀር በማንኛውም ነገር ላይ ማተኮር ይከብዳል.
11 - እናንተ ግን ድካምና
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የሐሰተኛ ፈገግታ በማሳየት እና በዕለት ተዕለት ኑሮ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በማለፍ በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ ማለት ግን ውስጣዊ አለመሆናቸው ማለት አይደለም.
12 - የበለጠ ጥንካሬን መሞከር ብቻ ነው
ምክንያቱም ዲፕሬሽን የማይታይ ህመም ነው ምክንያቱም አንድ ሰው እየሞከረ መሆኑን ብቻ ያሳያል ማለት አይደለም. አንድ ሰው ሲነግርህ መሞከሩ የበለጠ ጥረት ማድረግ እንደሚኖርብህ ቢነግርህ, የሚያታክተውን እና የሚሳደብ ሊሆን ይችላል.
13 - የበለጠ መውጣት ይኖርብዎታል
በሚያሳዝን ሁኔታ, ድብርት እንደ ድካም እና የመነሳሳት አለመኖር, መጀመሪያውኑ ቤት እንዲቆይ ያደረጉት ምክንያቶች ናቸው. ለመውጣት በቂ ቢሆን ኖሮ በጭንቀት አይዋጥም ነበር.
14 - እንዳስቡት አድርገው ያስባሉ!
ማንነቱ ለቆሸሸ ስሜት ወደ ውድ ውድድር እንዳይሸጋገር. ይህም ሌሎች ስሜታቸውን እንደሚቀንሱ እና የሚናገሩትን መስማት እንዳልቻሉ እንዲሰማቸው ያደርጋል.
15 - ይህ ማለፍ አለበት
ይህ እውነት ሊሆን ቢችልም, የተጨነቀው ሰው ይህንን መስማት አይረዳውም. ማንኛውንም እውነተኛ ተስፋ ለመስጠት በጣም ሰፊ ሐሳብ ነው. የመንፈስ ጭንቀቱ የሚያልፍበት ጊዜ መቼ ነው? ቀናት ይሆናሉ? ሳምንቶች? ወር? ዓመታት ይህ መግለጫ መከራከሪያ ለደረሰበት ሰው ምንም ማጽናኛ አይሰጥም, እና መቼ ጥሩ ስሜት ሲሰማቸው መቼ እንደሚሰማቸው አያውቁም.
ምንጮች:
ሞርር, ዴቪድ ፒ., እና ጄምስ ደብልዩ. ጄፈርሰን. የመድሃኒት የሕክምና ሳይካትሪዮሽ. 2 ኛ Ed. ፊላዴልፊያ: ሞቢይ, ኢንክ., 2004.
ስተርን, ቴኦዶር ኤ እና. al. eds. የማሳሻሴትስ ጄነራል ሆስፒታል ጥምረት ክሊኒካል ሳይካትሪ. 1 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ: ሞስኤል ኤልሴዌል, 2008