ሲመጡ ችግርዎን ይቀንሱ

ከሚከተሉት ዓይነት አሉታዊ አሉታዊ አስተሳሰቦች ውስጥ ለይተው ያውቁታል?

የማስታወስ ንባብ: "ይህ ሰው አይወደኝም, የምናገረውን አሰልቺ ነው ብላ ታስባለች."

ከልክ በላይ መጨመር " ንግግሬን ለመጨረሻ ጊዜ ስጨነቅ; እንደገና እንደነበረ አውቃለሁ."

ማጉላት: - "የባንክ ገንዘብ አሠሪ እጆቼ ሲንቀጠቀጡብኝ እርግጠኛ ነኝ, ከእኔ ጋር አንድ ችግር እንዳለ ማሰብ አለባት."

የማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ሳአዲ) ሰዎች ሊኖሩባቸው የሚችሉ ሌሎች አሉታዊ ጽሁፋዊ አስተያየቶች አሉ. አስነዋሪ ሀሳቦች በማህበራዊ እና የአፈጻጸም ሁኔታዎች ውስጥ ለሚፈጠር ጭንቀት ለመደናገር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ምክንያቱም አደገኛ አስተሳሰብን ይጀምራሉ. የበሽታ ምልክቶችዎን ለማሸነፍ, ስለ አሉታዊ ስሜቶችዎ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማራችን ጠቃሚ ነው. ይህን ለማድረግ የሚረዱበት አንዱ መንገድ በእውቀት (ኮሜኒቲ-ባህሪ) ቴራፒ (CBT) ወቅት ጥቅም ላይ በሚውል ሂደት ኮግኒካል ማሻሻያ (cognitive restructuring) በመባል ይታወቃል.

በእውቀት ላይ የተመሠረተ ማሻሻያ ውስጥ ሦስት ጠቃሚ እርምጃዎች አሉ.

ደረጃ 1: አሉታዊ ስሜቶችዎን ለይተው ማወቅና ማሳወቅ.

ደረጃ 2: አፍራሽ አስተሳሰቦችህ ትክክለኛ መሆናቸውን ተረዳ.

ደረጃ 3: አሉታዊ ስሜቶችዎን ይበልጥ ጠቃሚ በሆኑ ተኩላቶች ይተኩ.

ከታች የተዘረዘሩት የእያንዳንዳቸውን አሰሳ ውጤቶች በአግባቡ ለመለወጥ እንዴት እንደሚሄዱ አጭር መግለጫ ነው.

ደረጃ 1: አሉታዊ አስተሳሰቦችን ለይ

መጀመሪያ ላይ አሉታዊ ሐሳቦቻችሁን ለይቶ ለማወቅ ቀላል ላይሆን ይችላል.

አንዳንዴ ይህን ያህል በፍጥነት እና በራስ-ሰር በፍጥነት ደርሰዋል. ትኩረትን በጥንቃቄ ለመጀመር, በቀኑ ውስጥ ከእርስዎ ጋር ማስታወሻ ደብተሩን ይያዙ እና እርስዎ እንዲረብሹ በተከሰተ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሃሳቦች ላይ ፈጣን ማስታወሻዎችን ይጻፉ. ከጊዜ በኋላ በቀኑ ውስጥ ያገኙትን አውቶሜትድ ሀሳቦችን ለማስታዎስ እና ለማንሳት ቀላል ይሆናል.

ደረጃ 2: ሐሳብህ ምን ያህል ትክክል ነው?

በጭንቀት በምትዋጥበትና ዘና ባለ ሁኔታ በምትኖርበት ጊዜ "ጊዜዬ ምን ያህል ትክክል ነው?" ብለህ ራስህን ለመጠየቅ ጊዜ መድብ. ለምሳሌ, እየተወያየህ የነበረው እየደከመ ያለው ሰው እየደከመ ሊሆን ይችላል? የባንክ ገንዘብ አከፋፋይ እጆችዎ ሲነሱ ካዩ, በእርግጥ ስለእነሱ መጥፎ ስሜት ያድርባቸዋል?

በአስተሳሰባችሁ ለመጨቃጨቅና ሁኔታው ​​ለእርስዎ ምን ስሜት ስለሚሰማው ሁልጊዜ ትክክለኛ እንዳልሆኑ ማየት ከባድ ሊሆን ይችላል. በዚህ ልምምድ ላይ ከባድ ችግር ካጋጠሞት, ሚናው ተለዋጭ መሆኑን አስብ. የምታውቀው አንድ ሰው ንግግር ሲሰጥ ፍርሃት ቢሰማው ስለ እሷ መጥፎ ስሜት ይሰማው ይሆን ወይስ አንድ ችግር እንዳለባት ታስባለህ? ብዙውን ጊዜ ርኅራኄ ይሰማችኋል. ለሌሎች የሚሰጡትን ተመሳሳይ የመቀበል ደረጃ ለመስጠት ይሞክሩ.

ደረጃ 3: አሉታዊ አስተሳሰቦችን ይቀይሩ

የመጨረሻው እርምጃ አፍራሽ ሐሳቦትን ቀስ በቀስ መተባበር እና ተለዋዋጭ ስሜቶችን ለመመለስ ይበልጥ ጠቃሚ እና አዎንታዊ መንገዶችን መተካት ነው. በመጀመሪያ ይህ ሂደት አስቸጋሪ እና ያልተለመደ ስሜት ይኖረዋል. ይህ አዲስ ነገር እራስዎ በራሱ አውቶማቲክ እንዲሆን ለማድረግ በየቀኑ ልምምድ ማድረግን ይጠይቅዎታል.

ከላይ ከተጠቀሱት ይልቅ የበለጠ አዎንታዊ እና አጋዥ አስተሳሰብ አንዳንድ ምሳሌዎች, "ይህ ሰው እየተነጋገርኩት ያለው ሰው ብቻ ነው." "ለመጨረሻ ጊዜ ንግግር ስሰጥ ችግር ገጥሞኝ እንደገና አይሆንም ማለት አይደለም." እና "ሀሳቡም እጆቼ መንቀጥቀጥ ቢደረግ ትኖራለች, ምናልባት በአዕምሮዋ ላይ እጅግ ብዙ ነገር አለ."

ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት የሚጠይቅ ሂደት ቢሆንም, አውቶማቲክ አሉታዊ ሐሳቦቻቸውን በተሻለ እና አዎንታዊነት እንዴት መተካት እንደሚችሉ ለመማር ተስፋ የለሽነትን ስሜት ለመቀነስ እና በራስ መተማመንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ. አዎንታዊ ሐሳቦች ቀሊል እንደሆኑ ቀስ በቀስ ማሳወቅ አለብን, አሉታዊውም የበለጠ ጥረት ይጠይቃሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ የአፍራሽ አስተሳሰቦችዎ ብዛት እየቀነሰ ስለሚሄድ የማኅበራዊ ጭንቀት ምልክቶች ይታያሉ.

_ምንጭ

_{ኤሊስ ኤ. (2001). አጥፊ አጥፊ እምነቶችን, ስሜቶችን እና ባህሪዎችን መቋቋም. አምኸርስት, ኒው: ፕሮሚትየስ.}