በሃሎዊን ማታ ላይ ሁሉም ሰው ሙሉውን የዓመቱ ክፍል ከማድረግ ይልቅ የትርፍ ወይንም-ሰጭዎዎች በሃሎዊን ማታ ላይ ተጨማሪ ጊዜዎን መደወል ይችላሉ. በማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ኤስዲአይድ) (SAD) የሚያጋጥሙ ከሆነ ቋሚ ጎብኚዎችን እንዴት መቋቋም ይችላሉ?
ስትራቴጂዎች በማደብ የተሻሉ ቤቶችን ለመምሰል አለመቻላቸው ነው. ከዚህ በታች ከታች ያሉት በማታለል ጭንቀት ደረጃዎች ውስጥ በተንሸራታች ወይም በፀባይ መስተንግዶዎች የተፈጠሩትን ጭንቀት እንድትቋቋም የሚረዱህ አንዳንድ ምክሮች ናቸው.
ከፍ ያለ ማህበራዊ ጭንቀት
- የማህበራዊ ጭንቀትዎ ጠንከር ያለ ከሆነ, ለትራፊክ ለመሄድ ዕቅድ ማውጣትን ያስቡ. ሁሉንም ሳጥኖች ቆልፉ እና መብራቶቹን አለመሳተፍ ለማቆም መብራቶቹን ያጥፉ. ይሁን እንጂ ወደ ቤትዎ የፀጉር ወረቀት በዛፎችዎ ላይ መመለስ እንደሚችሉ አስቀድሞ ያስጠንቅቁ.
- ስሜት የሚጥሉ ሆኖም ግን አታላይ ወይም አታላዮችን መቃወም ካልፈለጉ, ጭንቀትዎን ለመፈታ ወደ ሃሎዊን ግብዣ ለመሄድ እቅድ ያውጡ .
- ከረሜ ለማምረት ካልፈለጉ ነገር ግን ቤት ውስጥ ለመኖር ከፈለጉ በቀላሉ እንዳይረብሹ መብራቶቹን ያጥፉት . እርስዎ በጨለማ ውስጥ ስለሆኑ በ Netflix ላይ ያለን ፊልም ለማየት አንድ ጥሩ ምሽት ሊሆን ይችላል.
ከመካከለኛ ወደ መካከለኛ ማህበራዊ ጭንቀት
- ከረሜላውን በተወሰነ ጊዜ ብቻ ይስጡ . በጣም ትንሹ (እና በጣም ቆንጆ) የሆኑ ልጆች አብዛኛው ጊዜ ከ 6 እስከ 8 ሰዓት ይጎበኛሉ, ስለዚህ እዚያው እቅድ ያውጡ.
- ሌላ ሰው ለመሆን ይሞክሩ. በእውነተኛው የሃሎዊን በዓል ውስጥ ማንነትዎን የሚሸፍኑ እና ከጭንቀትዎ ሌላ ለማስታወስ የሚያስችለውን ነገር ለማቅረብ በሚያስችለ አንድ ልብስ ውስጥ መልበስ . በተለይ ስሜት ሲሰማዎት, ፊትዎን ለመሸፈን ጭንብል የሚጨምር ልብስ ይፈልጉ.
በቤትዎ ውስጥ ሌሎች ሰዎች ካለዎት, ከመጠን በላይ መጨናነቅ ለማስታገስና ለእያንዳንዱ ሰው እረፍት መስጠት. የተወሰኑ የጊዜ መቁጠሪያዎችን ይምረጡ ወይም በሩን በርጩክን መመለስ; ማንኛውም የሚሠራው ምርጥ ነገር. ጭንቀትዎ በተጨናነቁበት ወቅት, ሌሎች የሃሎዊን ግዴታዎች ማታ ማሸነፍ ይችላሉ.
በማኅበራዊ ጭንቀት ቁጥጥር
- በእግዱ ላይ የተሻሉ ልብሶች ይሁኑ! ብዙ የፕላስቲክ ቀበቶዎችን, የቆዳ ብርሀን መብራቶችን, በቅድመ መጫወቻ ሣጥናችሁ ላይ የእንቆቅል ድንጋይ አቆሙ, እና ከዛፎችዎ ላይ ጭራቆች ያሰርቁ. ቤትዎ በአካባቢው የተጠጉ ትንንሽ ልጆች ላይ ተፅዕኖ ያሳርፋቸዋል, እንዲሁም የጌጣጌጥ ርዕሶችን ለወላጆች ከበረዶ ጋር ለማሰተፋቸው የንግግር ርዕሶችን ያቀርብልዎታል.
የሃሎዊን ምሽት በአካባቢያችሁ ያሉ ወላጆችን እና ልጆችን ለመማር ፍጹም ጊዜ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ. በዚሁ መንገድ ለ 10 አመት ኖረው ኖረው መኖርያ ቤት ይግቡ ወይም ለመግባት የገቡት, እርስዎንና ጎረቤቶች እርስበርሳቸው ስለእኛ የበለጠ ለመማር እድሉ ነው.
ማህበራዊ ጭንቀትዎን በዚህ እድል ውስጥ ጣልቃ ለመግባት እና ማህበራዊ ክህሎቶችን ለመለማመድ አይሞክሩ. ቢያንስ, ካለፈው አመት ጋር ሲነፃፀር ያለዎትን ተሳትፎ ለማሻሻል ግቡ-
- ባለፈው ዓመት መብራቱን ካጠፋህ, በዚህ አመት አንድ አመት ከረሜላ ለማውጣት እፈልጋለሁ.
- ባለፈው ዓመት ለአንድ ሰዓት ያህል ከረሜላ ከሰጡ, በዚህ ዓመት ለ 2 አመት ይሁኑ.
- ባለፈው አመት ከተራታም አታሚዎች ጋር ላለመነጋገር ከፈለጉ በዚህ አመት ከወላጆች እና ልጆች ጋር ለመነጋገር ይፈልጉ.
መልካም ዕድል! እናም ያስታውሱ, ይህ የሌላ ሰው መስለው ለመቅረብ የዓመቱ ሌሊት ነው. ያንን እውነታ ተጠቀምበት, እናም በጭንቀት-ነጻ ሰውነት ሞክር.
በምሽቱ መጨረሻ ምቾት ሲሰማዎት መደነቁ አይቀርም.