የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር (SAD) ብዙውን ጊዜ በ 1980 ዎች እና 1990 ዎች ውስጥ የመረበሽ መታወክ በሽታዎችን ለመቆጣጠር የሚያስችል እውቀትን (ኮከኒቲቭ) ባህርይ ቴራፒ (CBT) ነው. የምርመራ ውጤቱ እንደሚያሳየው CBT ጥልቀት ያለው የጭንቀት ችግርን ለማሸነፍ ከሚረዱ ጥቂት የሕክምና ዓይነቶች አንዱ ነው.
ሲ.ቢ. (ኬ.ቢ.) አንድ ስብስብ ዘዴ አይደለም ነገር ግን በተደረሰው የጤና ችግር ላይ የተመሰረቱ የተለያዩ ቴክኒኮች ጥምረት ነው.
ለምሳሌ, CBT የመንፈስ ጭንቀትን ለመያዝ ከ SBA ወይም ሌላ የጭንቀት መዛባት ከ CBT የተለየ ይሆናል. ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች ስለሚኖሩ, የቲዎ ሐኪም SAT ን ለማከም CBT ጥቅም ላይ የመዋሉ ልምድ በጣም አስፈላጊ ነው, እና ለእዚህ ችግር በጣም ጠቃሚ የሆኑ ስልቶች የትኛው እንደሆነ ያውቃሉ.
የሲ.ቲ.ኤ. ዓላማዎች ለ SAD
ማእከላዊ ካቲን ውስጥ ካሉት ማዕከላዊ ግቦች አንዱ የማይናብ እምነት እና የአስተሳሰብ ንድፈቶችን መለየት እና ተጨባጭ ግንዛቤዎችን መተካት ነው. እንደ ህክምና ሂደቱ አካል, በርካታ ችግሮችን በሚከተሉት ቦታዎች ላይ ይሰራሉ ::
- ስለ ችሎታዎትና ራስን መቻልን በተመለከተ ያሉዎት የተሳሳቱ ግንዛቤዎች
- ባለፉት ሁኔታዎች ላይ የጥፋተኝነት, የኀፍረት, ወይም የመቆጣት ስሜት
- እንዴት የበለጠ አጠናካሪ መሆን እንደሚቻል
- ፍጽምናን የመጠበቅ እና ተጨባጭ እውነታዎችን መቋቋም
- ከማህበራዊ ጭንቀት ጋር የተዛመዱ ግዜዎችን በተመለከተ
የ CBT ቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች እንደ አስተማሪ-መምህር ግንኙነት ሊሰማቸው ይችላል. ሐኪሙ የመምህር ሚና ይጫወታል, ጽንሰ-ሐሳቦችን በማብራራት እና እራስ-ግኝት እና ለውጥን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.
በተጨማሪም እድገት ለማድረግ ቁልፍ የሆኑ የቤት ስራ ስራዎች ይሰጥዎታል.
የመረዳት ዘዴዎች
ሲ.ኢ.ቲ. (CBT) በርካታ ቴክኒኮችን ያካትታል, ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ትኩረታቸው በችግር ላይ ነው. የስነ-እውቀት ዘዴዎች በግብረ ስጋ ግንኙነት እና በቡድን ውስጥ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳሉ እንዲሁም ግለሰቡ በ SAD ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ጭንቀታቸውን ለመቆጣጠር ይረዳል.
ኮግኒቲቭ ቴራፒ የመጨረሻ ግቡ የአንተን የአንተን የአካባቢ ሁኔታ እንዴት እንደሚተረጉሙ ላይ የተመሠረተውን መሰረታዊ እምነቶችህን ( "የእርስዎ እቅድ ") በመባልም መለወጥ ነው. የእርስዎ ዋና እምነቶች ለውጥ መለየት ለጭንቀት ምልክቶችዎ ዘላቂ መሻሻልን ያመጣል.
በቢቢሲ የተቀመጡት ማዕከላዊ ችግሮች አንዱ ራስን አሉታዊ አሉታዊ ሀሳቦች መኖሩ ነው. SAD ያላቸው ሰዎች ከእውነታው ጋር የማይጣጣሙ, ጭንቀትን ይጨምራሉ, እና የመቋቋም ችሎታዎን ያቀነዝራሉ. እነዚህ ሀሳቦች ስለ ጭንቀት ቀስቃሽ ሁኔታ ሲያስቡ ወዲያውኑ በቅጽበት ይከሰታሉ. ለምሳሌ የህዝብ ንግግርን መፍራት ካለዎት, ስለሁኔታው ብቻ ማሰብ ሀፍረት እና የዓላማዎች ፍርሀት ፍርሃት ሊሆን ይችላል. የ CBT ግብ ዓላማ እነዚህን የተገነዘቡና የተዛቡ አመለካከቶችን በመተካት በተጨባጭ ሊሆኑ ይችላሉ.
በ SAD ህመም ላይ, በህይወትህ ውስጥ በሆነ ወቅት, አንድ ሰው << አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖራችሁ >> እንዲነግርህ ነግረውህ ይሆናል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ችግሩ ቀላል አይደለም መፍትሄው - እንደዚህ ከሆነ, ከረጅም ጊዜ በፊት የነበረዎትን ጭንቀት ማሸነፍ ይችሉ ይሆናል. አእምሮህ አሉታዊ አስተሳሰብን እና ጭንቀቶችን ለማስከተል ጊዜው እያለቀ ሲሄድ, በአዲሱ መንገድ ማሰብ እንዲችል ቀስ በቀስ ማሰልጠን አለበት.
«በሚቀጥለው ጊዜ ስጨነቅ» ብዬ እራስዎን ይንገሩኝ ምክንያቱም አሁን ያለዎትን የአስተሳሰብ አስተሳሰብ በአይነተኛ ምክንያት ስለሆነው.
ለረዥም ጊዜ አሉታዊ አስተሳሰብን መለወጥ መለማመድን እና በየቀኑ ለብዙ ወሮች በየቀኑ መተግበር ይጠይቃል. በመጀመሪያ አፍራሽ አውቶማቲክ ሃሳቦችን እንዲይዝ እና ምክንያታዊም ገለልተኛ እንዲሆኑ ለማድረግ ብቻ ሊጠየቁ ይችላሉ. ይህ ቀላል እየሆነ ሲሄድ ትክክለኛ እውነቶችን ወደተፈጠረባቸው ሃሳቦች ያመራሉ. ከዛም በኋላ አውቶማቲክ እና የተለመደ ነገር ነው.
ከጊዜ በኋላ የማስታወስ ሂደቶችዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚኖራቸው በአንጎል ውስጥ ያሉት የነርቭ መስመሮች ይቀየራሉ.
በተለየ መንገድ ማሰብ, መንቀሳቀስ እና ስሜት መጀመር ትጀምራለች, ነገር ግን መሻሻልዎ, መሻሻል, እና ትዕግስት ይጠይቃል. በመጀመሪያ ይህ ሂደት ሂደት ነው, ነገር ግን እንደተተገበረ እና እንደተደጋገመ ይሆናል.
የስነምግባር ዘዴዎች
SAD ን ለማስተናገድ በጣም የተለመዱ የባህሪ ስልቶች አንዱ የተጋላጭ ስልጠና ነው, ይህም ስልታዊ ስሜታዊ ጉድፍ ብሎም ይባላል. የተጋለጠ አካላዊ ስጋት ወደ ጭንቀት ቀስቃሽ ሁኔታዎች ቀስ በቀስ እያጋጠመንዎት ሲሆን ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍ ያለ ፍርሃት እንዲሰማቸው ያደርጋል.
ለ SAD የተጋላጭነት ስልጠና በጣም ቀስ በቀስ ሂደት መሆን አለበት. ሰዎች እርስዎ "ፍርሃትን ያፋጥኑ እና ይፍቱ" ብሎ ነግረውዎት ይሆናል. የሚያሳዝነው ግን ይህ በጣም መጥፎ ምክር ነው ማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በየቀኑ የሚፈልጓቸውን ነገሮች እንዲጋለጡ ተጋብዘዋል.በተወሰነ ደረጃ ያልተዋቀሩ ተጋላጭነት -step process ከጎጂ ይልቅ የበለጠ ጉዳት ይደርስበታል, ጭንቀትዎን ያባክናል, በተንኮል ዑደት ውስጥ ይቆዩ, እና በመጨረሻ ወደ ጥርጣሬ እና የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል.
ከእራስዎ ሐኪም ጋር, በፍርሃት እራስዎን ወደ ስጋት በመጋፈጥ ቀስ በቀስ ከፍርሃት ጋር እየዳረጉ ይመጣሉ. በመጀመሪያ በንግግር ላይ ንግግር በመስጠት ወይም በአገልግሎት መጫወት መሳተፍን የመሳሰሉ ተግባሮችን "በገፍ" ውስጥ መጋለጥ ይችላሉ. አንድ የተተገበረው ወይም ምናባዊ ሁኔታው ይበልጥ እየተቀላቀለ ከሆነ, በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ወዳለው ሁኔታ ይንቀሳቀሳሉ. የአጋር ስልጠና በጣም ፈጣን ከሆነ ወይም በጣም አስቸኳይ ሁኔታዎች በጣም ቶሎ የሚከሰት ከሆነ, እሱ የጫፍ እሳት ነው.
ለስኬት ቁልፎች
በጥራት እና በማህበረሰብ (CBT) እና ሳድ (SAD) ረገድ ስኬታማ ለመሆን በርካታ ቁልፎች መኖራቸውን ጥናቶች ያሳያሉ. CBT ሊረዳዎ የሚችልበት እድል በአብዛኛው የሚወሰነው ስኬት, እርስዎ የቤት ስራ ስራዎችን ለመጨረስ ፈቃደኛነትዎ, እና የማይመች ሀሳቦችን ለማጋለጥ ያለዎት ችሎታ ነው. ጠንክረው ለመስራት ፍቃደኞች እና CBT ለእነሱ ድጋፍ እንደሚያደርግላቸው የሚያምኑ ሰዎች የተሻለ የመሻሻል እድላቸው ከፍተኛ ነው. ምንም እንኳን ይህ የህክምና ዓይነት ከፍተኛ ጥረትን እና በ SAD ያለው ሰው በንቃት ተሳትፎ ማድረግ ቢያስፈልግ የተደረገው ማሻሻያ ዘላቂ እና ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለ ነው.
ምንጮች:
የጭንቀት እና እንክብካቤ ማዕከል, ሃሚልተን, ኦንታሪዮ, ካናዳ. ማህበራዊ ጭንቀት ችግር. መስከረም 5, 2007.
ቤክ, ጄ ኤስ (1995). የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና: መሰረታዊ እና ተጨማሪ. ጊልፎርድ ፕሬስ.
ማኅበራዊ መረጋጋት ተቋም, ፎኒክስ, አሪዞና. አጠቃላይ የተገነባ-ባህሪይ ቴራፒ? መስከረም 5, 2007.