የማኅበራዊ ቀውስ ችግር (ኤስዲአይድ) ብዙውን ጊዜ ሳይታወቅና ሕክምና ሳይሰጥ ይደረጋል. ለማሰላሰል በሚያሰላስሉበት ጊዜ ጠቃሚ ነው, እርስዎ ለማግኘት መስራት ያለብዎት ነገር እርዳታ ለማግኘት ነው.
ምናልባት በቤትዎ ውስጥ ከፍርሃት የተነሳ ተገድበዎት ይሆናል. ምናልባት ሐኪምዎን ለመጥራት የነርቭ ስሜት የለውም. ምናልባት ለወላጆችህ እንዴት ማውጣት እንዳለብህ አታውቅ ይሆናል.
ዋናው ነገር ያለዎትን ሁኔታ ለመለወጥ ስለማይችሉ ከጭንቀትዎ ቀን ጋር እየኖሩ ነው.
እነዚህ ለህክምና እንቅፋቶች በመባል ይታወቃሉ, እናም በዙሪያቸው መሄድ ሁልጊዜ የሚቻልባቸው መንገዶች አሉ.
እርዳታ ለማግኘት 6 መሰረታዊ ችግሮች እና እነዚህ ሃሳቦች ወደ ራስዎ በሚመጡበት ጊዜ ሊገምቱዋቸው የሚገቡ አንዳንድ ተቃርኖዎች ናቸው.
1. የት መጀመር እንዳለ አያውቅም
ይህን የመጀመሪያ እርምጃ ከመውሰዳችሁ በፊት ሁሉም ነገር እንዲኖሮት አይጠበቅብዎትም. እርዳታ ለማግኘት የሚሞከሩበት ብዙ መንገዶች አሉ. በአካባቢያችሁ በማህበራዊ ጤንነት ችግር የሚጠብቅ ሰው ለማግኘት የእነሱን የሕክምና ባለሙያ ይጠቀሙ. SAD ን የሚረዳው ቴራፒስት ፈልግ. ወደ የመጻሕፍት መደብር ይሂዱ እና ራስ አገዝ መጽሐፍን ይግዙ. ከማኅበራዊ ጭንቀት ተቋም ጋር ለአንድ የሁለት ሳምንት የማጠናቀቅ ፕሮግራም ይመዝገቡ. ማንኛውንም ነገር ያድርጉ. የመጀመሪያውን ደረጃ መውሰድ አለብዎ, እና እሱ ምን እንደሆነ ምንም ችግር የለውም.
2. ጥሪ ማድረግ ፍርሃት
ከዚያ አይደውሉ. ኢሜይል ላክ. አንድ ደብዳቤ ይላኩ. የመዘመር የቴሌግራም መስመርን ያዙ. ምንም ዓይነት ማናቸውም መንገድ ለማግኘት እንዲችሉ የሚያደርገውን ሁሉ ያድርጉ. ሁልጊዜ በደንብ ሀሳብ ሲያስቡ አንድ መንገድ አለ.
3. ማመን በእራሳችሁ ማከም ሊኖርብዎት ይገባል
የ E ስኪዞፈሪንያ ያለፈበት ሰው E ንዳይጎዱ A ትተውት ያውቃሉ? ከልክ በላይ የቆየ ሰው ብስክሌትን ብቻ መብላት እንዲገባው ትነግሩት ነበር? ቀላል የሚመስሉ ነገሮች አይደሉም, እና እራስዎንም ማውጣት ላይችሉ ይችላሉ. ከባድ ማህበራዊ ጭንቀት ካጋጠመዎት ይህ በራስዎ መንገድ ሊፈቱት የማይችሉት ችግር አይደለም.
4. ማንነታችሁን ለማጣት መፍራት
አሁንም ቢሆን ጸጥ ማለት እና የመነጨ ቢሆንም ግን በማህበራዊ ጉዳይ በጭንቀት ውስጥ መሆን አይችሉም. ማህበራዊ ጭንቀት (ዲያቢቲስ ዲስኦርደር) ላይ ለመድረስ የግል ስብዕናዎን መቀየር አያስፈልግዎትም. ማኅበራዊው ጭንቀት እውነተኛውን ስብዕና ከመግለጽ ይልቅ እርሱን ከመግለጽ ወደኋላ እንድትል ያደርግሃል. ስጋትዎ የእናንተ አካል መሆኑን አይዘንጉ. ምንም ዓይነት ንግድ የሌለበት የራሱ አካል ነው.
5. በመዝገብዎ ላይ ፍርሃት ይደርስብኛል እና ለወደፊቱ ተፅእኖ ያደርጋል የስራ እድሎች
ጭንቀትዎ ከበድ ያለ ቢሆንም, የሥራ ዕድልዎ ምንም አይነት ተጽዕኖ አይደርስበትም. በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ በስራ ቦታ ማመቻቸት አያሳፍርም. ስኬት የሚለካው ያለዎትን ቦታ ለማግኘት ሳይሆን እርስዎ ባለበት ቦታ መሆንዎን ነው.
6. ችግርዎን አንድ ሰው ስለማሳወቅ ስሜት መጨነቅ
በርግጥ ነው! አሁንም ለማህበራዊ ጭንቀትዎ ምላሽ አልሰጡትም. ቀላል ይደረጋል, እና ከመጀመሪያው እንደምናደርገው መጨረሻ ላይ ምቾት አይሰማዎትም. በመጀመርያው መንገድ እንደዚህ ያለ ስሜት የሚሰማው እርስዎ ብቻ ነው መሞከር ያለብዎት.