የማህበራዊ ጭንቀትዎ ከአካባቢያዊ ምቾትዎ ዞር ዞር ብለው እስኪያጡ ድረስ እስኪጠብቁ ድረስ እየጠበቁ ከነበርዎት , ወደዚያ ቦታ መቼም ሊደርሱ አይችሉ ይሆናል. እስከዚያው ድረስ ግን አንተን ከመቆጣጠር ይልቅ በማህበራዊ ጭንቀትህ ላይ የበለጠ መቆጣጠር እንዲችል ሊያግዙህ የሚችሉትን ቀላል ነገሮች በማድረግ "እስክታደርገው ድረስ" ብለህ ለምን አታድርግ?
የማልኮል የኃይል ስርዓቶች
ስለ ማሶው የችሎታ ስርዓት ሰምተሃል?
ከሁሉም መሠረታዊ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ የሚያስፈልገውን የግድግዳ ፒራሚድ ሲሆን ይህም ከታች ካለው ደረጃ እስከሚመች ደረጃ ድረስ መድረስ እንደማትችል ነው.
እዚህ ቅደም ተከተል ይከተላሉ:
- ፊዚዮሎጂ: መተንፈስ, ምግብ, ውሃ, ወሲብ, እንቅልፍ
- ደህንነት - ግብዓቶች, ስራ, ጤና, ቤተሰብ
- ፍቅር / ንብረት- ወዳጅነት, ቤተሰብ, ወሲባዊ ግንኙነት
- ግትርነት: ለራስ ከፍ ያለ ግምት, ስኬት, ክብር
- በራሶ-ማወዳደር- የፈጠራ ችሎታ, ሥነ-ምግባር, በራስ ተነሳሽነትና ተቀባይነት
ለምሳሌ, የእርስዎ መሰረታዊ የፊዚዮሎጂ ወይም የደህንነት ፍላጎቶች ካልተሟሉ (ምግብ ወይም መጠለያ የለዎትም, ወይንም የጤና ጥበቃዎ ጠፍቶ ከሆነ), በፍላጎትዎ ላይ በጣም ስለምፈልጉ ፍቅርን ወይም ንብረት መፈለግ በጣም ከባድ ይሆናል የእርስዎን መሰረታዊ ፍላጎቶች.
ከፍተኛ ስብሰባው ላይ "ራስን መቻል" ማለት ነው. ይህ ሰዎች ሰዎች ከፍ ባለ ደረጃ ላይ የሚደርሱበት ደረጃ ነው. አንዴ በህይወትህ ውስጥ የተዘረዘሩትን ነገሮች ሁሉ በማካካስ አንድ ነገር ለማድረግ "የፒራሚዱ ጫፍ" ("ከላይኛው ፒራሚድ") ሊሆኑ ይችላሉ.
የማዝሎትን ተዋረድ ወደ ማህበራዊ ጭንቀት ማመልከት
ይህንን ለማህበራዊ ጭንቀት ይህን ተግባራዊ ካደረጉ, ከ SAD ጋር የሚፎካው ሰው የደህንነት ፍላጎቶች ደረጃ ላይ ይቆማል ብለው ሊገምቱ ይችላሉ. በማኅበራዊ ጤንነት ችግር በየቀኑ የሚጨነቁ ከሆነ አእምሮዎንና ሰውነትዎን መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ. እንዲሁም ሥራን, ሰዎችን መገናኘት እና ሌሎች ሁኔታዎችን ፈልገው ለማግኘት ወይም ለማቆየት ይፈልጉ ይሆናል.
ይህም ጓደኝነትን መፈለግ, የቤተሰብ ትስስርን ማሻሻል, ለራስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት, እና ለራስዎ አክብሮት ማሳየትን ይረብሻል.
ነገር ግን እንደ ፈጠራ, በራስ ተነሳሽነት, እና መቀበል የመሳሰሉ ነገሮችን ለማሰብም ከባድ ሊሆን ይችላል. መላ ዓለምዎ በሚቀጥለው የአሰቃቂ ሁኔታ በሚሰነዝርበት ጊዜ እራስዎን ለመቀበል, የራስ ፈጠራ ስራዎችን ለመምረጥ ወይም ድንገተኛ እቅዶችን ለመፈጸም ከባድ ሊሆን ይችላል.
ይሁን እንጂ በዚህ መንገድ መሆን አለበት? በሁሉም ጉዳዮች ላይ Maslow ትክክል ነበርን?
በ Journal of Personality and Social Psychology ( እ.አ.አ) በተካሄደው የ 2011 ጥናት ውጤቶች መሰረት አንድ ሰው መሰረታዊ እና የደህንነት ፍላጎቶች ሙሉ በሙሉ ባይሟሉም የራሳቸውን እውን ማድረግ እና ጥሩ ማኅበራዊ ግንኙነቶች ሊያሳዩ ይችላሉ.
ምንም እንኳን በማኅበራዊ ቀውስ ችግር ጥልቀት ላይ ብትወልቱም, ይህ ማለት እራስዎንም እውነታውን ለመግለጽ ይችላሉ ማለት ነው? ጥቂቶቹን ፈልጎ ማግኘት ተገቢ አይመስልም?
ስለ ማህበራዊ ጭንቀትዎ ለመቆጣጠር የሚያስችሉ እርምጃዎች
በህይወትዎ ውስጥ ምንም ስልጣን እንደሌልዎት የሚሰማዎት ከሆነ (በማህበራዊ ጭንቀት ላይ እንደሚገኙ ብዙ ሰዎች), በበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎ የሚያደርጉትን ትንንሽ ነገሮች ማድረግ በችሎታዎቹ ፒራሚድ በኩል ወደላይ ከፍ ሊያደርግዎት ይችላል. በስሜታዊነት መናገር.
ሕይወትዎን, የአእምሮዎን ጤንነት, ወይም ማህበራዊ ጭንቀትዎን ቢቆጣጠሩም እንኳን እንደ እርስዎ ቢሆኑ ምን ማድረግ ቢችሉስ? ከስሜት ቁጥጥር ጋር ተጣጥመው በሚሄዱ መንገዶች ይራመዱ. ይህ አሮጌው "እስክታፈቅዱት ድረስ" አነሳሽ ነው.
የማያቋርጥ የማህበራዊ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜም እንኳ ልታደርጉት የምትችሏቸውን ነገሮች አስቡ. እነዚህን ነገሮች ካደረጋችሁ, ምናልባትም, ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ስሜት መቀነስ ትጀምራላችሁ. አሁን በበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎት ሊያደርጉ የሚችሉትን ትናንሽ ነገሮች ዝርዝር ይያዙ. ዝርዝሩ በጣም ዝርዝር የሆኑ ነገሮችን ይዟል. በተጨማሪም ማድረግ የሌለብንን ሳይሆን የማደርገው ነገር ላይ ነው .
ከዚህ በታች እርስዎ ለመጀመር የሚያስችሉዎ ሃሳቦች ናቸው. እነዚህ ነገሮች የግድ በራሳቸው እውንነት ላይሆኑ ይችላሉ እንጂ በ "ፒራሚድ አናት" ላይ ለሚታዩ ሰዎች በማኅበራዊ ቀውስ ችግር ለተያዙ ሰዎች ሊታሰቡት የሚገቡ ናቸው.
1. ሌሎች ሊወዱት የማይችሉት አወዛጋቢ ምርጫ ያድርጉት ግን እርስዎ ያደርጉታል. ምሳሌዎች የፖለቲካ እጩ መከተልን, የተለየ የሙያ መስክ ለመምረጥ ወይም በርስዎ ላይ በደንብ የማይመጥን ነገር "አይከፍሉ" ማለትን ሊያካትቱ ይችላሉ.
2. በተቻለ መጠን የጅማትን ወፎች ሁን. መጀመሪያ ለመስራት ይሂዱ. በመጀመሪያ ወደ ፓርቲው ይምጡ. የዝግጅት አቀራረብህን ከመንገድ ላይ አድርግ (መጀመሪያ ሂድ).
3. አዳዲስ ነገሮችን ይሞክሩ. ከዚህ በፊት ወደነበረበት ቦታ ሄዱ. ለአንድ የሥነ ጥበብ ትምህርት ክፍል ይመዝገቡ. ፈጽሞ ካላደረጉ ቤተ ክርስቲያን ይሳተፉ. በቋሚነት ጉዞ (በአስቸኳይዎ መሠረት በአከባቢዎ ወይም በሩቅ እንደደረሰ) ይሂዱ.
4. ለሌሎች አሳቢ . ካርዶችን ላክ. ጥያቄዎችን በመጠየቅ ሌሎችን ወደ ውይይቱ ይምጡ. ራስዎን ያስተዋውቁ. ሌሎችን ያስተዋውቁ. በቤትዎ ውስጥ አንድ ሰው እንዲሰማቸው ያድርጉ.
5. የእናንተን አካል ያስቀምጡ y . ልምምድ ብቻ አይደለም. ያንን ተፈታታኝ ሁኔታ ለማንቀሳቀስ የሚያስችሉዎትን መንገዶች ያግኙ. የዳንስ ልምምድ, የዩጋ ክፍል ወይም ሌላ የሚስብዎ ነገር ይሞክሩ.
6. ለራስህ የምትነግራቸው ቃላት ለራስህ አክብሮት ይኑርህ . ለራስዎ ለራስዎ ይናገሩ. ሌላ ሰው እንዲናገር የምትፈልጉትን ነገሮች ይናገሩ. ለሌላ ሰው እንዲሰሩት የምትሉት አንድ ነገር ይናገሩ.
7. እድል e . በየእለቱ በምሽት ውስጥ በየቀኑ ለሚመሰገኑዎት 3 ነገሮች ይጻፉ.
8. እሴቶችዎን ይለዩ. ዋና ዋናዎቹ እሴቶች አሉ. ለሚያምኑት ነገር ይዋጉ. የሚወዱትን አካባቢ ለመርዳት ፈቃደኛ ይሁኑ.
እራስዎን እራስን መሞገስን ለማስገባት ከመሞከር ባሻገር ሌሎች እርስዎ ስለእርስዎ ምን እንደሚመስሉ, ሌሎች ሰዎች ስለ እርስዎ ምን እንደሚመስሉ, ባለፉት ጊዜ ምን እንደተከሰቱ, አካላዊ / አእምሮአዊ እጥረት , እና ወደፊት ነው. በእነዚህ ላይ ትኩረት ስታደርግ በጭንቀት በምትዋጥባቸው ሁኔታዎች ውስጥ በቀላሉ እራስህ ልትደሰት ትችላለህ.
> ምንጮች:
> Greater Good, የካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ, በርክሌይ. የማሰልሎው ንድፈ-ጥበብ እንደገና ይወጣል.
> ታይ ሊ, ዲነር ሠ. ፐርሶ ሳይኮሎጂ 2011; 101 (2): 354-365.