የእውቀት መልሶ ማዋቀርን መረዳት

የኮግፊቲቭ የባህርይ ቴራፒ አካል ዋና አካል

የእውቀት (ኮግኒቲን) መልሶ ማዋቀር (Cognitive restructuring) የግንዛቤ ማስታዎሻ (CBT) ወሳኝ ክፍል ነው. ከሐኪም ጋር በመተባበር ለታካሚው ከፍተኛ ጥረት የሚያስፈልገው ጥልቀት ያለው የሕክምና ዓይነት ( CBT) እንደ አፍቃሪ ጭንቀት (ሲአድ) ያሉ የአእምሮ ሕመም አማራጮች አንዱ ነው.

አጠቃላይ እይታ

የስነህይወት ማሻሻያ (Cognition) መልሶ የማደራጀት (Cognition) መልሶ የማደራጀት ዘዴ ኢሰብኣዊ ሃሳቦችን እና አሉታዊ ሃሳቦችን ለይቶ ለማወቅ እና ለመከራከር የሚያገለግል የ CBT ቴክኒክ ነው.

እንደ ሃሳብ አመላክነት, ክርክር, እና የተመራጭ ጥያቄዎች የመሳሰሉ የተለያዩ የተለያዩ ዘዴዎችን ይጠቀማል. የግንዛቤ ማሻሻያ ግብ ደግሞ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያስቡትን ሃሳቦች የበለጠ ጭንቀትን መቀየር ነው.

ከመረዳት (ኮግኒካል) መልሶ ማዋቀር ጀርባ ያለው ጽንሰ-ሐሳብ አሉታዊ ሃሳቦችን በመተግበር ማሻሻል ይቻላል. ይህ ሂደት የእራሳቸው ትክክለኛነት እና ጥያቄዎችን እውነተኝነት ወይም በእራስዎ የተሳሳተ ግንዛቤ ላይ ሙከራዎችን መሞከርን ያካትታል.

ምን ዓይነት የእውቀት ማሻሻያ ሂደት ምን ማለት ነው

የግንዛቤ ማጠናከሪያ (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር (ሂደት) ሂደት ከፍተኛ ጥራትን ነው አንዳንድ ሰዎች ብቻቸውን ለመሥራት ቢመርጡም ብዙውን ጊዜ በማህበራዊ ስጋት እና በእውቀት ላይ የተመሰረተ የባህሪ ህክምና ባለሞያዎችን ያካተተ ሐኪም ጋር እንዲሰሩ ይመከራል. ከተሳካ በትክክል ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ስለዚህ የባለሙያ ድጋፍ ያስፈልጋል.

የእውቀት ማሻሻያ ሂደት በርካታ ደረጃዎች አሉ:

1. ቅጅ: ስለ ራስዎ ወይም ራስን የመወሰን ሀሳቦትን በተመለከተ አሉታዊ አስተሳሰቦችን ጨምሮ, ሃሳቦችዎን በጋዜጣ ውስጥ ይቅረጹ. በተጨማሪም ሁኔታውን ያስተውሉ: ከማታውቁት ሰዎች ጋር ትልቅ ድግስ ነበርን? ወይስ በስራ ባልደረቦች ፊት ለህዝብ ይቀርባል? ስሜትዎ እንዴት እንደሚሰማዎት ይጻፉ. እርስዎ ሊሳካዎት እንደሞከሩ ካመኑ, የበለጠ ያስፈራዎዎታል ወይም በበዓሉ ላይ ለመገኘት አልፈልግም?

1. ትንታኔ-በቲር ሐኪምዎ እርዳታ የተወሰኑ ቅጦች መኖር አለመኖሩን ለመወሰን የጻፏቸውን ማስታወሻዎች ይከልሱ. በሥራ ቦታ ላይ ችግር እንዳለዎት ሊገነዘቡ ይችላሉ, ነገር ግን ማንንም በማያውቁት ግብዣዎች ላይ ጭንቀት ያድርብዎታል. ይፋዊ ንግግር ማለት እርስዎ የሚያስፈራዎ ነገር ግን ከባዕዳን ጋር እንዳልሆነ ነው. እነዚህን ቀስቅሴዎች መተንተን እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት ልዩ የሆነውን የማህበራዊ ጭንቀትዎን ለመከላከል ስልት እንዲፈጥሩ ሊረዱ ይችላሉ.

1. ክርክር: ስለራስዎ ያለዎትን ሀሳብ ይገምግሙ እና በትክክል እንዲገመግሙ ይደነግጋሉ. "እኔ ሁሌም በችኩል እወድ ነበር" ብለህ ከጻፍክ, በማህበራዊ ወይም ሙያዊ ሕይወትህ ላይ ስኬታማ ስለሆንክበት ጊዜ አስብ. ጥቂት ምሳሌዎችን በመጥቀስ እርስዎ የጻፏቸውን ሀሳቦች ውድቅ ያድርጉ.
2. ተካኑ: እነዚያን ያልተነገሩ አሉታዊ ሃሳቦች በትክክለኛ እና አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ይተኩ. በ "እኔ ሁል ጊዜ ነሽ" ከማለት ይልቅ ይህንን ሀሳብ "እኔ በጣም ጠንካራ ተመራማሪ ነኝ" ወይም "እኔ ትልቅ አድማጭ ነኝ."

ስለ የእውቀት (ኮግኒቲካል) መልሶ ማዋቀር እና ማህበራዊ ጭንቀት ጥናት

የ 2016 ጥናት ውጤት እንደሚያሳየው የጥበብ አስተርጓሚዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ማህበራዊ ስጋት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ ይጠቁማሉ, በአፍራሽ አስተሳሰቦች ላይ በተለመደው ትክክለኛነት ለውጥ ምክንያት ሳይሆን, ለተፈጠረው ሁኔታ በተጋለጡ ምክንያቶች. ይህ የሚያሳየው አፍራሽ ሀሳቦችን በጣም አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ወደ ሁኔታዎች ውስጥ በመግባት እና ጭንቀት ቀስ በቀስ መቀነስ ነው.

ይሁን እንጂ የ 2014 ጥናት እንደሚያመለክተው የድህረ-ሁነት ሂደትን (PEP) ከማወቅ ማስተካከያ በኋላ ተለውጧል. PEP ማለት ከማኅበራዊ ሁኔታዎች በኋላ "ያለሁትን ሁሉ ይሰውር" ወይም "ሁሉም ሰው ምን ያህል ደህና እንደሆንኩ አይቼ ነበር" እንደሚለው ያሉ ማህበራዊ ሁኔታዎችን እያመለከተ ነው. ይህ የአመለካከት ለውጥ ለጭንቀት መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ያመለክታል.

የአማካይ ለውጥ ማምጣት ውጤታማ መሆኑን የምናውቀው ትክክለኛ ምክንያት ባይኖርም, እነዚህ ምክንያቶች አንድ ላይ ተጣምረው አመክንዮአዊ, አስፈሪ ሁኔታዎችን የሚያጋጥሙ እና ትንሽ ጊዜያትን ካሳለፉ በኋላ የሚሳተፉ ናቸው. እያንዳንዳቸው የእንቆቅልሽ ክፍሎቹ በተመረጡ ዑደቶች የተጠናከሩ ይሆናሉ.

አንድ ቃል ከ

እውቀት የመግቢያ ማቀነባበሪያ በጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች እርዳታም ቢሆን ለመማር ቀላል አይደለም. በተለይ የማኅበራዊ ጭንቀት ካለብህ ስለ ራስህ ያለህን አሉታዊ አስተሳሰብ ስታስብ ምናልባትም ጭንቀትህን እና የመረበሽ ስሜትን ይበልጥ ያባብሰህ ይሆናል.

ይሁን እንጂ በተግባራዊ መልኩ የማገናዘብ (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማደራጀት በትግበራ ​​ላይ ቀላል ይሆናል.

በእራስዎ ሐኪም ወይም ዶክተር እርዳታ ለሚያስ ከጊዜ በኋላ የማሰብ / የማስተማሪያ (Reconstruction) እና የግንዛቤ (Cognitive) ባህሪ / ቴራፒ ህክምና በኅብረተሰብ ጭንቀትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. አሉታዊ ሀሳቦቿን ማወጅ ስለራስዎ እና በማህበራዊ እና አፈፃፀም ሁኔታዎች ውስጥ የመሥራት ችሎታዎ ወሳኝ እምነት ነው. አንዴ ሀሳቦችዎ እና ድርጊቶችዎ ከተለወጠ በኋላ ዋናዎቻችን እምነቶች ይቀየራሉ.

_{ምንጮች:}

> Barrera TL, Szafranski DD, Ratchiff CG, Garnaat SL, Norton PJ. ቴክኒካዊ የሙከራ ንጽጽር ንቃትን (ኮግኒካል ዲፊይን), የግንዛቤ ማሻሻያ እና የማህበራዊ ጭንቀት (in-vivo) ማህበራዊ ጭንቀት. ሀዋቭ ኮጎን ሳይኮሌት . 2016; 44 (2): 249-254.

_{Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "የኮግኒንግ ማሻሻያ". የአእምሮ ጤንነት , 2008.}

> ሼካታኒ ቢ, አንቶኒ ሞይ, ኮኦ ጄ አር, ካሲን SE. የሎጂስቲክስ ማሻሻያና የማስታወስ አፅዕኖ በፖሰተኛ አሠራር እና በማህበራዊ ስጋት ችግር. የጭንቀት መዛባት . 2014; 28 (6) 570-579.