ማጨስን ማቆም በጣም ከባድ ነገር ነው, ነገር ግን በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጫና እና የሳንባ ካንሰር እና የልብ እና የደም ህክምና በሽታ አደጋን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ እርምጃ ነው. በምግብ ላይ ጥቂት ለውጦችን ማድረግ ሂደቱን ቀላል ለማድረግ ይረዳል.
የመመገብን ልማድዎ መቆጣጠር
ጤናማ ያልሆነ አመጋገብን ማጽዳት ሲጋራ ሲጨርሱ ለመከታተል በጣም ከባድ ሥራ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ሲጋራ ማጨስ, የምግብ ፍላጎት እና ተመሳሳይ ባህሪዎች የተለመዱ ናቸው, በምግብዎ ላይ ለማተኮር የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል. ጥሩ ሃሳብ.
በመሠረቱ, ጤናማ አመጋገብን መመገብ ማለት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶች, ሙሉ ፍሬዎች, የተጣራ የፕሮቲን ምንጮች, የወተት እና ሌሎች የካልሲየም ምንጮችን, እና ከኩላቶች, ዘሮች እና የወይራ ዘይቶች ጤናማ ቅባቶች ማግኘት ማለት ነው. በተጨማሪም በስኳር, በስኳር, በሶዲየም እና በካሎሪ ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦችን መቀነስ ማለት ነው.
ማጨስ የመረጣችሁትን ስሜት የሚነካና የሲጋራ ማጨሻ ፕሮግራማችሁን ስትከታተሉ የተለያዩ ምግቦች በተለያየ መንገድ ማጣጣማቸውን ሲጀምሩ ይህ እርስዎ የሚወዱዋቸውን ነገሮች ለማግኘት አዲስ እና ጤናማ ምግቦችን ለመሞከር ጥሩ ጊዜ ነው.
ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች እና አመጋገብ ምክሮች
አንድም የተወሰነ ምግብ መመገብ እንደ አስማታዊ መድሃኒት እና እንደ ጭስ ያለሽን ፍላጎት ማውጣት ማለት አይቻልም. ነገር ግን, ለተሻለ ወይም ለዚያም, ለሲጋራ ፍላጎትዎ የሚቀኑ ልማዶች እና ሁኔታዎች ዘወትር ከሚመገቡዋቸው ምግቦች ጋር ይቀራረባሉ. ለምሳሌ, በአብዛኛው የጠዋት ቡና, ዶና እና ሲጋራ በማዘጋጀት, ወደ ዕፅዋት ሻይ እና አረፋ የሚቀይሩበት መንገድ ቀስ በቀስ ሊያለክተው ይችላል.
ለሲጋራ ምን ያህል እንደተሰማዎት ሲሰማዎት የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ወይም ትኩረትዎን እንዲቀይሩ ሊያግዙ የሚችሉ ተጨማሪ ሐሳቦች እዚህ አሉ.
- መደበኛ የምግብ አዘገጃጀት ቅፅ እና ምግብን አለመብላትዎን ያስቀምጡ. ረሃብን ማካበት ለሲጋራ እንደ መውጣት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን ጤናማ የሆነ ሶስት ምግቦች እና ሁለት ወይም ሶስት አነስተኛ አጭር ምግቦችን ከተጫኑ ይህን ስሜት ማስወገድ ይችላሉ. አንድ ጉርሻ ክብደትዎን ሊረዳዎ ይችላል.
- ጥሬውን ካሮት ወይም ሳሊየም ላይ መብላት. በአንድ ነገር ላይ ብዥታ ሲይዝ አፍዎ እንዲሰናከል ያደርጋል. ከዚህም በተጨማሪ እነዚህ ቪጋኖች በካሎሪ ዝቅተኛ ስለሆኑ በወገብዎ መጠን ላይ አይጨምሩም. ካሮስ ወይም ቄጠማ አትወድም? ያ ነው ደህና, ጥሬ ብሩካሊ, የአበባ ጎመን, ወይም የተጠበሰ ፔፐር ይሂዱ. ትንሽ ተጨማሪ ጣዕም ከፈለጉ ትንሽ የጫጭ እጽ ጨርቅ ወይም አልባሳትን ይጨምሩ.
- በወጥመዱ ወይም በድድ ውስጥ ተዘጋጁ እናም ወደዚያ በሚመጡበት ጊዜ ለመፈለግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለማግኘት ለሚፈልጉ.
- ጣፋጭ አመንጭ ያድርጉ-ነገር ግን ተጨማሪ ቅቤን ይተውት. ፖፕ ኮር ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ሲሆን ይህም እጆችዎ በሰላም እንዲጠጉ ያስችላቸዋል. የፖፕ አውንስ ፍሬው ደማቅ ሆኖ ከተገኘ ቅቤን-በል ጣፍጭ ወይንም በወይራ ዘይት በፕላስቲክ ተትረፍርተው ከቆዩ በኋላ ከእፅዋት, ከሽኮል እና ከሽንኩርት ዱቄት ወይም ትንሽ ቀይ የፔንዲንግ ቅባት ጋር መጨመር ይሞክሩ. በተጨማሪም የኦቾሎኒ ቅቤን, ጣፋጭ እና ጨዋማ የኮኮዋ ቤር ፖፖንኮን, ወይም ዝቅተኛ ሶዶም ዎርፕ ፒሜር ፖምስተን ፖፕ-ኩርን ለመሞከርም ይሞክሩ.
- ትንሽ ብርጭቆ ጥርስ ካበቁ እንደ ብርቱካን, ፒር, ፖም እና ሙዝ የመሳሰሉ ትኩስ ፍራፍሬዎች ጥሩ ናቸው. ጣፋጭ ናቸው ነገር ግን በቪታሚኖች, በፀረ-አንቲጂነሮች እና በአይነምድር ከፍተኛ ነው. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ፀረ-ኤይድስ (ኦክስጅየም) እና ቫይታሚን ሲ በሲጋራ ሲጋራ በማጨስ ነው .
ማጨስ ማቆም እና ክብደት መቀነስ
የሲጋራዎች ህይወትን ሲያሻሽሉ ሰውነትዎ አንዳንድ ለውጦችን ማለፍ ትጀምራለች.
ከእነዚህ ለውጦች ውስጥ አንዱ የእርስዎ የምግብ ፍላጎት መጨመር ሊሆን ይችላል. ጤነኛ ምግቦችዎን የመጨመር ፍላጎትዎን ለመጨመር ቢፈልጉ, ካሎሪን የመመገቢያ ምግብዎን መመልከት ያስፈልግ ይሆናል, ስለዚህ ተጨማሪ ኪልቦች አያከማቹ .
እዚህ የቀረቡት ሁሉም ምክሮች ክብደቱን ለመከታተል ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ማጨስ የሚጀምሩት ስሜት ሲሰማዎት ዜሮ ካሎሪን ዱቄት, ማከን እና ከረሜላ በኪስዎ ውስጥ ማቆየት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. ቀላል የመንቀሳቀስ ልምምድ መጀመርም እንዲሁ ሊረዳ ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ማጨስ ማቆም ከባድ ነው ነገር ግን የአንተን የአመጋገብ ዘዴ በአንድ ጊዜ ማሻሻል አንተን ለመርዳት ይረዳሃል. ያስታውሱ, የቆዩ ልምዶቻችሁን ወደ ጤናማ አዲስ ልምዶች ለመለወጥ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል.
ወደላይ ብታሸሹ እራስዎ ላይ አይወልዱ. አንድ ቀን ለአንድ ጊዜ ይውሰዱ!
> ምንጮች:
> የአሜሪካ ካንሰር ማህበር. "ማጨስ ሲያቆም ለዕግልና ለከባድ ሁኔታዎች."
> የአሜሪካ የልብ ማህበር. «ምግብ እና ማጨስ ማቆም».
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R የሲጋራ ጭንቀትን መመርመር ለምግብ መታገዝና ምግቡ, ዲፕሬሲቭ ምልክቶች እና ውጥረት. የመመገብ ባህሪይ . 2017; 24: 61-65.