የኒኮቲን እቃዎች ሲያደርጉ የማጨስ ሐሳቦች የተለመዱ ናቸው. አንድ ሲጋራ ብቻ እንዲይዙ ሊያሳምኑዎ ሲሞክሩ ወደ አእምሮዎ ውስጥ መግባት ይጀምራል. አትስጪ. ይህ ከኒኮቲን ሱሰኝነት የሚያገግም የተለመደ አካል ነው. በሚታገሉበት ወቅት ሃሳቦችዎን ችላ ማለትን ያስቀምጡ, እናም ከፊትዎ ፊትዎ ላይ ብቻ ባሉበት ቀን ላይ ብቻ ትኩረት ያድርጉ.
ስለ ነገ ምንም አትጨነቅ; እንደገና እንዳያጨሱ አይጨነቁ. ከ TOEF ውስጥ እስከ አሁን ሲጋራ ማጨስ ከማሰብ አስቡ.
የጁንኪ አስተሳሰብ አንዳንዴ እምብዛም ባልጠበቁት ጊዜ ሊወጣ ይችላል. ወዲያውኑ ሲጋራ ማጨስ ምን ማድረግ ተገቢ አይሆንም ብሎ ለመገመት በመሞከር አዕምሮዎቻችን በጣም ፈጣሪዎች ሆነው ተለዋወጡ. ይህ ሱስ እና ልምድ ከእርስዎ ጋር ያወራል, እና ድምጾች አንዳንድ ጊዜ አስቸኳይ አስቸኳይ ሊሆኑ ይችላሉ. የሲጋራውን ሥራ ማቆም እንደማቆም ሊሰማዎት ይችላል, ነገር ግን አይታለሉ. በርሱ ላይ ከተጣርክ, የሰላምን ቦታ በሙሉ ትገናኛላችሁ, እናም አሉታዊ ሀሳቦችን ችላ ይበሉ. ከታች ያሉት ምክሮች ለማጨስ ማቆም የሚያስችላቸውን ጠንካራ አስተሳሰብ ለመገንባት ይረዳሉ.
ማቆም ያለባቸውን ምክንያቶች ዘርዝር
ምክንያቶችን ዝርዝር ያንብቡ (እና ያክሉ) እና በየቀኑ በሚያቋርጥዎት ማስታወሻ ላይ ይጻፉ. ይህም ማቆምዎን ለምን ያቆመ እንደሆነና ለምን ያህል ርቀት እንደተመጡ አዕምሮዎን ይነግርዎታል.
በደንብ ስላደረስህ, ለማጨስ እና እንደገና ለመተው ማጨስ እንደቻልክ አድርገህ አታስብ.
እንዲህ አይሰራም. ወደ ሲጋራ የሚመለሱ ሰዎች በአብዛኛው ለብዙ ዓመታት ለመልቀቅ ይሞክራሉ. ጊዜው ሲጠፋ የቆዩ ምክንያቶች በጭራሽ ጊዜ አያጠፉም, ነገር ግን ጥንቃቄ ካልተደረሰባችሁ ዝቅተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ማጨስን በጣም እያሰብክ ከሆነ ከዚህ በታች ለተዘረዘሩት ጥያቄዎች ለመመለስ ጊዜ ወስደህ አስብ.
- ማጨስን ለምን አቆምኩ?
- ምን ያህል ነው ያጨሰኝ?
- ከጭስ-ሲጤስ ምን ያህል ጊዜ ኖሬያለሁ?
- ከኒኮቲን ሱስ ለመላቀቅ ምን ያህል ጊዜ እወስዳለሁ ብዬ አስባለሁ?
- ወደ ማጨስ ከተመለስኩ, እንደገና ማቆም እፈልጋለሁ?
- ምን ያህል ጊዜ ይሠራል? ሳምንቶች ... ወራት ... ዓመታት? ሕመም ሲከሰት?
- ማቆም በሚቀጥለው ጊዜ ሌላ ነገሩን ሊያቆም ይችላል?
- ማጨሴ ጥቅም እንደሚያስገኝልኝ እንዴት አስባለሁ?
- ምን ያህል ከባድ ሥራ እንደሠራሁ መተው ይሻል ይሆን?
ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን ለመመለስ ከባድ ጥያቄዎች ናቸው, ነገር ግን ስለማብብር ካሰቡ , ለራስዎ ሞገስ ያድርጉ እና ይመልሱ. አንድ የወረቀት ወረቀት ይውሰዱ, ወይም ማጨስዎን ከመልቀቁ እና ለእያንዳንዱ እና ለነዚህ ጥያቄዎች በሙሉ መልሶችዎን ከግምት ያስገቡ.
ከእያንዳንዱ ጭስ-ነጻ ቀን ጋር ለመስራት የሚሰሩትን ነጻነት ይጠብቁ እና ያዳግቱ. የሱስ ሱሰኛ በአንድ ጊዜ አንድ አገናኝ ይሰረዛል. እራስዎን በትእግስት ይጠብቁ, እና ጊዜ ያግዙዎት.