እንደ አንድ ሲጋራ ብቻ የለም
ዘመናዊ አጫሾች እንደሚያደርጉት, ሲጋራዎች በኪስ ውስጥ ይጓዛሉ. ሲጋራ ካጨዱት በኋላ ሲጋራ ሲያጨሱ የቆዩት አብዛኞቹ አብዛኛዎቹ አጫሾች እዚያው መቆም አይችሉም እና ሙሉ በሙሉ ሲጋራ ማጨስ ያጋጥማቸዋል .
ወደፊት ለመሄድ ከወሰኑ እና ሲጋራ ማጨስ ከወሰኑ, ቀደም ሲል ለረጅም ጊዜ ያገለገሉትን ያህል ወደ ማጨስ ተመልሰው ይሆናል. ጣዕም ካዩ በኋላ ኒኮቲን መቆጣጠር የሚችሉትን እራሳችሁን አያድርጉ .
ለኒኮቲን ሱሰኞች እንዲህ አይሰራም. አውሬውን ለማዳን የሚረዳው ብቸኛው መንገድ ኒኮቲን ከእርስዎ ስርዓት እንዲጠበቅ ማድረግ ነው.
ሲጋራ ካጨሱና ሲጨሱ
በሲጋራው ውስጥ ቢያንሸራሸሩ እና ሲጨሱ ሙሉ በሙሉ በቀላሉ ሊታመሙ ይችላሉ, ነገር ግን እስካሁን ድረስ እስካሁን አልሄዱም. ሌላ ጭስ ለማምጣት ዘዴዎችን ፈልጉ. ወደ ማህበራዊ ድጋፍዎ ይሂዱ. ማጨስ ሲያቆሙ ተስፋ ቆርጠው እንዲወድቅ አትፍቀድ.
ሲጋራ ከማጨስ በፊት 7 ጥያቄዎች ይጠይቁ
ፈጽሞ የማጨስ ሀሳብን ማላቀቅ ካልቻሉ እና ጭንቀት ውስጥ ለመግባት እና ለማጨስ ቢሰሩ ሁሉንም ነገር ያቁሙ. በብዕርና ወረቀት ላይ ቁጭ አድርገው ከታች በቀረቡት ጥያቄዎች ይመልሱ. ወይም ለእነዚህ ጥያቄዎች አስቀድመህ መልስ ስጥና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እንዲከልሱ አድርግ.
- ስታቆም የነበረውን ቀን መለስ ብሎ ማሰብ ስለ ሲጋራ ምን ይሰማሃል?
- ስንት ዓመት ያጨሱ ናቸው? ስንት ቆመው ማቆም ፈልገዋል?
- ወደ ማጨስ ከተመለሳችሁ እንደገና ትተው መሄድ ይፈልጋሉ? እርስዎ አልነበሩም?
- መቼ ትቆማለህ? ሳምንታት, ወሮች, ዓመታት ወይም በሽታው በሚከሰትበት ጊዜ ይሆን?
- ማጨስ ምን ጥቅሞች ያስገኝልዎታል?
- አሁን ሲጋራ ማጨስ ማቆም ያቆመትን ሁሉንም ሥራ ማቆም ይሻል ይሆን?
- በሚቀጥለው ጊዜ ማቆም ይበልጥ ቀላል ይሆንልዎታል?
እነዚህን ጥያቄዎች እና የእነሱ ምላሾች በሐቀኝነት መመርመርዎ ሲጋራ ማጨስ የፈለጉትን ሁሉ ለመስጠትና ለመልቀቅ ሲሞክሩ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ለማስታወስዎ አረንጓዴ ይኑርዎት እና አያጡ. ማጨስን ማቆም ያቆሙበትን ምክንያቶች ማየት . ማጨስ ሲያቆሙ ከነበሩበት ጊዜ ዛሬ ትክክለኛ አይደለም, ነገር ግን ጥንቃቄ ካልተደረሰባችሁ ወሳኝ ቅነሳ ሊሰማቸው ይችላል.
ሱስ የሚያስይዝ ሀሳብ አይጠቀሙ
ብዙ ሰዎች ማጨስ ሲያቆሙ የኒኮቲን ሱሰኛ ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ትግል ያካሂዳሉ . በሲጋራ ማጨስ ማቋረጥ ይህ ውይይት የማያቋርጥ መስሎ ሊታይ ይችላል. እርስዎ እንዲጨመሩ ለማድረግ እርስዎን ለማሳመን ሲሞክሩ የሚያሰማው ድምፅ የማያቋርጥ, የሚያበሳጭና አድካሚ ነው.
ይህ የኒኮቲን መውጫ ጊዜያዊ ጊዜ ነው . ጤናማ ባልሆኑ ሀሳቦች ላይ ያነጣጠረ ትንሹ ትኩረት, የተሻለ ይሆናል. ይሁን እንጂ ይህን ማድረግ የምትችሉት እንዴት ነው?
የመጨረሻውን ሲጋራዎን ካስቆሙ በኋላ የሚገጥሙት የአእምሮ ህመም የሚሰማዎት የመልሶ ማቋቋም ሂደቱ የተለመዱ አካል መሆኑን መገንዘብዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ሲጋራ አይደናገጥብዎት እና ሲሳካዎት ስለሚያስብዎት ሲጋራ ማቆም ይፈልጋሉ. የፈውስ ምልክት እንደ ውስጣዊ ወሬ አስቡ, ምክንያቱም ያ በትክክል ነው.
ከማጨስ ሀሳብ ራሳችሁን ማራቅ
ጊዜው ሲጋራ ማጨስ የሚያስከትል ውስጣዊ ግፊት የሚያስከትሉ ሀሳቦችን ያነሳል.
እስከዚያው ድረስ እንደ ማጨስ ያሉ ሀሳቦች ሲመጡ የማጣራት ስራን እንደ ማሰናከያ ይጠቀሙ.
የማጨስ ስሜት በሚቀሰቀሰበት ጊዜ ትታገላችሁን መቀጠል እንድትችሉ በአስቸኳይ ጊዜ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይፍጠሩ . በራስ ተነሳሽነትዎን በማሸነፍ E ንዴት E ንዳሸነፍዎ ሁሉ A ንተ E ንዴት A ዲስ A ጋሮችን መቆጣጠር E ንደሚችል ያውቃሉ. ከጊዜ በኋላ እራስዎን ማዞር ቀላል ይሆንልዎታል, እና ብዙ ጊዜ ማጨስ ሀሳባቸውን ሙሉ በሙሉ ያጣሉ.
አንዳንድ ቀናት ከሌሎቹ የከፋ ይሆናል. ይህ ማጨስ ማቆም ነው, እና ህይወት ሕይወት ነው. ቀላል ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ሳይሠሩ ሲቀሩ እና የሚያስጨንቁ እና ደስተኛዎች ስላልሆኑ, ለፍላጎቶችዎ የተበጀ ዋጋን የሚገልጽ አንድ የተለየ ዝርዝር ያውጡ.
የሽልማት ዝርዝር ይፍጠሩ
ብዙ ሰዎች ለእነርሱ ትልቅ ቦታ የሚሰጡት ለሌሎች ፍላጎቶች ሲል የራሳቸውን ምቾት ችላ ይላሉ. በዝርዝሩ ውስጥ ቅድሚያ ስጧቸው, እና ይህ የሚደነቅ ቢሆንም, በተለይ ለትንባሆ ሲቆም የራስዎን ፍላጎቶች ማሟላት አለብዎት.
እራስዎን ለማቀላጠፍ የተለያዩ መንገዶች ዝርዝር ይያዙ. የምታውቋቸውን ነገሮች ይጨምሩልዎታል እናም ከከባድ ቀን በኋላ የሰውነትዎን እና የአዕምሮዎን ንቃት ያድርባቸዋል. ሐሳቦች እነዚህን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- ከእራት ጋር ይውሰዱ ወይም እራት ያድርጉ (ወይም በቤተሰቡ ምግብ ውስጥ ሌላ ሰው ያዘጋጁ)
- ከውሻው ጋር ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ.
- ለረጅም ጊዜ ሞቅ ያለ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ለመግፋት አንድ ሰአት ይስጡ.
- ጸጥ ባለው ክፍል ውስጥ ካለ ጥሩ መጽሐፍ ጋር ይቀላቀሉ.
- ወደ ስፖርት ማዘውተሪያ ሂድ እና ለቡድን ይዋኝ.
- የኃይል ሽፋኑን ይያዙ.
- በሚዝናኑበት በትርፍ ጊዜ ለመሥራት የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ.
ለራስዎ ያለዎትን ነፃነት እና የጥፋተኝነት ነጻነትዎን ያቅርቡ. አስቸጋሪ ከሆነ ሱስ ለመላቀቅ ብርቱ ጥረት እያደረጉ ነው, እና ትንሽ ገንቢ ማዕከላዊ ረጅም ጉዞ ነው.
ሁሉም ያልታሸገ እና የሲጋራ መመገብ ምኞት አይሰጥዎትም, አዕምሮዎን ችላ ይበሉ እና ከተለመደው ቀደም ብለው ወደ አልጋ ይውሰዱ. ነገ የተሻለ ቀን ይሆናል.
ለቀጥታ ድጋፍ ድጋፍ ያግኙ
የብሔራዊ ካንሰር ተቋም (ካንሰንስ ኢንስቲትዩት) የመልእክት ልውውጥ ስልክ በመደወል ወይም ለቀጥታ ውይይታቸው በመመዝገብ ለካርድ አማካሪው እውነተኛውን ጊዜ አገናኝ ማድረግ ይችላሉ. በመድረኮች ወይም በቡድን ሆነው ለመሳተፍ የሚፈልግ ሰው ባይሆኑም እንኳን, ማቆም እና በማቆም የሲጋራ ማገገሚያ ፎረም በኩል ማሰስ. ሁሉንም በሚያቆም ደረጃ ላይ የሚገኙትን ንቁ ሰዎችን ማህበረሰብን ይቀላቀሉ, እና የሚያነቡት ማበረታቻዎች እዚያ ይደገፋሉ.
ሲጋራዎች ምንም ዋጋ አይሰጡዎትም
የችሎቱ እውነታ ማጨስ ምንም ዋጋ አይሰጥዎትም, እንዲሁም ሲጋራ ማጨስ ያገለገለበት የነፍስ ግን ስሜት በጊዜ ውስጥ የሚጠፋ ይሆናል ... እስካላጨስዎት ድረስ . ከኒኮቲን ሱሰኛ ማገገም ፈጽሞ የማይወስድ ሆኖ ሊሰማ ይችላል, ግን ያ እውነት አይደለም. የድሮውን ማህበር ለመቅረጽ ጊዜ ይወስዳል, ግን ለዘላለም አይወስድም. ምንም ያህል ጊዜ ቢፈጅ, ለራስዎ መታገስ እና የፈውስ ሂደቱ እንዲከናወን ይፈቅዳል. ማቆም ያለብዎትን መርሃ ግብር ለመንከባከብና ለመከላከል ይረዳል ምክንያቱም የሚገባዎት ለጤንነት እና ለደስተኛ ህይወት መንገድ ነው.