ስሜትን መደበቅ ችግርን መጠየቅ ነው
የ Borderline personality disorder (BPD) ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ እና ሃይልን የሚጨቁኑ ስሜቶችን እንደሚያጠፉ ሪፖርት ያደርጋሉ. በወቅቱ መቆጣጠር የማይችሉት ወይም በጭንቀት የተዋጡ እና የተራገፉ (የተጋለጡ) ስሜቶችን ከመጠን በላይ ከፍተው ከሆነ, ለራስዎ የስሜት መጎዳትዎ ደርሶብዎታል. ጥናቶች የሚያሳዩት ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ ውጤታማ አለመሆኑ ብቻ ሳይሆን ሁኔታውን ሊያባብሰው ይችላል.
ስሜትን መደገፍ
የስሜት መቆጣጠር የስሜት መቆጣጠር ዘዴ (ስትራቴጂያዊ) ስልት ነው, የማይመሳሰሉ አስተሳሰቦችን እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር የምንጠቀምባቸው ስልቶች. ብዙ የተለያዩ የስሜት መቆጣጠሪያ ስትራቴጂዎች አሉ እና አንዳንዶቹ ከሌሎች ይልቅ አጋዥ ናቸው. ለምሳሌ, አንዳንድ ሰዎች ስሜታቸውን ለመቆጣጠር እና ጤናን ለመቋቋም እና ለማስታገስ እንዲረዳቸው ማሰላሰል ወይንም የማስታወስ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. ሌሎች ደግሞ የሚያሰቃዩ ስሜቶች ለማስወገድ ወደ አልኮል ወይም ዕፅ ይንቀሳቀሳሉ. ይህ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደ የስሜት ድንጋጌ ስትራቴጂ ሆኖ ሊሠራ ቢችልም, ይህ ደግሞ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው.
ስሜት የሚቀሰቅሱ ስሜቶች ወይም ስሜታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ በመሞከር ብዙ ሰዎች የሚጠቀሙበት የስሜት መቆጣጠሪያ ዘዴ ነው. ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ, አስቀያሚ አሉታዊ ውጤቶች የለውም. ሆኖም ግን በተለይ ለ BPD ላላቸው ሰዎች ስሜትዎን ሁልጊዜ ለማስወጣት ከሞከሩ በኋላ ወደ ከባድ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ.
የሚያዋርዱ ስሜቶች መዘዝ
ተመራማሪዎች ለብዙ አሥርተ ዓመታት አስተሳሰብንና ስሜትን ለማስወገድ ሲሞክሩ ምን እንደሚከሰት ጥናት ያካሂዳሉ. በዚህ ርዕስ ላይ የታወቀው በ 1987 የታተመ ጥናት አንድ የነጭ ድብ ሐሳብን እንዲያስወግዱ የታዘዘ አንድ ቡድን ያካትታል. ሌላኛው ቡድን ስለ አንድ ነጭ ድብ ያሉትን ሀሳቦችን ጨምሮ ለማንኛውም ነገር እንዲያስብ ተደርጎ ነበር.
የቡድንን ሀሣብ የነበራቸው ቡድኖች በነፃነት እንዲያሰላስል ከተፈቀዱት ቡድኖች ይልቅ ነጭ የሸሸ ሀሳቦች ያገኙበት ነበር.
ይህ ውጤት የሐሳብ መከልከልን የመቀስቀሻ ውጤት ይባላል. በመሠረቱ, በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ አንድን ሀሳብ ለመግፋት ከሞከሩ, ስለዚያ ርዕስ ተጨማሪ ሀሳቦች ማብቂያ ይኖራችኋል. ስሜታዊ የሆኑ ስሜቶችን ለማስወገድ በሚሞከረው ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት ይከሰታል.
ይህ ለአንተ ምን ማለት ነው
ብዙ ጊዜ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለማስወገድ ከሞከሩ, እርስዎ የበለጠ ችግርን ሊያመጡ ይችላሉ. በእርግጥ, ይህ አሰቃቂ ዑደት ማቋቋም ነው: እርስዎም የሚያምኑት ስሜት አለ. እርሱን ለመጫን ትሞክራለህ. ይህ በጣም አሳዛኝ ስሜቶችን ይፈጥራል, ትተው ለመሄድ የሚሞክሩ እና ወዘተ.
አንዳንድ ተመራማሪዎች የስሜታዊ ሕገ-ወጥ ሰቆቃዎች እንደ የስነልቦና ሁኔታ (ቢፒዲ), የድሕረ ህመም ችግሮች (ፒ ቲ ዲ ኤስ) እና የስሜት-ቂልቸር ዲስኦርደር (ኦን ሲ ሲ) የመሳሰሉ ሰዎች ከብዙ አሰቃቂ ሐሳቦች እና ስሜቶች ጋር ትግል የሚያደርጉበት ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ.
ለአካባቢ ስሜት ስልቶች አዳዲስ ስትራቴጂዎች
ስሜትን ለማስወገድ መፍትሄው ስሜትዎን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ አዳዲስና ጤናማ መንገዶችን መማር ነው. ብዙ ስልቶችን ለመጠቀም የምትሞክር ከሆነ, እነዛን ሀሳቦች ለመርሳትና ለመገፋፋት አይነሳሳህም.
ለምሳሌ, በሌላ ተግባር ላይ በመሳተፍ ከስሜትህ መራቅ ስሜትህን ለመቆጣጠር የሚያስችል የተሻለ መንገድ ሊሆንልህ ይችላል .
ዲያቴቲክ ባህሪ ቴራፒ (DBT) በተጨማሪም ሊረዱዎት ይችላሉ. አንድ ጥናት እንዳመለከተው, DBT ከ 12 ወራት በኋላ የስሜት ድንጋጌው በጣም መሻሻል አሳይቷል.
> ምንጮች:
> ቤር ራበርት, ፒተርስ JR, ኢየንሎን-ሞል ታ, ጂየር ፒጄ, ዋሸር ሴ. በሥነ-ልቦለድ የስነ-ህሊናው ሂደት ውስጥ የስሜት-ተኮር ሂደቶች የስነ-ልቦለድ ኢንስፔክሽን ግምገማ. የክሊኒካል ሳይኮሎጂ ግምገማ . ሐምሌ 2012; 32 (5) 359-369. ተስፋ: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> በጎልማን ኤም, አና የተባለ D, Tang CY, et al. ፆታዊ ቫይረስ ባህሪይ ቴራፒ አርመንስ የስሜት መለዋወጫ ደንብ እና በአሚግዳላ በታክሲዎች ላይ የባህሪ ህመም ችግር. ጆርናል ኦቭ ሳይካትሪ ሪሰርች ጥቅምት 2014; 57: 108-116. ተስፋ: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. የአእምሮ ህመም መከስከስ አስመሳይ ውጤቶች. ጆርናል ኦፍ ፒልቸር ኤንድ ሶሻል ሳይኮሎጂ 1987; 53 (1) 5-13.