የ Borderline personality disorder (BPD) እና ሌሎች የ AE ምሮ የስሜት ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች ስሜቶችን መቀበል A ስቸጋሪ ናቸው. በጣም የሚያሠቃዩ, በጣም የከፋ እና አንዳንዴም አስፈሪ ስሜቶችን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው; ይሁን እንጂ ስሜትዎን መቀበል የስሜትዎን ቁጥጥር ሊያሻሽል ስለሚችል ለብዙ የስሜት መለዋወጥ እና ተጨማሪ ስሜታዊ ሚዛን ያስከትላል.
ስሜታዊ ተቀባይነት ሲባል ምን ማለት ነው?
ብዙውን ጊዜ እንደ ጭንቀት , ፍርሀት እና እፍረትን የመሳሰሉ የማይመች ስሜት ሲሰማን, የመጀመሪያው ስሜት ግን ያንን ስሜት መቃወም ነው. ስሜቱ እኛ መሆን የማንፈልገው መጥፎ ስሜት እንደሆነ ልንነግረው እንችላለን. ከዚያም ለመጉዳት እንደሞከርን ወይም ለተሻለ ስሜት ለመድሃኒት ወይም ለአልኮል መጠቀምን የመሳሰሉ ስሜትን ለማስወገድ ለመሞከር አንድ ነገር ልናደርግ እንችላለን.
በእርግጠኝነት ማንም ሰው በስሜቱ ህመም ላይ መጓዝ አይፈልግም, ነገር ግን ስሜታችንን ስንቃወም , ለራሳችን መጥፎ ነገር እናደርግ ይሆናል. ብዙውን ጊዜ የስሜት ቁስሎች ስለ እኛ ስለ ዓለም ስለሚረዱ ጠቃሚ መረጃዎች ስለሚሰጡን አንዳንድ ጊዜ ስሜትን ማስወገድ ወይም ስሜትን መቆጣጠር ጥሩ ሐሳብ አይደለም.
ስሜትን ለመገላገል ወይም ለመንቀሣቀስ አማራጭ ስሜትን ለመቀበል መሞከር ነው. መቀበል ማለት ስሜትዎን በመፍረድ ወይም እነርሱን ለመለወጥ በመሞከር እራሳቸውን እንዲገልጹ ማድረግ ነው.
መቀበል ማለት ስሜትዎን ለመቆጣጠር የሚደረጉ ሙከራዎችን መተው እና ስሜቶች እራስዎን ሊጎዱዎት እንደማይችሉ ሲገነዘቡ; ምንም እንኳን አልኮል አለአግባብ ከመጠን በላይ መጠቀምን የመሳሰሉ ስሜቶችን ለማስወገድ የሚሞክሩት ነገሮች ሊጎዱዎት ይችላሉ.
ስሜቶችን መቀበል እራስዎን ለማዳን አይደለም
በመቀበል እና የሥራ መልቀቂያው መካከል ያለውን ልዩነት ማመቻቸት አስፈላጊ ነው.
ስሜትን መቀበል ማለት ሁሌም አስከፊ ሁኔታ ላይ ሆስፒታል ውስጥ በመያዝ እራስዎን ትለቅቃላችሁ ማለት አይደለም. በተጨማሪም የስሜት ሥቃይን ለመቋቋም ወይም ስሜታዊ ሥቃይ ለማምጣትና ለመሞከር መሞከርን አያመለክትም. መቀበል ማለት ዝም ብሎ የአንተን ስሜት መረዳትና የእነሱን አሁኑኑ መቀበል ማለት እንደማያልፍ ማወቃቸው ማለት ነው.
ለመቀበል ዘይቤ እንደመሆንዎ, ከስሜትዎ ጋር ረጅም ግጭት የፈጠረ ወታደር እንደሆንክ አድርገህ አስብ. መቀበል የጦር መሣሪያዎትን መጣል እና ከጦርነቱ መውጣት ነው. ስሜትዎን ለመደበቅ አልሞከሩም. እናንተ ትግሉን ትታችኋል.
በአንዳንድ መንገዶች ስሜትን መቀበል ማለት ይህ ስሜት የሚለወጥ መሆኑን መቀበል ማለት ነው. ደስተኛ ስንሆን, የአጭር ጊዜ ሁኔታ መሆኑን መቀበል ይኖርብናል. ሁልጊዜ ደስተኞች አይደለንም. ይህ በእያንዳንዱ ዓይነት ስሜት, ከፍርሃት ወደ ጭንቀት እስከ ሀዘን ይደርሳል. ስሜቶች አፋጣኝ ናቸው, ብዙውን ጊዜ በሰከንዶች, ደቂቃዎች ወይም ሰዓቶች ውስጥ ይጠፋሉ.
ቢ ፒ ዲን ያለባቸው ሰዎች ስሜታቸውን መቀበል የሚከብዳቸው ለምንድን ነው?
BPD ያላቸው ሰዎች በተለይ ስሜትን መቀበል የሚያስቸግሯቸው ጥቂት ምክንያቶች አሉ. ምንም እንኳን ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ስሜቶችን ለመቀበል ችግር እንዳለበት ማወቁ ጠቃሚ ነው.
በመጀመሪያ, BPD ያላቸው ሰዎች በአብዛኛው በስሜታዊነት በሚያሳዝኑ ሁኔታዎች ውስጥ ያደጉ ናቸው. እነዚህ ስሜቶች የማይቀበሏቸው አካባቢዎች ናቸው. አንዳንድ ጊዜ BPD ያላቸው ሰዎች ስሜታቸውን በመግለጽ ቅጣት ይደርስባቸው ነበር, ወይም አንዳንድ ጊዜ በስሜታቸው ደካማ እንደነበሩ ተነግሯቸው ነበር. ይህም BPD ያለው ሰው በአዋቂዎች ህይወት ውስጥ የራሳቸውን ስሜቶች በመቀበል ችግር ሊያመጣ ይችላል.
ሁለተኛ, BPD ያላቸው ሰዎች በጣም ኃይለኛ ስሜቶች ያጋጥማቸዋል እናም ይህ ጥንካሬ እነሱን ለመቀበል አስቸጋሪ ያደርገዋል. የ BPD ህዝቦች ብዙውን ጊዜ ስሜታቸው እንደሚረበሽ ወይም እንደሚደፍስላቸው ስለሚሰማቸው ስሜታቸውን ይገልጻሉ. በውጤቱም BPD ያላቸው ብዙ ሰዎች ስሜታቸውን በጣም ስለሚያፍሩ ስሜታቸውን በቸልታ ማለፍ እንደማይችሉ ይሰማቸዋል.
ስሜቶችን መቀበል ጠቃሚ ነውን?
ስሜትዎን መቀበል ለምን ይቻልዎታል? ስሜትዎን ለመቀበል መሞከር ምንድነው, እና እነሱን ከማስወገድ ይልቅ ቀላል አይሆንም? አይ, አይደለም, ስሜቶችን ማስወገድ ቀላል አይደለም. እንዲያውም, BPD ያላቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች ስሜታቸውን ከነጭራሹ ለማጥፋት ሞክረዋል. የተማሩትን እና የሚደግፋቸው ጥናቶች ስሜትን ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ከሆነ በጣም ከባድ ነው.
በሆነ ምክንያት ስሜት አለን, ስለዚህ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይፈልጉም. ስሜቶች እኛ ምን ልንርቅ እና ምን መምራት እንዳለብን ለመወሰን የሚያግዝ ውስብስብ ስርዓት አካል ነው. ስሜቶች ከሌሎች ጋር ዘላቂ ግንኙነት እንዲኖረን ይረዳናል. ስሜት ከሌለን, ሁልጊዜ አስከፊ ውሳኔዎችን እንወስዳለን. ስለዚህ ስሜትን መቀበል ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ስሜታችንን ስናዳምጥ አስፈላጊውን መረጃ ልንማር እንችላለን.
ስሜትን መቀበል እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚቻል
ብዙውን ጊዜ ጥሩ ስሜት የማይሰማቸው እና እኛን ለማስወገድ የሚነግሩን በውስጣችን ስላሉ ስሜቶችን መቀበል እንዴት ቀላል እንዳልሆነ ማወቅ ቀላል አይደለም. ይሁን እንጂ በቋሚነት በመለማመድ ስሜትዎን እንዴት እንደሚቀበሉ መማር ይችላሉ. የማስታወስ ችሎታ , ወይም የአንተን ውስጣዊ ስሜቶች እንዴት መቀበል እንደምትማር እየተማርክ ስለ ውስጣዊ እና ውጫዊ ልምዶችህ የማወቅ ልምምድ እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. የሚሞክሩት የተወሰኑ ልምዶች እነሆ:
ምንጮች:
Hayes SC. ከአዕምሮዎ ተነስተው ወደ ሕይወትዎ ይሂዱ: አዲሱ መቀበል እና ቃል መግባት ሥነ-ህክምና . 1 ኛ እትም. የአዲስ Harbinger ህትመቶች; 2005.
Linehan MM. የክህሎት ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ማሻሸል የጠባይ መታወክ በሽታ ህክምና መመሪያ . 1 ኛ እትም. ጊልፎርድ ፕሬስ; 1993.
ሮመን L, ኦርሲሎ ማሺ. (Mindfulness-and Acceptance-Based Behavioral Behavioral Practices in Practice) . 1 ኛ እትም. ጊልፎርድ ፕሬስ; 2008.