የስሜተኛ መዘዋወሪያውን ኮስተር ለማምለጥ የሚረዱ ቀላል ለውጦች
የአስመሳይሊን ፐርሰናሊ ዲስኦርደር ዲስኦርደር (BPD) ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛ የስሜት ከፍታ እና ዝቅተኛ, በስሜታዊ ባህሪያት እና በስለት ተያያዥነት ጋር ይያያዛል. የ BPD በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ኃይለኛ የስሜት አለመረጋጋት , ወይም ከፍተኛ ስሜት ከተሰማቸው እና ስሜታቸው በመዳከሙ ወይም በመዝጋት የተጋነነ ውጥረት . ከአንዳንድ ጓደኞችዎ ጋር አለመግባባት ሲፈጠር ስሜቶች በፍጥነት ለውጥ ማድረግ ይችላሉ.
በአብዛኛው, ስሜታዊ ስሜቶቹ ስሜትን የሚቀሰቅሱ, ልክ እንደ በጣም አዝና / በጣም ትንሽ ማዘንገሻ ላይ ማልቀስ ስለሚጀምሩ ስሜታዊ ምላሾች ሊሆኑ ይችላሉ.
አንዳንድ መድሃኒቶች የስሜትህን አለመረጋጋት ለመቀነስ ሊረዱህ የሚችሉ ቢሆንም, ይህ ምልክትን በአስከፊ ሁኔታ ተጽዕኖ ሊያሳድር በሚችል አኗኗርህ ላይ ለውጥ ማድረግ ትችላለህ. እነዚህን ለውጦች ማድረግ ስሜትዎን ድግግሞሽ እና ጥንካሬን ሊቀንስ እና ስሜታዊ ምላሾቻችሁን የመቆጣጠር አጠቃላይ ችሎታዎን ሊያሻሽል ይችላል.
ስሜታዊ አለመረጋጋት ለመፍጠር ማንኛውንም ዓይነት የሕክምና ዕቅድ ከማከምዎ በፊት, ወደ እርስዎ ቴራፒስት (በሽያጭ) ሕክምናው ውስጥ ጣልቃ እንዳይገቡ ለማድረግ ለቲዎር ቴራፒስት ማነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ስሜትዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ እነዚህን ለውጦች እንዲሁ ሊረዳዎ ይችላል.
በተሻለ እንቅልፍ ላይ የስሜት መጎዳትዎን ይቀንሱ
በሚደክምበት ጊዜ ትናንሽ ነገሮችን በመያዝ ሊሰቃዩ እንደሚችሉ አስተውለዋል? የስሜትህን አለመረጋጋት ለመቀነስ ልታደርጉ ከሚችሏቸው በጣም ጠቃሚ ነገሮች ውስጥ አንዱ የእንቅልፍ ማጣት ነው.
እንቅልፍ ወይም የመተኛት ችግር ካለብዎ እንቅልፍዎን በአጠቃላይ ለማሻሻል አንዳንድ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ እንዲሁም በአነስተኛ የስሜት ማጣት ችግር ጊዜዎትን ማገዝ ይችላሉ, ለምሳሌ ጥሩ የእንቅልፍ ንጽህናን በመለማትና በተለመደው መደበኛ ሥራ ላይ. የእንቅልፍዎን ስለመሻሻል ተጨማሪ ሐሳቦች, ከታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ.
- የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት ጠቃሚ ምክሮች
ከስሜት ጋር ተመጣጣኝ ያልሆነ እፎይታ ይቀንሱ
ሰውነትዎ ንቁ በሚሆንበት ጊዜ አካላዊ እና አዕምሯዊ ሁኔታዎ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምስጢር አይደለም. የሰውነት እንቅስቃሴ ከ BPD ጋር የተያያዙ በርካታ አካላዊ የጤና ችግሮች ከማስወገድ ጋር ብቻ ሳይሆን, የተረጋጋ ስሜታዊ ስርዓት ለመጠበቅም በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከሌለዎት ከዚህ በታች ያለው ጽሑፍ ለመጀመር ይረዳዎታል. እራስዎን ሳይጎዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት ትንሽ ስራን ይጀምሩ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመር
በምግብ አማካኝነት የስሜታዊነት ማነስን ይቀንሱ
መጥፎ ስሜት በሚሰማዎ ጊዜ, የአመጋገብ ሁኔታዎ እንዲንሸራተት ሊፈቅዱ ይችላሉ. አሉታዊ ስሜቶች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ለመመገብ, ለመብላት ወይም ለመብላት ለመብላት ሊያመራ ይችላል. ጭንቀትን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዱዎትን ምግቦች ወደ ማዞር ሊመጡ ይችላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ አደገኛ በሆነ ዑደት ውስጥ ሊቀየር ይችላል, ምክንያቱም ደካማ ምግቦች ጥሩ ስሜት ስለሚያስከትሉ, ይበልጥ እንዲባባሱ ያደርጋሉ. በትክክለኛ ጤናማ አመጋገብ ክትትል እንዲደረግ እርዳታ ከፈለጉ, እነዚህን ምክሮች ከኛ መመሪያ ወደ ተመጣጣኝ ምግቦች ይመልከቱ.
- ጤናማ ምግብን መመገብ
በስሜት ጥሩ እንክብካቤን በስሜታዊ ተነሳሽነት ይቀንሱ
ስሜታዊ ውጣ ውረዶችን ለመቀነስ በጣም የተሻለው ዘዴ ራስዎን በጥንቃቄ ለመንከባከብ ቁርጠኝነትን ማድረግ ነው.
ሊያጋጥሙህ ከሚፈልጉት ነገሮች ሁሉ ጋር, ይህ የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም. ይሁን እንጂ በስሜታዊ ደህንነትዎ ላይ ማሻሻያ ካደረጉ ለራስ-እንክብካቤ መርሃ-ግብርዎ የሚከፍሉት ጊዜ ይከፍላል. ለራስዎ ዘና ለማለት, ለራስዎ ለማሰላሰል ወይም ለራስዎ ለማዳበር ራስዎን ለመንከባከብ ጊዜዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
እነዚህ ምክሮች ከስሜታዊ አለመረጋጋትዎ ሊረዱዎት የሚችሉ ቢሆንም, እርስዎም ከጤና ባለሙያ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, እነዚህ እርምጃዎች ለመርዳት በቂ አይደሉም እናም እርስዎ በህመምዎ ለመርዲት ቲሸር ወይም መድሃኒት ሊፈልጉ ይችላሉ.
ምንጭ
Linehan MM. የክህሎት ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ማሻሸል የጠባይ መታወክ በሽታ ህክምና መመሪያ . ኒው ዮርክ: - ጊልፎርድ ፕሬስ; 1993.