ምንም እንኳን ይቅርታ ብዙ ጥቅሞችን ቢሰጥም በተለይ 'ይቅር ባይ' ይቅር ማለት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. እንዲያውም, ብዙ ሰዎች ይቅር ማለትን እና ይቅር ለማለት የሚፈለጉ ሰዎች እንዴት ይቅር ማለት እንደሚገባቸው በሚገልጸው ጥያቄ ውስጥ ተደጋግመዋል. ሁሉም ሰው እንዴት ይቅር ማለት እንዳለበት የተለየ ግንዛቤ ቢኖረውም, ቀጥሎ የተዘረዘሩት ስልቶች ለተለያዩ ህዝብ ተረጋግተዋል.
እራስህን ግለጽ
አንድን ሰው እንዴት ይቅር ማለት እንደሚቻል በማሰብ ስሜትዎን ለሌላ ሰው ለመግለጽ ላያቀርብ ይችላል. የግንኙነት ግንኙነት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ከሆነ እና እርስዎ እንዲቀጥል ከፈለጉ እርስዎን ለሌላ ሰው መናገር - በቃላታዊ ቋንቋ - እርምጃዎ እንዴት እንደነካዎት ( ለጉዳዮች ግጭት መፍትሄ የሚለውን ጽሑፍ ይመልከቱ). ግለሰቡ በህይወትዎ ውስጥ ከሌለው ግንኙነቱን ለማቋረጥ ከፈለጉ ወይም ሁኔታው በቀጥታ ችግሩን ካሟሉ ነገሮች የበለጠ እንደሚባባስ ካመኑ, ደብዳቤ ለመጻፍ እና ለመልቀቅ ሊፈልጉ ይችላሉ. (ወይም ማቃጠል) እና ወደፊት መቀጠል. አሁንም ቢሆን ስሜትዎን እንደ ቃላቱ በመግለጽ ለመርዳት ይረዳል. ሰዎች ይቅር እንዳላችሁ ማወቅ የለባቸውም. ይቅር ባይነት ከሌላው ሰው የበለጠ ነው.
አዎንታዊ ይሁኑ
የተጎዱበት ወይም የተበደሉበት ሁኔታ መረጃ ማውጣቱ የተከሰተውን ነገር እንዲያስተካክሉ እና በሂደት ላይ እያሉ; ሆኖም ስለ ጉዳዩ እና ስለምታዩበት ነገር ለመረጣችሁ ያላችሁት መንገድ ይቅር ማለት ቀላል ይሆንልዎታል.
ከአደገኛ ሁኔታዎች ያገኟቸውን ጥቅሞች መመዝገብ - ክስተቶችን በዙሪያዎ ላይ እንዳተኮሩ ሳይሆን, ወይም የማይዛመዱ ነገሮች ላይ ጽሁፍ ከማድረግ ይልቅ - ይቅር ለማለት እና በቀላሉ ለመንቀሳቀስ ሊረዳዎት ይችላል. ስለሆነም በሚቀጥለው ጊዜ አንድ ሰው በአደባባይዎ ላይ ዝናብ ሲያገኝ ወይም ቀጣይነት ያለው የአመስጋኝነት ጋዜጣውን ከቀጠለ እና በየቀኑ ትንሽ ትንሽ ይቅር ማለት እስኪያስፈልግዎ ድረስ ስለ ብረት ማቅለጫ ቀጠሮ ይጀምሩ .
ራስን መቻልን አዳብሩ
የሌላ ሰው ጭንቅላት ውስጥ እራስዎን ለማስቀመጥ ብዙውን ጊዜ ሰውዬው ይቅር ማለት ላይ ስህተት ሲፈጽም ሰውዬው ምን እንደተሰማው መስማማት አይኖርብዎትም. የምርምር ጥናት እንደሚያሳየው, አዘኔታ ሲባል በተለይም ለወንዶች ከይቅርታ ጋር የተቆራኘ ነው, እና ሂደቱን ቀላል ማድረግ ይችላል. እነሱን 'እንደ ጠላት' አድርገን ከማየት ይልቅ ያጋጠሟቸውን ሁኔታዎች ለመረዳት ሞክሩ. በሕይወታቸው ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ያሳልፉ ነበር? ተመሳሳይ ስህተት አጋጥሞህ ያውቃል? የሌላውን ሰው መልካም ባሕርያት ለማስታወስ ሞክሩ, ቅራኔዎችዎ ሆን ብሎ ህመምዎን እንዲያመጡ ለማድረግ አይሞክሩ (ግልጽ ግልጽ አመልካቾች ከሌሉት በስተቀር) እና ይቅር ማለት ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
እራስዎን ይጠብቁ እና ይንቀሳቀሱ
ከምትወዳቸው ምስሎች መካከል አንዱ 'በመጀመሪያ ጊዜ, እፍረት ላይ ነው. ለሁለተኛ ጊዜ በእኔ ላይ እፍረት ይታይብኛል. ' አንዳንድ ጊዜ ይቅርታዎች ለወደፊቱ ተመሳሳይ አሉታዊ ህጎች መድገም ቢከፍቱ ይቅር ማለት አስቸጋሪ ነው. ይቅር ማለት የበደል እርምጃን ከግምት ለማስገባት አንድ ዓይነት አለመሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው, እና ለትክክለኛ ሂደቱ አካል ሲባል ለወደፊቱ የራስ-ተከላካይ እቅዶችን ለማካተት (እና አንዳንድ ጊዜ ወሳኝ) ማካተት ያስፈልጋል. ለምሳሌ, ሃሳቦችን የሚደግፍ የስራ ባልደረባ ከሆንክ, ከቡድኑ ፊት ያቃልሉሃል, ወይም ስለእናንተ እያሾሁ, ቀጣይ አሉታዊ ባህሪ ይቅር ማለት ከባድ ነው.
በእርግጥ በተደጋጋሚ ለሚጎዳዎ ሰው የአጠቃላይ ፍቃድ መስጠት ለማንኛውም ለስሜታዊ ጤንነት ጥሩ ሃሳብ አይደለም. ሆኖም ግን, ባህሪውን በሰው ሃብት ተጠቅሞ ለመፍታት እቅድ ካዘጋጁ, ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ, ወይም ከአሉታዊ ሁኔታ ለመውጣት ስራዎችን ይቀይሩ, ከቁጣዎ መመለስ እና ይቅር ለማለት መሞከር, የከፈትን ይቅርታ ያመጣልዎታል. ለበለጠ ማጎሳቆል. እራስዎን ለመጠበቅ ቂም መያዝ አያስፈልግዎትም.
እገዛን ከፈለጉ እርዳታ ያግኙ
አንዳንድ ጊዜ ያለፈውን ነገር መርሳት እና ይቅር ለማለት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, በተለይም በደል የተፈጸመባቸው ድርጊቶች ከቀጠሉ ወይም አሰቃቂ ከሆኑ.
አሁንም በደንብ የሚጎዳዎትን ሰው እንዴት ይቅር ማለት እንደሚቻል ማወቅ ካስቸገረዎት, በጥልቅ ደረጃ ላይ ስሜቶችዎን እንዲሰሩ እና በሂደቱ ውስጥ እርስዎን በግል እንዲደግፉ ከሚያግዝዎት የሕክምና ባለሙያ ጋር መሥራት የተሻለ ሊሆን ይችላል.
በደል ሲደርስብዎት, እንዴት ይቅር ማለት እንደሚቻል ለማወቅ መፈለግ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እነኚህ ስትራቴጂዎች ከመተላለፋችሁ እና ያለፈውን ውጥረትን ለመልቀቅ በሚፈልጉበት ጊዜ ጠቃሚ መሆን አለበት.
ምንጮች:
ማካከርል ME, ሮዝ ኤም ኤል, ኮኔን ኤ. ከአንድ ሰው ጋር በደል መፈጸም ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች መጻፍ ይቅርታን ያበቃል. ጆርናል ኦፍ ካውንስሊቲ ክሊሊካል ሳይኮሎጂ , ጥቅምት, 2006.
Toussaint L, Webb JR. በፈቃደኝነት እና በይቅርታ መካከል ባለው ግንኙነት መካከል የፆታ ልዩነት. ጆርናል ኦቭ ሶሳይ ሳይኮሎጂዲ.ዲ ., 2005.