ስፖርት እና የተግባር አፈፃፀም ጭንቀቶች ብዙውን ጊዜ እጅ ለእጅ ተያይዘው ይጓዛሉ. በአንድ ትልቅ የስፖርት ክስተት ላይ የአንተን የአትሌቲክስ አፈጣጠር ላይ እንደገባህ ይሰማሃል? ብዙ አትሌቶች በፉክክር ሲወዳደሩ, አድሬናሊን በፍጥነት እንደ ጭንቀት ሲተረጎሙ, እና አሉታዊ ሀሳቦች መንሽራስ መጀመር ሲጀምሩ, ችሎታዎ በአግባቡዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
በጨዋታዎች ወቅት የጭንቀት ስሜቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ከመማርዎ በፊት, በጭንቀት እና በአትሌቲክስ አፈፃፀም መካከል ያለውን ግንኙነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
ስፖርት ሳይኮሎጂ ምንድን ነው?
ስፖርት የስነ ልቦና ለአንድ አትሌት የሽምግልናን አእምሮ ለማዘጋጀት የታቀደ የስነ ልቦና ምድብ ነው .
የስፖርት ሳይኮሎጂስ ከማህበራዊ ጭንቀት ችግር (ሳዲ) ጋር እንዴት ይዛመዳል?
የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር ያለባቸው ሰዎች ማህበራዊ እና የአፈጻጸም ሁኔታዎችን ይፈራሉ. በጣም የተለመደው ፍራቻ የሕዝብ ንግግር ነው . ይሁን እንጂ እንደ ሙዚቃ እና የአትሌቲክስ የመሳሰሉ ሌሎች የአፈፃፀም ዓይነቶች ጭንቀትን ሊያመጣ ይችላል. ብዙ የስፖርት ሳይኮሎጂስቶች በምርጫ ወቅት ስለ አፈፃፀም ስጋትን ለማሸነፍ እንዲረዳቸው ከአትሌቶች ጋር ይሰራሉ. እጅግ በጣም ጽንፍ የሆነው ይህ ዓይነቱ ጭንቀት እንደ SAD ሆኖ ይመረጣል.
በጭንቀት እና በአትሌቲክስ አፈፃፀም መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
በአትሌቲክ ውድድሮች ውስጥ ወይም በአትሌቲክስ ውድድሮች ላይ የሚጨነቅ ስፖርት እንደ አትሌቲክስ ያሉበት ተግባር እንቅፋት ሊሆን ይችላል.
በአካል አትሌቲክ ክስተቶች የሚፈለጉት የተቀናጀ እንቅስቃሴ ሰውነትዎ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ አስቸጋሪነቱ እየጨመረ ይሄዳል. የተወሰነ የቁስ አካላዊ ቅልጥፍና ጠቃሚ ነው እናም ለወዳደዱን ያዘጋጀናል. ይሁን እንጂ የጭንቀት አካላዊ ምልክቶች ከፍተኛ ከመጠን በላይ በርስዎ የመወዳደር ችሎታ ላይ ከፍተኛ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ.
በተመሳሳይ ሁኔታ, እንዴት እንደሚሰሩ አንዳንድ ጭንቀቶች በፉክክር አጋዥ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን እንደ አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤ እና ከሽንፈቶች የሚጠበቁትን የሚጠበቁ አሳሳቢ ምልክቶች እንደ አንድ የራስ-ተፈጸመ ትንቢት ሊያመጣ ይችላል. በጨዋታ ወቅት እንዴት እንደሚሰሩ እና በጨዋታዎች መካከል በሚሰሩበት ጊዜ መካከል ልዩነት ካለ, ስጋትዎ በአፈጻጸምዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ የሚጨነቁ ተጽዕኖዎች ምን ተጽዕኖዎች አሉ?
የተወሰኑት አትሌቶች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚያስከትለውን የጭንቀት ስሜት ለመቋቋም የበለጠ የተጋለጡ ናቸው. የአትሌቲክስ ስፖርተኞች የመወዳደር ችሎታቸው ውስጥ ጣልቃ ገብነት ከሚገጥማቸው ጭንቀት ለመላቀቅ የበለጠ ልምድ ያላቸው ባለሙያዎች ናቸው.
በእያንዳንዱ ስፖርት ላይ የሚሳተፉ አትሌቶችም ከቡድን ስፖርቶች ከሚወጡት ይልቅ የበለጠ ጭንቀት እንዲያጡ ተደርገዋል. የማመዛዘን ችሎታ ቡድኖች አንድ ቡድን ብቻቸውን ሲወዳደሩ የሚያጋጥማቸውን ጫና የሚያቃልል ነው.
በመጨረሻም, በቡድን ስፖርት ውስጥ, አንድ ቡድን በተቃዋሚው ቦታ ላይ ("ውጫዊ ጨዋታ" በመባል የሚታወቀው) በሚጫወትበት ጊዜ በችግር ውስጥ ከሚጫወትበት በላይ ከፍ ያለ ነው የሚሉ መረጃዎች አሉ.
በድጋሚ, የበስተጀርባ አስተያየት ከፍተኛ የአድናቂዎች ድጋፍ እና የበለጠ ዕውቀትን ማግኘት በትግሉ ወቅት በንቅናቄዎች ውስጥ ሚና አለው.
አንዳንድ አትሌቶች በጭንቀት እየተዋጡና ሌሎች ሰዎች የተዳከሉት ለምንድን ነው?
ከፍተኛ ተወዳዳሪ አትሌቶች በጠንካራ ውድድር ሲገጥሟቸው ወደ ተፈታታኝ ሁኔታ መድረስ የሚችሉት እንዴት ነው? በራስ የመተማመን ስሜት በአትሌቲክስ አፈፃፀም ወቅት የጭንቀት ምልክቶች እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ጥናቶች ያሳያሉ. በእራሳቸው ችሎታ ላይ እምነት ያላቸው ሰዎች ለመቀስቀስ እና ለጭንቀት አዎንታዊ ምላሽ የመፍጠር እና ውድድሩን በሚያደርጉት ተነሳሽነት ላይ በከፍተኛ እድገታቸው ላይ ናቸው. ብዙውን ጊዜ የዝቅተኛ አትሌቶች ለስነ ምግባር መጨናነቅ ከመጠን በላይ የመነቃቃት ስሜትን ይገልጻሉ.
በአጠቃላይ በራስ መተማመን ችሎታዎ በችሎታዎ በሚታመንበትና ለተወዳጅ ፉክክር በትክክል እንደተዘጋጀዎት ሆኖ ሲሰማ ከፍተኛ ነው. ጭንቀትና መተማመን ከድልዎቻቸው ተቃራኒዎች ናቸው - በራስ መተማመኑ ጠንካራ ከሆነ አእምሯችን ከአእምሮ ውጭ እንዲጨነቅ ያደርጋል.
የአትሌቲክስ ክንውንን መጨነቅ ምን ሊያደርግ ይችላል?
ከአትሌቲክስ አፈፃፀም ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ጭንቀቶች ለማቀናበር በርካታ ስልቶችን መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ የእይታ, የተረጋጋ ጡንቻ ዘና ለማለት እና የእውቀት ማዛመድ . የጭንቀት ምልክቶችዎ በጣም ከባድ እና የራስ ወዳድነት ስልቶችን በመጠቀም ካልተሻሻሉ , የሚያሳስቡዎትን ጉዳዮች ለመወያየት ወደ ሐኪምዎ ያቅዱ. በ SAD ሊሰቃዩ እና የባለሙያ ህክምና ሊፈልጉ ይችሉ ይሆናል.
ምንጮች:
በፍራቻ እና በአፈጻጸም መካከል ያለው ግንኙነት-የግንዛቤ-ባህሪይ አመለካከት. የአትሌትክ ኢንሳይክሌሽን - ኦንላየን ጆርናል ስፖርት ሳይኮሎጂ [በኢንተርኔት ኦንላይን].
Riewald ST. የአፈጻጸም ግፊት ለማስተዳደር ስትራቴጂዎች. የ NSCA የአፈፃፀም ሥልጠና ጆርናል [ኦንላይን ኦንላይን].
Rodriguez C ስፖርት የስነ-ልቦና-ሳይኮሎጂ ስጋትን በመጨመር የአእምሮ ስኬታማነትን በመጨመር የአትሌቲክስ ስራን ሊረዳ ይችላልን?