ችግሩን እንዴት መፍታት ሊረዳዎት ይችላል?

ችግሮችን እንዴት እንደሚወጡ

ንቁ ፕሮብሌም መፍታት በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ የምናስበው የማንበብ ክህሎት ነው. አብዛኛውን ጊዜ ትኩረታችን ያጋጠሙንን ስሜቶች ለመቋቋም በመሞከር ላይ ነው. በተለይ የ Borderline personality disorder (BPD) ያላቸው ሰዎች ስሜታዊነት እራሱ በሀሳብ ላይ ማተኮሩ በከፍተኛ ስሜት ተሞልቷል.

እርግጥ ነው, ከፍተኛ ስሜትን ለመቀነስ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን ችግር መቋቋም ችሎታ በጣም አስፈላጊ ነው (ለምሳሌ ለአንዳንድ ምሳሌዎች ስለ ጤናማ የመቋቋሚያ ክህሎቶች ይህን ጽሑፍ ይመልከቱ).

ይሁን እንጂ በእነዚያ ስሜቶች ሥር ያሉ ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችሉዎትን ክህሎቶች ማሟላት አስፈላጊ ነው. ይህ ማለት የችግሩን ችግር መፍታት ክህሎት ያቀርባል.

Active Problem Solver የተባለው ምንድን ነው?

አንዳንዴ ችግሩን ለመቆጣጠር ከመሞከር በላይ ባለው ችግር ላይ ማተኮር የበለጠ ውጤታማ ነው. በቅድሚያ ያጋጠሙዎትን ችግሮች መቋቋምዎ ሕይወትዎ የበለጠ ተነሳሽነት እና ውጥረት የበዛበት እንደሆነ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ይሄ ማለት የችግሩን መፍትሄ እንጠራጠራለን - ሆን ብሎ ችግሩ መፍትሄን ከመፈፀም ይልቅ የፕሮግራቱን ችግር ለመፍታት እና ለመፍታት.

እርግጥ ነው, ንቁ ፕሮብሌም መፍታት የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ችግሮችን በቀጥታ መጋፈጥ በጣም ከባድ ነው, ምክንያቱም ፍርሀትን መጋፈጥ, በግጭቶች መፈተሽ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ እራስዎን በማይመች ሁኔታ ማድረግ. ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ, ችግርን የመፍታት ችግር ችግሩ በጭንቅላትዎ ላይ ተጭኖ ስለማይኖር ችግሩን ይቀንሳል.

ግዙፍ ችግር እየፈታ ሲሄድ ውጤታማ ነው?

ሁሉም ለችግሩ ላይ ላለው ችግር ችግር መፍታት ተስማሚ አይደለም. ተፈጥሯዊው ሊፈቱት የማይችሉት አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ - እነዚህ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጪ የሆኑ ሁኔታዎች ወይም ሁኔታዎች ናቸው.

ለምሳሌ ያህል, እህትህ የሚያገባትን ሰው እንደማትወዳቸውና ለማግባት የምትወስነው ውሳኔ ከፍተኛ ቁጣ, ሐዘንና ሐዘን ያስከትልብሃል.

ይህም ምንም ቁጥጥር ከሌልዎት ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ነው, ስለዚህ "ችግሩን ለመፍታት መሞከር" አይሰራም. በዚህ ሁኔታ, የበለጠ ስሜት-ተኮር ክህሎቶችን በመጠቀም መገደብ አለባችሁ.

ይሁን እንጂ በአፓርታማዎ ውስጥ ያለው ሙቀት እየሰራ ስላልሆነ ከባለንብረቱ ጋር ክርክር እያደረጉ እንደሆነ አድርገው ያስቡ. በዚህ ሁኔታ, ቁጣዎን ለመቆጣጠር የተወሰኑ ስሜትን ማጠናከሪያዎች መጠቀም ያስፈልጎት ይሆናል, ነገር ግን ሁኔታውን ለማረም (ወይም ለቅዝቃዜ አየር ውስጥ ለመልቀቅ) የተወሰኑ የተወሰኑ ፕሮብሌሞችን ለመፍታት ክውነቶች መጠቀም ይጠበቅብዎታል.

ታታሪ ችግር መፍታት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ሁኔታውን ይገምግሙ . ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሁኔታ በሚያጋጥምዎት ወቅት በመጀመሪያ ደረጃ እርምጃ መፍትሄ ሊፈታ የሚችል ችግር መኖሩን መገምገም ነው. እርስዎ የተወሰነ ቁጥጥር ሊኖርዎት ከሚችል ሁኔታ ውስጥ የተወሰነ ክፍል አለ? ይሄ ሊነገር የሚችል ችግር ነው? ወይስ ከእርስዎ ጋር ለመኖር መማር የሚኖርብዎት ሁኔታ ነው?

በጣም ውጤታማ የሆነውን የተግባር መመሪያ ይወስኑ . አንዴ ሊፈታ የሚችል ችግር መኖሩን ካወቁ በኋላ ምን ያህል ውጤታማ እርምጃ እንደሚወስዱ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ከዚህ በላይ ያለውን የባለንብረቱን ምሳሌ እንውሰድ. ከሁሉም ይበልጥ ውጤታማ የሆነው እርምጃ ወደ ባለንብረቱ ቤት መሄድ, የእራሱን በር መክፈት እና በቤቱ ላይ ሙቀቱን ለመቅረፍ እስኪስማማ ድረስ በካርድዎ መጮህ ነው?

ይህ ዘዴ እርስዎ ሙቀትን ሊቀንሰው ይችላል, ነገር ግን በሚቀጥለው ዓመት የኪራይ ውልን ለመፈረም ጊዜው ሲደርስ ለረጅም ጊዜ ሊረዳዎት አይችልም.

የበለጠ ውጤታማ የሆነ የተግባር ርምጃ በአካባቢዎ በተከራይና አከራይ መብቶች ላይ የተደረጉ አንዳንድ ጥናቶችን ማድረግ እና ከዚያም ያጋጠምዎትን ችግር በግልፅ በመግለጽ ለወደፊቱ ዶኩመንትዎን ቢፈልጉ ለራስዎ ደብዳቤ የያዙን ደብዳቤ ለራስዎ ጽፈው ይላኩ.

በጣም ውጤታማ የሆነውን የእርምጃ መውሰድን ለመወሰን ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, ስለዚህ እርስዎ ምን እርምጃ መውሰድ እንዳለባቸው ከጓደኞቻቸው ወይም ከቲዮቴሩ ጋር መወያየት ይፈልጉ ይሆናል. ችግሩን እንዴት እንደሚፈቱ ብዙ አማራጮችን ሊያገኙ ይችላሉ, እና በሌሎች ሰዎች ሊሰራበት የሚችል የተሻለ እርምጃ ሊያገኙዎት ይችላሉ.

ችግሩ ካልተቀረፈ ማድረግ ያለብዎት

አንዳንዴ ችግር ፈቺ እርምጃ ይመርጣሉ, ይሞክሩት, እና ችግርዎ እንዳለ አሁንም ያያሉ. ለምሳሌ, ስለቤት ሙቀት ደብዳቤ ደብዳቤ ለባለንብረቱ, እና ምንም ነገር መስማት አይፈልጉም. ችግሩ ከመፈታት በፊት የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.

ስለዚህ ቀጥሎ ምን ማድረግ አለብዎት? ወደ ስዕል ሳጥኑ ይመለሱ. የሚወስደው እርምጃ ምን መሆን እንዳለበት ይወቁ. ምናልባትም እርስዎ በአቅራቢያዎ ላይ ለርስዎ ባለንብረት ብለው ይደውሉ, ደብዳቤውን ይጥቀሱ, ችግሩ መቼ እንደሚፈታ እንዲወስኑ ይወስኑ ይሆናል (ምናልባት የከተማዎ ህግ ማሞቂያ ችግሮቹን በ 5 ቀናት ውስጥ መፍትሄ እንደሚያስፈልግ). ያ የማይሰራ ከሆነ, ቀጣዩ ደረጃዎ እርስዎ ምን ሕጋዊ መብቶች እንዳሏቸው ለማወቅ የተከራይ መብቶች ድርጅትን ማነጋገር ሊሆን ይችላል.

ጥሩው ዜና ቀጣይ ከሆንክ ችግሩን መፍታት ትችል ይሆናል. እና በሚሰሩበት ጊዜ; በሕይወትዎ ውስጥ አንድ ችግር (እና ከተዛመዱ ስሜቶች) ያስወገዳል, እና B) ከባድ ችግሮችን መፍታት እንደሚችሉ በራስ መተማመንን ያጠናክራሉ.

_ምንጭ

_{Linehan, MM. "የአሰራር ባህሪያትን ለማዳን የስልጠና ስልጠና መምሪያ." ኒው ዮርክ-ጊልፎርድ ፕሬስ, 1993}