በቅርብ ጊዜ ቅሬታ ለማቆም ቆረጥን. ቅሬታ ላለማድረግ መምረጥ ምናልባት እውነታ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ለብዙ ሳምንታት አቁሜያለሁ እናም ከዚያ በኋላ ብዙም ቅሬታ የሌለው ህይወት መኖር አለብኝ. እንደ አጋጣሚ ሆኖ ቅሬታ በማቅረብ የማደስ ሥራን መጠቀም እችል ይሆናል.
እኔ (ወይም ብዙ ሰዎች) በህይወቴ ውስጥ አሉታዊ ጎኑን እያመለክሁ አይደለም!
አብዛኛዎቻችን በህይወታችን ልናመሰግናቸው ስለሚገቡ ነገሮች ሁሉ ለመመልከት እና ስለማነጋገር በንቃት ይከታተሉ ይሆናል. ከወዳጅዎቻችን ልዩ ልዩ ጊዜያት አብረን ልናካፍል, በህይወት ውስጥ ያለዎትን ጣዕም ይከታተሉ, በጋዜጣ ውስጥ ስለመሆኑ ምስጋና ይፃፍ, ወይም በሌሎች አዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ልንሳተፍ እንችላለን. ግን, እኛ ከሚያስፈልገን በላይ እና እንዲያውም ጤናማ ከመሆን ይልቅ ቅሬታ እናገኛለን.
ብዙዎቻችን ከጊዜ ወደ ጊዜ ተስፋ መቁረጥ ያስፈልገናል, እናም ተስፋችን ይህ በአእምሮአዊ መፍትሄዎች አውድ ውስጥ ይካሄዳል. ከልጆቻችን ጋር ስለ ስሜቶች, አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶችን ማነጋገር አለብን. አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ወይም ሁኔታዎችን በሚገጥሙበት ጊዜ የምንታመንባቸውን ሰዎች አስተያየት መፈለግ ይኖርብናል. ይህ ደግሞ አዎንታዊ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በአብዛኛው ስለችግሮች ታሪኮችን ማካፈልን ሊያካትት ይችላል. አንዳንዴ ከመጠን በላይ ማጉረምረም ወይም ሐሜትን ያባብል-ይህ ደግሞ የሚያንሸራትት ቦታ ሊሆን ይችላል.
ይበልጥ አዎንታዊ እንዲሆኑ ለማድረግ ስትራቴጂዎች
ይህ ሁኔታ ለእርስዎ እውነት ከሆነ እና ነገሮችን በተቻለ መጠን ለወደፊቱ ለማቆየት ያለዎትን ቁርጠኝነት ለማሳደስ ከፈለጉ, ቅሬታን ለመቀነስ እና እቅበታዊነትን ለማስፋት የሚከተለውን እቅድ ለእርስዎ ጥሩ ውጤት ሊኖረው ይችላል.
በመጀመሪያ ደረጃ እርስዎ በጣም ብዙ ቅሬታ ሲኖርዎ ወይም ወደ ወራጅነትዎ ሲንሸራሸሩ መሆንዎን ማወቅ ነው. ቀጣዩ ደረጃ አዲስ ነገር መሞከር ነው. የሚከተሉት የተረጋገጡ ስልቶች የሚከተሉትን ሊረዱ ይችላሉ:
- በትኩረት-ማቆም. ይህ ብዙ የሕክምና ባለሙያዎቻችን ለተለያዩ ጉዳዮች ምክር የሚሰጡበት ዘዴ ነው. አንድ መጥፎ ሐሳብ ወደ ራስህ ውስጥ ሲገባ ቃል በቃል በአቁም የማሳያ ምልክትን ወይም "አቁም!" የሚለውን ቃል እያስተጓጉልህ ወደ ሌላ ሀሳብ ተጓዝክ.
- ጆርናል. በጋዜጣ ላይ መጻፍ ብዙ ጤናን እና ደህንነትን የሚመለከቱ ጥቅሞችን ያስገኛል. (ስለ መዝገኖ ጥቅሞች በበለጠ ያንብቡ.) ውጤታማ የእንግሊዝኛ መጽሔት (ስነጥበባት) ዘዴው ስለ ችግሩ እና ስለእሱ ስሜትን ለመጻፍ, ከዚያም መፍትሄዎችን ማሰባሰብ እና በእርስዎ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ነገሮችን ማየት ነው.
- ድጋፍ ፍለጋ. እንደ ጭንቀት እፎይታ እና ማህበራዊ ድጋፍን እወዳለሁ እና ባደግኩበት ጊዜ ለማነጋገር አንዳንድ በህይወት ያሉ ደጋፊ እና ጥበበኛ ሰዎችን በማግኘት እፎይታ እናገኛለሁ. እነርሱን ከማማረር ይልቅ ከእነሱ ጋር እስቃቸዋለሁ. አንድ ከበድ ያለ ችግር ካጋጠመኝ ምን እንደሚሰማቸው እነግራቸዋለሁ, ሐሳባቸውን (እና ምናልባትም ከእቅፋቸው) ይጀምራሉ, ከዚያም ወደ ደስተኛ ርእሶች ይንቀሳቀሳሉ. አስፈላጊ አይደለም.
- አሁንም አመስጋኝ ነው. ከመጥፎ ስሜቴ ለመውጣት ወይም የእኔን ህይወት በህይወት ላይ ከሚገኙ ከሚያስጨንቁ ነገሮች ለመለየት ከሚፈጥሩኝ ነገሮች አንዱን በረከቤን መቁጠር ነው. እና እርስዎ እንዴት እድለባዎት እንደሆኑ በሚያስቡበት ጊዜ ማማረር ከባድ ነው! ( የአመስጋኝነት ጥቅሞች እና እንዴት እንደሚያድጉ የበለጠ ያንብቡ.)
- እርምጃ መውሰድ. ቅሬታ ለማሰማት የሚገፋፋው በህይወት ውስጥ እየተከናወነ ባለው አንድ ነገር አለመርካት ነው (ብዙውን ጊዜ ለመለወጥ አቅም ካለው ጋር). ቅሬታዎች ድርጊቶች አስፈላጊ ናቸው የሚል ምልክት ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, በሚቀጥለው ጊዜ ማጉረምረም ሲሰማኝ, ሁኔታዬን ለመለወጥ በምችለው ነገር ላይ አተኩራለሁ, እና (ከተቻለ) አደርገዋለሁ!
- ብሩህ ተስፋን ማሳደግ. መጥፎ የሆኑ ልምዶችን በመልካም አዎንት በመተካት ቀላል ነው. (በእርግጥ ብዙ ሊቃውንት ይህን ማድረግ የሚችል ብቸኛ ውጤታማ መንገድ ይህ ነው ይላሉ!) አሉታዊ ሃሳቦችን እና ቃላትን በአስተማማኝ መልኩ መተካት በርካታ ጥቅሞችን ያስገኛል. ምንም እንኳን በቅርቡ ማጉረምረምዎን ለማቆም ዕቅድ ባይሰጥዎም እንኳን መሞከሩ ጠቃሚ ነው. ( ብሩህ ተስፋን በተመለከተ ተጨማሪ ያንብቡ እና ብሩህ አመለካከት ሊኖራቸው የሚችሉት እንዴት እንደሆነ ይረዱ.)
ቅሬታዎትን ለመቀነስ እና ለሕይወትዎ ያለዎትን ምስጋና እና ስሜት ከፍ ለማድረግ የበለጠ ትኩረት ሲሰጡ, በሚያስፈጥሩት ውጥረት መጠን እና አጠቃላይ የሕይወትዎ እርካታዎ ላይ ልዩነት ይሰማዎታል.
ሌሎች ትልቅ ለውጥ ካደረጉ ልብ ይበሉ እና አስተያየት ይሰጣሉ. በመጨረሻም, ህይወትዎ እርስዎ እንዲሰሩት ነው, እናም እነዚህ ዘዴዎች የበለጠ ሰላማዊ እንዲሆን ለማድረግ ይረዳሉ.