በህይወትዎ የሚያጋጥምዎትን ሁኔታዎች ሁልጊዜ መቆጣጠር አይችሉም, ግን እራስዎን እንዴት እንደሚንከባከቡ መቆጣጠር ይችላሉ . ይህ በብዙ ህይወት ውስጥ ሊወገዱ የማይችሏቸውን ውጥረትን ለመቋቋም መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. በጣም ሲደክምዎ, ድህ የሆኑ ምግቦችን መመገብ ወይም በአጠቃላይ ሲዘገዩ, በህይወትዎ ውስጥ ለሚፈጠረው ጭንቀት የበለጠ ምላሽ ይሰጣሉ. ከመረጋጋት መልስ ከመስጠት ይልቅ ጥሩ ምላሽ በመተው ለራስዎ ተጨማሪ ችግሮች ሊፈጥሩ ይችላሉ.
በተቃራኒው, ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በጥሩ ሁኔታ ሲንከባከቡ, በሚመጣው ላይ ለሚመጣ ለሚሆነው ነገር የበለጠ ድጋፍ ሊሆኑ ይችላሉ, በህይወትዎ ያሉዎትን ሃብቶች ሙሉ በሙሉ ይጠቀሙባቸው, እና ለሚያጋጥማዎት ውጥረት ያነሰ ምላሽ ይሆናሉ. ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ መያዝ ነፍስና አእምሮዎ ውጥረትን ለመቋቋም በሚያስችል ቅርፅ እንዲጠበቅዎ ይረዳዎታል, ይህም በህይወትዎ ውስጥ በቀላሉ የማይቆጣጠሩትን ነገሮች ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ያደርገዋል. የሚከተሉት በሚገባ የተንከባከቡ የራስ-መንከባከቢያ ስልቶች ናቸው, እርስዎ በሚገባ እንዲሰሩ እና ለህይወት ፈተናዎች ዝግጁ ሆነው ሊጠበቁ የሚችሉ.
1 - በቂ እንቅልፍ ያግኙ
ለእንቅልፍዎ በጣም ስሜታዊና አካላዊ ደህንነታችን በጣም አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ማጣት ውጥረትን ለመቋቋም, ውጤታማ እና በአግባቡ ለመስራት ችሎታዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, በጣም የተጣበበ የጊዜ ሰሌዳ እና ውጥረት እንቅልፍ እንቅልፍ እንዳይኖረው ሊያደርግ ይችላል. እንቅልፍ መተኛት, እንቅልፍ መተኛት, እና ከጭንቀት ውስጥ ዝቅተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት, በቂ መዘጋት ብቻ በቂ አይደለም, ግን አስፈላጊ ነው.
እንደ እድል ሆኖ, የእንቅልፍ ልምዶችዎን ለመደገፍ, ብዙ ጊዜ ለመቆጠብ, እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ሙሉ ሌሊት እንቅልፍ እንዲወስዱ ለማገዝ የአዘገጃጀት ስልቶችን በመጠቀም, የእረፍት ልምዶችዎን ለመደገፍ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ. እንዲሁም በቂ ምሽት ላይ በቂ እንቅልፍ ካላገኙ የኃይል ማመንጫ ዋጋን ዝቅ አይልም!
2 - የተመጣጠነ አመጋገብ ይኑርዎት
ብዙ ሰዎች ይህ እውነት ምን ያህል እንደሆነ በትክክል አይገነዘቡም, ነገር ግን ደካማ አመጋገብ ለጉዳቱ ይበልጥ ተጋላጭ ሊያደርግዎት ይችላል. የሚገርመው, ውጥረት (እንዲሁም በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ነገሮች) ውጥረት ይበልጥ እንዲጨመሩ የሚያደርግ ጤናማ የአመጋገብ ስርአት እንዲኖርዎት ሊያደርግ ይችላል. በጣም ሥራ ቢበዛዎት ጤናማ ምግቦችን ለማብሰል የሚያስችል ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሆኖብዎት ይሆናል, እናም ጭንቀትን ሊያባብሰው የማይችሉ ጤናማ "ምቾት" የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ትፈተን ይሆናል. ከመጠን በላይ ስለመጠመድ ውጥረትን ሊፈጥር ይችላል, እናም ውጥረት መንስኤ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲጭኑ ሊያደርግ ይችላል. በአካባቢያዊ የጊዜ ሰሌዳዎች የተመጣጠነ ምግብ ማግኘት አስቸጋሪ እንዲሆን ቢፈቀድም , ደካማ የአመጋገብ ስርዓት ማስወገድ አይቻልም. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚቀጥል ይወቁ. ሰውነትዎ ጥሩ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ምን ያህል ጭንቀት ሊደርስብዎት እንደሚችል ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል.
3 - በመደበኛነት መልበስ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካልም ሆነ በአዕምሮ ረገድ ከፍተኛ ነው. ውጥረት የሚፈጥር እና አካላዊ ጤንነትዎን ያስጠብቅልዎታል. እንዲሁም የሰውነትዎ አጠቃላይ የሰውነትዎን ስሜት የሚያሳድገው ኢንዶረፊንስን እንዲለቅ ይረዳል. ውጥረትን ለማርገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጠቃሚ ውጤቶች ይወቁ, እና ለእርስዎ ተስማሚ በሚደረግዎት እንቅስቃሴ ለመጀመር ሀብቶችን ያግኙ. (ፍንጮች: - የቤት እንስሳት በጣም ጥሩ የስፖርት ጓደኞች ያዘጋጃሉ!)
4 - ማህበራዊ ድጋፍን ይያዙ
ማህበራዊ ድጋፍ ጤናማና ደስተኛ ያደርገዋል, ውጥረትን የሚደግፍ ጽሁፍ መፍጠር. ሲሳቱ ጓደኞችዎ እርስዎ ሲጨርሱ እርስዎን ሊመርጡ ይችላሉ, ግራ ሲጋቡ ግንዛቤዎችን ይስጡ, እና በእንፋሎት ማስወጣት ሲፈልጉ ደስታን እንዲያገኙ ያግዙዎታል. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የሚደግፋቸው ሰው እንዲኖራትዎ ድጋፍ ሰጭ ጓደኞች እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ እና ማህበራዊ ክበብዎን ማስፋት ይማሩ. አትዘንጋ, ጓደኞችህ በሚፈልጉበት ጊዜ የሚደግፍ ጆሮ መስጠት አስፈላጊ ነው! ለማዳመጥ ውጤታማ የሆኑ የማዳመጥ ክህሎቶችን ማዳበር እንዲችሉ ለጓደኞችዎና ለወዳጆችዎ የተሻለ ድጋፍ ይሆናሉ.
5 - የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች
አንዳንድ "የወቅቱ ጊዜ" ማለታችን አስፈላጊ ነው, እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከውጥረት ማራቅ ይችላሉ, እና 'ለወደፊቱ' እንዲቆዩ እና ይህም ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ስዕል እና አትክልት መትከል ትልቅ ጭንቀቶች ናቸው, ግን የሚያገኙት ማንኛውም ነገር መስራት ይችላሉ. ከጭንቀት ውስጥ አንዳንድ አዝናኝ እና ማረፊቅ የሚያቀርቡ ብዙ ያልተለመዱ ውጥረቶች አሉ.
6 - እራስዎን ቀምተው
ለስላሳ ሰውነትዎን በውጫዊ ቁሳቁስ መያዝ -ለምሳሌ በፓቲስቲክ ሕክምናዎች, ለእውቀትዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያከናዎ ይችላል. በየጊዜው እራስዎን ለማስታገስ አስፈላጊነቱን አይዘንጉ . ስለ ራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና አለምን ለመውሰድ ዝግጁ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል.
7 - አእምሯችሁን ጠብቁ
ከውጥረት ይልቅ ውጥረትን እንደ ተፈታታኝ ሁኔታ የምትቀጥል ከሆነ, ሁኔታውን በተሻለ መንገድ መቆጣጠር ትችላላችሁ. አዕምሮዎን ስለማንጸባርቅ ችግሮችን ለመፍታት እና ህይወት የሚያቀርባቸውን "ተፈታታኝ" ችግሮች ለመቋቋም የበለጠ ይጥራሉ. ስለአሳስብዎት ጉዳይ የበለጠ ለመማር ለጥገና ሊፈልጉ ይችላሉ. ስለ ት / ቤቶች መጨነቅ ካላቸዉ, ትም / ቤት በትምህርቱ ላይ ትኩረት ማድረግ እና አዕምሮዎን ማጎልበት. እንደ የመስመር ላይ ጨዋታ እንቆቅልታዎች, ሱዶኩ እና ስውር ችግሮች ያሉ ጨዋታዎች መጫወት ሲጀምሩ ውጥረት ሲሰማዎት ዘና ለማለት የሚያስችል መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ.
ትክክለኛ አመለካከት ይኑርዎት
በሕይወትህ ውስጥ የምትለማበት አብዛኛው ነገር እንደ አመለካከትህ መጠን ውጥረት የበዛበት ወይም ያነሰ ሊሆን ይችላል. ነገሮችን ከአስተያየት ስሜት መመልከት ስለ ውጥረትዎ መጨመር ብቻ ሳይሆን በህይወት ውስጥ የበለጠ ስኬትን ሊያመጣልዎት ይችላል. እንዲያውም አሉታዊ የአስተሳሰብ ቅጦችን ወደ አዎንታዊ አዎንታዊ ለውጦች እንኳን አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን በመጠቀም መለወጥ ይችላሉ. እርስዎ አዎንታዊ ነዎት? እርግጠኛ ካልሆኑ, ስለ ብሩህነት እና የጭንቀት መቀነስን በሚመለከት ይህ ጥያቄ ሊነግርዎት ይችላል.
9 - ስሜትዎን ያስተካክሉ
ስሜትዎን እንዲቆዩ ማድረግ ከጊዜ በኋላ ስሜታዊ ፍንዳታ ሊያስከትል ይችላል. ስሜታችሁን ማድመጥ, እነርሱን ማካካትና እነሱን ለመረዳት መሞከር የበለጠ ጤናማ ነው. አንድ ነገር ለዓለምዎ ትክክል ያልሆነ ነገር የሚነግሯቸውን 'መልእክተኞችን' ይመልከቱ. ስሜትን ለመለካት አሪፍ ዘዴ የጋዜን ተግባር ነው. ስሜትዎን በሚጽፉበት ወቅት እና ለችግሮቻችሁ መፍትሄ ሊሆኑ በሚችሉበት ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ እና አንዳንድ የጤና ጥቅሞችን ለማየት ይችላሉ.
10 - መንፈሳዊ ልምምድ ይኑርዎት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሃይማኖትን ወይም መንፈሳዊነትን ጨምሮ ህይወት በአጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ነው. ብዙ ሰዎች በተለይም አዛውንቶች ለስሜታዊ ጤንነት እንደ ዋና ጭንቀት እና ስልት አድርገው ይጠቀማሉ. መንፈሳዊውን ጎልማሳ ለመጨመር ጸሎትን መጠቀም ወይም ማሰላሰል በጸልት መቸገሩ እንዳይችሉ መጠቀም ይችላሉ. መንፈሳዊ ልምምድ በጥልቀት ግላዊ ነው, እና ማንኛውም ልምምድዎ, ነፍስዎን መንከባከብ አለበት.
> ምንጮች:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. ማቴሪያዊነት እና መንፈሳዊነት በአእምሮ ጤንነት, የህይወት እና ደህንነት መሻሻል ላይ የሚያደርሱት ተፅእኖዎች. ጆርናል ኦቭ ሪሊጅን ኤንድ ጤና . 2017. ማስታወሻ: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> ጭንቀትን እና ውጥረትን ለማስተዳደር የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች. የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት አሜሪካ ህብረት. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.