የፈጠራ ውጥረት እንቅስቃሴዎች

ደስ በሚሉ ጊዜ ጭንቀትን ያስወግዱ

እንደ ማሰተኝነት , ትንፋሽ ልምምድ , ጋዜጣ እና ሌሎች የታወቁ ስትራቴጂዎች የመሳሰሉ ውጥረቶችን ለማቀናጀት ስለ ውጤታማነት ብዙ የተፃፈ ነው. የእነርሱ ጥቅሞች ተረጋግጠዋል እናም በማሰብ ምክንያት የተለመዱ ስልቶች ናቸው. የዘመን መለወጫ ውሳኔዎች ብዙውን ጊዜ እነሱን ያካትታሉ, እና እንደ ዕለታዊ ህይወትህ ማፅደቅ አመታት ላይ ተጨማሪ ዓመታት ሊያክሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ውጥረትን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ አይደሉም, እና ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ የሆኑ መንገዶች ላይሆኑ ይችላሉ.

ይህ የሆነበት ምክንያት ከሁሉም የተሻሉ የውጥረት መቆጣጠሪያ ስትራቴጂዎች በደንብ ለመለማመድ የሚያስደስትዎ ስለሆነ ነው. ለምሳሌ ለማሰላሰል ካላሳወቁ, ወይም መዝገቡ እንደ ሥራ ዓይነት ከሆነ, እነዚህን ስልቶች በመደበኛነት ስለማያደርጉት እነዚህን የጥናቶች ጥቅሞች ላይገኙ ይችላሉ. በጣም ውብ የሆኑ ወይም ውስጣዊ ውስጣዊ ባህሪያት ያላቸው ጭንቀቶች ለህይወታችሁ ማካተት ቀላል ስለሆኑ ለእርስዎ የተሻለ ናቸው. ለብዙ ሰዎች በደንብ የሚሰሩ ጥቂቶች እነሆ-

በቤት እንስሳት ጋር መጫወት

እንስሳትን ለሚወዱ, ድመት ለማዘውተር ወይም ውሻን ለመውደድ አምስት ወይም አስር ደቂቃዎች በመውሰድ ልዩ የሆነ የሰላም ሀይል አለ. ሌሎች የቤት እንስሳት ዓይነትም እንዲሁ "የጭንቀት-ማስተዳደሪያ መሳሪያዎች" ሊሆኑ ይችላሉ-ዓሳ, ጥንቸሎች, እና እንዲያውም አይጦች የራሳቸውን የተዝናና ጥቅሞች ሊያቀርቡ ይችላሉ. ምርጥ እንስሳት ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ፍቅር እና መዝናናት እና በአፍታ ለመቆየት እንድናስታውስ በሚረዱን ጊዜ በልባችን ውስጥ ለመቆየት ጥረት ያድርጉ .

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ትልቅ ጭንቀት መሆኑን አውቀው ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የፈጠራ አካሄዶች ተጨማሪ እገዛን ሊሰጡዎት ይችላሉ. አንድ አዲስ ነገር መማር የሚያስደስትዎትን ጭንቀቶችዎን ያስወግደዋል, እና በክፍል ውስጥ ያለው ሁኔታ አዎንታዊ የእኩዮች አይነት እንዲደግፉ ሊያደርግዎት ይችላል-ምንም እንኳን በትክክል መስራት ባይኖርዎትም እንኳ.

Zumba, cardio kickboxing, እና ሌሎች ትምህርቶች ጤናን ለማስተዋወቅ እየታገሉ ውጥረትን ያነሳሉ.

ዳቦ መጋገር

ብዙ ሰዎች ከልጆቻቸው ጋር መጋገር ያስደስታቸዋል - ወላጆችን እና ልጆች በአሁኑ ጊዜ እንዲቆዩ እና እንዲቆዩ የሚያደርጋቸው አዝናኝ ባህላዊ እና ሁልጊዜም በሙቅ እና ጣፋጭ በሆነ ነገር ያበቃል. ይህ ማሰልጠኛ ወይም ምግብ ቤት ምግብን ማብሰልን ጨምሮ ለበርካታ ዓይነት መጋገሪያዎች ሊተገበር ይችላል. ዳቦ መጋገሪያ በምትዘጋጅበት ጊዜ "እየሰሩ" እያለ እንዲያቆዩ እና ደህና የሆነ ሽልማት ሲጀምሩ የሚያበረታታ ሽታ እና እምቅ የመፍለጫ እንቅስቃሴዎች ያቀርባል. ምንም እንኳን ከእርስዎ ጋር ምንም "አስተናጋጆች" ከሌለዎት ኦዲዮ ማጫዎትን ወይም አንዳንድ ሙዚቃዎችን ያድርጉ, እና ይበልጥ አስደሳች ይሆናል!

ሳቅ

በሳቅ ውስጥ የሚያመጣቸውን ሁኔታዎች መፈለግ ውጥረትን በእውነት በሚያስደስት መንገድ ለማስታገስ ሊረዳዎት ይችላል. ይቀጥሉ - አይዞሽ! ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ ያላቸውን ጥቅሞች ያስቡ. ምን አይነት ውጥረት እንደሚፈጥርዎ ቀልድ ይንከባከቡ እና ህይወትዎ በቶሎ ሊያስወግድ በሚችለው ሁሉም ነገር ላይ ይጨነቃሉ.

የቀን ቅዠት

ብዙ ሰዎች ስራ ሲሰነዝሩ የግንዛቤ ማጣት ይሻላቸዋል. ይሁን እንጂ ግንዛቤዎችን ለጭንቀት ማኔጅቲንግ በጣም ጥሩ ናቸው, ስለዚህ በኩራት ቀን ቅዠት! በጣም ጥሩ ትዝታዎቻችሁን በዓይነ ሕሊናዎ ይንገሩ, ስኬትንዎን ይንከባከቡ ወይም በባሕር ዳርቻ ላይ በሠላማዊ ጉዞ በእግር ይራመዱ.

በዚህ መንገድ የአዕምሮ እረፍት መስጠት እራስዎን ከሚያስጨንቋቸው እና እንደገና ለመጀመር ፈጣንና ዘና ያለ መንገድ ነው.

ወሲብ!

አሁን በትኩረት እየተከታተሉ ስለሆነ የጾታ ግንኙነት (ከሚገባቸው ባልደረቦች) ለብዙ ምክንያቶች, የደም ግፊትን ጨምሮ, የጠበቀ ግንኙነትን እና የጭንቀት ማስታገሻ ሆርሞኖችን ጨምሮ ለበርካታ ምክንያቶች ታላቅ የጭንቀት ማስታገሻ ሊሆን ይችላል. ስለ ወሲብ በጣም ጭንቀት ካጋጠመዎት ይህን ያንብቡት.