ለጆነት ማኔጅመንት ጥቅም ላይ ማዋል

እንደ ጆርናል?

በመጻሕፍቱ ውስጥ በአጠቃላይ በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ክስተቶች በተመለከተ ሃሳቦችን እና ስሜቶችን የሚያውቅ የዲኒየም ወይም የጋዜጣ ህትመትን ማክበርን ያካትታል. ይህን ለማድረግ በርካታ የተለያዩ መንገዶች አሉ. የጭንቀት ማኔጅመንት እና በራስ መፈተሻ መሳሪያ እንደመሆኑ መጠን በተደጋጋሚ የሚሠራ ቢሆንም አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ, አልፎ አልፎ ጋዜጣ ላይ ማተኮር በአለማቀፋዊ ምስጋና ወይም በስሜት ማሻሻያ ላይ ሲተገበር ውጥረትን ሊጨምር ይችላል.

በጋዜጠኝነት ላይ ውጥረትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ከቴምፕ ርእሶች ጋር ስለ መወያየትና ሀሳብን መመርመር ስለሚፈልግ ስጋቶች እና ሀሳቦች በዝርዝር መጻፍ ነው ነገር ግን መዝገብን ለመለማመድ በርካታ የተለያዩ መንገዶች አሉ. የመረጡት ስልት በወቅቱ በሚያስፈልጉዎት ነገሮች እና ስብዕናዎ ላይ ሊመሠረት ይችላል. ትክክለኛውን ነገር ብቻ ያድርጉ.

የመርማሪ መጽሔት ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

የመረጃ መዝገብን ሰዎች አስተያየታቸውን እና ስሜቶቻቸውን እንዲያብራሩ ያስችላቸዋል, በዚህም ለራሱ ውድ እውቀትን ያገኛሉ. በተጨማሪም ጥሩ ችግር የመፍቻ መሳሪያ ነው. ብዙውን ጊዜ አንድ ችግርን ሊወጣ እና በቀላሉ መፍትሄዎችን በወረቀት ላይ ሊያመጣ ይችላል. ስለ አሰቃቂ ክስተቶች ማውጣት አንድ ሰው ያለበትን ስሜት ሙሉ በሙሉ በመመርመር እና ስሜቶቹን በማንሳት እና በአይነታቸው ውስጥ የአንጎል አንፀባራቂዎችን በማሳተፍ, በአንድ አእምሮ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲዋሃዱ ያስችላል. መጽሔት በህይወታችሁ ውስጥ በማተኮር እና በአብዛኛው ማተኮር በሚፈልጉበት ሁኔታ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል, ለምሳሌ በአመስጋኝነት ጋዜጠኝነት ወይም በአጋጣሚ በመመልመል ላይ .

የጋዜጦች ጤና ጠቀሜታ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል. ምርምር የሚከተሉትን ያሳያል

• በመጽሔት ማውጣት የአስም, የአርትራይተስና የሌሎች የጤና ችግሮች ምልክቶች ይቀንሰዋል.
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ስራን ያሻሽላል.
• ብዙ በሽታዎችን በመከላከል በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል.
• ውጥረት የሚያስከትላቸውን አሉታዊ ተፅእኖዎች ይቃወመዋል.

የማርጄምን የሚያስከትለው መዘዝ ምንድን ነው?

ትምህርት የመቀበል ችግር ያለባቸው ሰዎች ራሳቸውን የመጻፍ ሂደት አስቸጋሪ ሊያደርጉት ይችላሉ. ፍጽምናን ለመጠበቅ ሲሉ በሚሞክሩት ሃሳቦች እና ስሜቶች ላይ ሊያተኩሩ የሚችሉት ሥራቸውን, ብልካቻቸውን ወይም ሌሎች መሰረታዊ ጉዳዮቻቸውን በቀላሉ ሊመለከቱት ይችላሉ. ሌሎች ደካማ እጆች ሊሆኑ ይችላሉ ወይም አሉታዊ ልምዶችን ለማዳበር ቸልተኛ ሊሆኑ ይችላሉ. እንዲሁም, ሐሳብን ወይም እቅዶችን ሳታካትት አሉታዊ ስሜቶች ብቻ ማውጣት የበለጠ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. (ይህን ለመቃወም ቀላል መንገድ, ለችግርዎ መፍትሄ ሊሆኑ ስለሚችሉ መፍትሄዎች, በሕይወትዎ ላሳደጉዋቸው ነገሮች, ወይም በህይወት ውስጥ ተስፋ የሚሰጡ ነገሮችን በጥቂት ቃላቶች መጨበጣቸውን ማረጋገጥ ነው.)

ጀነመንትን ከሌሎች የጭንቀት አያያዝ ተግባራት ጋር እንዴት ይወዳደራሉ?

እንደ ዮጋ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴ የመሳሰሉ ብዙ የአካላዊ ጭንቅላትን የሚቆጣጠሩ ቴክኒኮችን ሳይሆን የዘር ማረም ለአካል ጉዳተኞች ምቹ አማራጭ ነው. እና አንዳንዶች የኮምፒተርን ኮምፕሌተርን መጠቀም ቢመርዱም, ጋዜጠኝነት በእንግሊዘኛ ብዕርና ወረቀት ብቻ ቢያስፈልግ, ስለዚህ እንደ ባዮፖንድች ወይም ዮጋ የመሳሰሉ ዘዴዎች እንደ አንድ ክፍል, መጽሐፍ, መምህር ወይም ቴራፒስት እርዳታ ከሚያስፈልገው ቴክኒካዊ ወጪ አይወደድም . መፅሔት እንደ እድገታዊ የአካል ጡንቻ መዝናኛ , የተራ ሥ ምስሎች እና ሌሎች አካላዊ እና ሜዲቴክታዊ ቴክኒኮችን ከሰውነትዎ ውጥረትን አይገልጽም.

ግን ለጠቅላላ ውጥረት, እራስ-እውቀት እና የስሜት ፈውስ በጣም ጥሩ ልምምድ ነው.

ጆርናል ስትራቴጂዎች ለመሞከር

ጆርናል ለጭረት እፎይታ እፎይታ የሚሰጥ በጣም ውጤታማ መሳሪያ ሲሆን ብዙ ቅርፀቶችንም ሊወስድ ይችላል, ስለዚህ ለእርስዎ ሊሠሩ የሚችሉ በርካታ አማራጮች አሉ. ቀድሞውኑ ተወዳጅ የመጽሄት ልምድ ካለዎት, በተቻለ መጠን ይቀጥሉ! ነገር ግን ከእሱ በተጨማሪ አዲስ ነገር መሞከር ይፈልጉ ይሆናል. እና ለህትመት ስራ አዲስ ከሆኑ ለመሞከር በርካታ ልምዶች ቀርበዋል. ለእርስዎ ምርጥ ሆኖ የሚሠራውን ይመልከቱ.

• ግራቲዩድ ጆርናል- አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ሦስት ቀን ወይም ከዚያ በላይ ስለሚመሰገኑበት የዕለት ተዕለት ማስታወሻ ይይዛሉ. ይህ በህይወትዎ ውስጥ ባሉ ሀብቶች ላይ ብቻ ማተኮር እና በአሁኑ ጊዜ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ለመፍጠር ስለሚረዳዎ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ የሆነ ስትራቴጂ ነው, ሁለቱም የረጅም ጊዜ ተቋቋሚ ተቋቋሚነት ለመገንባት ታይቷል. ተጨማሪ ጥቅሞች በህይወትዎ የተከናወኑትን ብዙ ጥሩ ነገሮች በመዘገቡ ነው, ስለዚህ ለወደፊት ተስፋዎ እየደቆዎ ከሆነ ለራስዎ ያላቸዉን ጥቂት ማሳሰቢያዎች እራስዎን ማሳደግ ይችላሉ. በሕይወቴ ውስጥ አድናቆት ሊቸረው ይገባል.

• ስሜታዊ ነፃነት: ውጥረትን ለመቋቋም በቀን ውስጥ ስለተከናወኑ ሁነቶች ስሜታዊ ምላሾችዎን ለመጻፍ ይችላሉ. ይህም የሚሰማዎትን ነገር እንዲያስተካክሉ እና ምናልባትም አዎንታዊ የበሽታ አማራጮችን ያስሱ. ስለ መልካም አጋጣሚዎች በሚጽፉበት ጊዜ, በጊዜዎ ለተከሰቱ መልካም ነገሮች ሊኖሯቸው የሚችሉትን መልካም ስሜት ከፍ ለማድረግ እና ለመደሰት ችሎታ ይፈቅድልዎታል. ይህ በአዎንታዊ መልኩ ለማስፋት እና በጨቅላ ህይወታችሁ ውስጥ የሚመጡትን አሉታዊ ነገሮች ለማስተዳደር እና የጭንቀት አመራር ጠቃሚ ገጽታዎችን ለመጨመር, የአዎንታዊ ተመጣጣኝነት መጠን ይጨምራል.
• Bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet arrow bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet version news bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet version newsletter | bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet version Newsletter bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet arrow bullet bullet bullet bullet arrow bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet arrow a bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet bullet version newsletter | bullet bullet ምክንያቱም ነገሮችን በጽሑፍ ማስፈር አእምሮዎን ለማደናቀፍ እና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል, ይህም ጭንቀትን ያስወግዳል. ይበልጥ የተደራጁ እና ሚዛናዊ መሆን ይበልጥ ውጥረት የበዛበት መንገድ ነው.

እና ያስታውሱ, ከመጽሄት ጋር በመደበኛ ፕሮግራም የማይጠብቁ ከሆነ, ይህ በማንኛውም ጊዜ ከቆመበት መቀጠል ይችላሉ. በየእለቱ እንዲሠራዎት በየቀኑ ማስታወሻ መጻፍ የለብዎትም - በሳምንት ውስጥ ለጥቂት ጊዜ በጣም ጠቃሚ ነው, እናም አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ መመልስ ግን ብዙ ጥቅም ያገኛል. ጋዜጣዊ ልማድ ካጋጠመዎት እና ህይወት መንገዱ ላይ ሳይወጣ ከቆመ ያስታውሱ - ወደኋላ ተመልሰው ይሄን ቀን ወደ ኋላ ተመልሰው ለመመለስ ጥሩ ቀን ነው!

_{ምንጮች:
አንደርሰን ሴፕ ጽሁፍ እና ፈውስ-ወደ መደበኛ እውቀት ተግባር. 1999.}

_{ኡልሪክ, ፊሊፕ ኤም., ኤኤም. Lutgendorf, Susan K., Ph.D. ስለ አስጨናቂ ክስተቶች ጆርናልስ: - የእውቀት (ኮግኒቲንግ) አያያዝ እና ስሜታዊ አገላለፅ ውጤቶች. የስነምግባር ህክምናዎች ዘገባ , ጥራዝ. 24, ቁ. 3, 2002}