ማቋረጥ ለምን አስፈለገ?
ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ እረፍት መውሰድ ያስፈልገናል. የሚገርመው ግን ብዙ ሰዎች የዕረፍት ጊዜያቸውን ያቆማሉ. ለእረፍት , ለቁጥጥር ወይም ለመጫወት የሚወስዱ ዔዴዎች ቢኖሩም ውጥረትን ሇመቀነስ ከሥራ , ከወትሮው እና ከሚያስፇሇገው ሕይወት መሻት ጠቃሚ ነው. ዕረፍት ስንነሣ, ሀላፊነትን አንሸጥም ማለት አይደለም. እራሳችንን እየተንከባከብን ስለሆነ የእኛ ምርጡ ለመሆን ጥንካሬያችንን እናቀርባለን.
እረፍት መውሰድ አስፈላጊ የሆነበት ምክንያት ይኸውና.
ለጭንቀት እረፍት ይውሰዱ
ውጣ ውረድ በበርካታ መንገዶች ጤናማ ሊሆን ይችላል. ሰውነት ለአጭር ጊዜ ጭንቀት ምላሽ ለመስጠት የተነደፈ ነው ነገር ግን ውጥረት ለረዥም ጊዜ ሲቆይ እና የጭንቀት ምላሽ በተደጋጋሚ እና በመደበኛነት - ውጥረት በሚፈጥር ሥራ ወይም ግጭት በተጋለጠበት ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል - ሁኔታው ወደ ከባድ የጭንቀት ስሜት የሚፈጥሩበት የከፋ ውጥረት በከፍተኛ ሁኔታ ከሚከሰቱ ራስ ምታት እና ከመጠን በላይ የመተንፈስ ችግር ከሚያስከትለው ከፍተኛ የጤና እክል አንስቶ እስከ ከፍተኛ የደም ግፊት ድረስ ከፍተኛ የመተንፈስ ችግር ነው. . ሁሉም ተለዋዋጭ ጭነቶች ወይም አጠቃላይ የጭንቀት ደረጃ ወደ የተወሰነ ደረጃ ሲከማች, ውጥረት በየጊዜው በሚለዋወጥ ሁኔታ ውስጥ ስለምንኖር ውጥረት የበረዶ ኳስ ብቻ ሊሆን ይችላል. በዚህ ነጥብ ላይ, አዎንታዊ ክስተቶች እንኳን እንኳን, ለመደሰት ጉልበት ቢወስዱ, እና ከጠንካራ እና ከጥበብ ቦታ ምላሽ አንሰጥም, ከመጨነቅ ይልቅ, ወይም በራሳችን አውሮፕላን አብረን እንሰራለን.
እንዴት እንደሚረዳ
ህይወት ከሚያስፈልጉ ነገሮች አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ 'ክፍተት' የሚያገኙበት አመታት እና አጠር ያሉ እረፍት ብዙ ሽልማቶችን ሊያመጣ ይችላል. ጭንቀት በሚያጋጥመን ሁኔታ ውስጥ ሳንኖርን, ውጥረት እንደሚቀንስ ግልጽ ነው. ነገር ግን ክረምት ከዛ በላይ ያመጣል - ጭንቀትን ሊያስከትል የሚችል የጭንቀትን ሁከት ያቋርጣሉ.
ከከባድ ጭንቀት እንቆጠባለን, እናም አካላዊ እና አዕምሮአችንን ወደ ጤናማ ቦታ ማደስ እንችላለን. የድንገተኛ ሁኔታ ምላሽ ሰጭነት, የማስታወስ ችግሮች, የአስተሳሰብ ግንዛቤ ማጣት እና ሌሎች ጉዳዮችን ለመቀነስ ምክንያት ሊሆን ይችላል, ይህ በጭንቀት ኡደት ውስጥ መቋረጥ ወደ ብሩህ አስተሳሰብ እና ወደ ህይወታችን በሁሉም ቦታዎች ሊዳረስ የሚችል የፈጠራ ችሎታ ይጨምራል. ይህ በስራ ቦታችን የተሻለ ሆኖ, ግንኙነታችንን በበለጠ የሚያገኝ, ከቤተሰባችን የበለጠ ኃይል ያለው, እናም ከተመለስን በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ ህይወት እንዲደሰቱ ያደርጋል.
እረፍት መውሰድ ሲያቆሙ
አንዳንድ ጊዜ ለእረፍት ጊዜ አስፈላጊ ነው. በሌላ ጊዜ ግን, የሚያጋጥመን ውጥረት በእኛ ላይ ሊከሰት ይችላል, እና አደጋ ሲደርስብን እና ስንፈተን ስናወራ ትንሽ እንገነዘብ ይሆናል. ሁላችንም ለጭንቀት በተለየ መንገድ ምላሽ ስለሰጠን, የትኛዎቹ ምልክቶች በጣም ልዩ ሊሆኑ ይችላሉ. ሆኖም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሊተገበሩ የሚችሉ የተለመዱ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች አሉ. ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ እያጋጠመዎት ከሆነ, የመጠባበቂያ ጊዜ ዕቅድ ማውጣት መጀመር ጥሩ ሃሳብ ነው, ምንም እንኳ የባትሪ ድንጋይዎን ለመጫን በሳምንት እረፍት ቀናት የሚቆዩ "ቆይታ" ቢኖርም እንኳን - የኃይል ጉድለት, ተነሳሽነት, ብዙ ጊዜ ብስጭት, 'የፊት ያልሆነ' ስሜት, የየህመም የጤና ችግሮች ወይም በተፈጥሮ ውጥረት ምክንያት እንቅልፍ ማጣት ናቸው.
እንዲያውም በስራ ቦታና ግንኙነት ውስጥ ሙሉ ብርሀን, ተነሳሽነት, ፍራቻ, ፈጠራ እና ሙሉ ተሳትፎ ካላሳዩ ከእረፍት ሊጠቀሙ ይችላሉ. ምክኒያቱም በጣም አስቸጋሪ ከመሆኑ በፊት ውጥረትን ማስተናገድ ጥሩ ሀሳብ ነው. እረፍቶች, 'የአእምሮ ጤና ቀኖች', እና መደበኛ እንክብካቤ እራስዎን በማስተናገድ መከታተልዎን ይቀጥላሉ.
እረፍት ለመውሰድ አማራጮች
እረፍት ካስፈለገዎት, ብዙ ለማግኘት የተለያዩ አማራጮች አሉ. ለረጅሙና ለቅንጦታ የሚሆን እረፍት, አዝናኝ እና ቀላል, ወይም አጭር እና ጣፋጭ መሄድ ይችላሉ. እንዲያውም ምርትን ከፍ ለማድረግ እና በከፍተኛ ጭንቀት ከመዋጥ እንዲቆዩ ቀኑን ሙሉ የሚወስዱ ለደቂቃዎች እረፍት ሊኖራቸው ይችላል.
የሚከተሉት ለእያንዳንዱ የእረፍት አይነት ሀብቶች ናቸው. የመረጡትን ይውሰዱ, እና ዛሬ እረፍት ይውሰዱ!
የዕረፍት ጊዜ
ከእውነተኛ ሚዛን, በቃላቱ ሁኔታ, የእረፍት ጊዜያትን መውሰድ ብዙ ሰዎች ከሚገነዘቡት የበለጠ አስፈላጊ ናቸው, ስለዚህ ብዙ የእረፍት ጊዜዎች ሙሉ ለሙሉ ሲደሰቱ ጥቅም ላይ የማይውሉ. ለሳሽ እረፍት ቁልፉ ሲሄዱ የእረፍት እና አዝናኝ ቅድሚያ መስጠት ነው. ከቱሪስት እንቅስቃሴዎ ጋር በተመረጡ ስራዎች አይዙሩ ወይም ከእርስዎ ጋር ብዙ ስራዎችን ይዘው ይምጡ በሚመለሱበት ጊዜ ከእረፍትዎ ከእረፍት እረፍት እንደሚፈልጉዎት ይሰማዎታል! ተጨማሪ የእረፍት ጊዜ ማሳሰቢያዎችን ይቀጥሉ .
Staycation
ብዙውን ጊዜ ሰዎች እረፍት የማድረግ ፍላጎት ሲኖራቸው, ግን እጅግ በጣም በተራዘመ ጉብኝት ላይ የሚነሳው ጉዞ በጣም ትንሽ ነው. የመቆያ ጊዜው ስለ እረፍት እና መዝናናት, እና ብዙውን ጊዜ በውጥረት እና በእውነት ለመደሰት በስራዎት ለመዝናናት ነው: ጣፋጭ ቤት. የእረፍት ጊዜ ለማሳለፍ ቁልፉ እረፍት ለሆነ የእረፍት ጊዜ ቁልፍ ነው, ምንም እንኳን ለማውጣት በጣም አስቸጋሪ ነው, ከልክ በላይ መጨናነቅ , እና ስራ እንዲገባ አታድርጉ . ይህ ማለት የጽዳት, የቢሮ ሥራ, ወይም ቋሚ ሀላፊነት ማለት አይደለም. ስልኩን ማጥፋት, ኢሜል መተው እና ሁለቱንም ማረፍ እና መጫወት ይችላሉ ወይም በቀላሉ ለማቅረብ በአቅራቢያው ባለ ሆቴል ይሂዱ. የቆይታ ጊዜ ለማሳለፍ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ጨዋታ
ስለ መጫወቻዎች ጥቂት ሰዎች ይናገራሉ, ግን ጥሩ ሀሳብ ነው: ቤት ውስጥ ይቆዩ, ግን ይዝናኑ! በቆይታነት እና በመጫወት መካከል ያለው ልዩነት ማቆየት በእረፍት እና በመዝናናት ላይ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ነው, እና አጫጭር ዝግጅቶች - ለቁጣ ምን ያህል ነው! ብዙ የሰዎች የአኗኗር ዘይቤዎችን በመሥራት በትጋት በመሥራት እና በተጨናነቀ ትግልና ስራዎች (እንደ ቢሊ ክሪስተል እንደ ባክራሪ ቲያትር ከተማ ሲሊንሲስ ውስጥ በሚታየው ፊልም ላይ "ፈገግታውን መልሰው እንዲያገኙ" ማድረግ) አስፈላጊ ነው, ይህም ባትሪዎች ባትሪዎችን ለመሙላት እና ' ህይወት እየተደሰቱ ነው. ለመጫወቻ ጊዜ ለመውሰድ በርካታ ቀናት ሊወስዱ ይችላሉ, ወይም በመደበኛነት ፔምፔን በእርግጠኝነት መዝናናትዎን ያረጋግጡ. በሙዚቃ የማጫወቻ ስልቶች ውስጥ ተጨማሪ.
አጭር አቋራጮች
አንዳንድ ጊዜ የሰውነት ጭንቀትን ለመቋቋም እና ለመተግበር ውጥረትን ከማስነሳት ውጣ ውረድ በኋላ ትንሽ ቆይታ ማድረግ ያስፈልገናል. ለፈጣን አማራጮች, የእግር ጉዞ ማድረግን ወይም የብስክሌት ጉዞን መጫወት, ፊልም መዝናናት ወይም የ 5 ደቂቃ የማሰላሰል ስብሰባ ሊኖርዎት ይችላል. በእነዚህ ሃሳቦች ፈጣን መቁረጦች , ከየትኛዎቹ ሀሳቦች ለመምረጥ ይችላሉ.