የፓኒስ ጥቃቶች አስከፊ አካላዊ ስሜቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ
የ panick ችግር ካለብዎት, የድግስ ምልክቶች ምን እንደሚሆኑ የታወቀ ነው. የልብ መምታታት, መደብደብ, መንቀጥቀጥ , መታፈን እና ድብደባ በአሰቃቂ ሁኔታ በሚከሰቱ ጊዜያት ከሚመጡት የማይችሉት ስሜቶች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው.
የትንፋሽ ማጣት ወደ ሌላ የፍርሀት እና ከፍተኛ ምቾት ወደመጋለጥ ሊያመራ የሚችል ሌላው የተለመደ የፓኮል ጥቃት ነው.
በተደጋጋሚ የሚመጡ የፓኒስ በሽተኞች ብዙውን ጊዜ ወደ ሳምባው በቂ አየር ማግኘት ስለማይችሉ መተንፈስ አቅም የሌለባቸው ናቸው. ሌሎች ደግሞ የሚንቀጠቀጡ ወይም የሚያቆስሉ እንደሆኑ ይሰማቸዋል.
የትንፋሽ እጥረት በሚያጋጥምበት ጊዜ የሆድ ዕቃን በመውሰድ በሰውነትዎ ውስጥ ትንፋሽ ትንከባከበው ለመሞከር ትሞክሩ ይሆናል. ድንገተኛ የሕክምና ድንገተኛ ችግር እንዳጋጠመው እንደ ድንገተኛ ኮስት ወይም የልብ ድካም የመሳሰሉ ሁኔታዎች ያለብዎ አይሰማዎትም. ምንም እንኳን የትንፋሽ እጥረት የተለመደው ምልክቶች እና የህክምና ጉዳይን የሚያመለክት ባይሆንም በሽብር አሰቃቂ ጊዜ ውስጥ የፍርሃትና ጭንቀቶች ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል.
ለምን እንደሚሰማህ ለምን ይገነዘባል?
የጭንቀት ተኩስነት ምላሽ ማለት ከተጎጂዎች ጋር ያለውን የተዛባውን የሰው ልጅ ምላሽ ለመግለፅ ጥቅም ላይ የሚውል ቃል ነው. ይህ ዓይነቱ ድርጊት ቅድመ አያቶቻችን በአካባቢያችን ላይ ከሚሰነዘሩ ዛቻዎች እንዲሸሹ እንደረዳቸው ይታመናል. በዘመናዊው ህይወት, ይህ ምላሽ እንደ ተጓዳኝ, የስራ ቀነ-ገደብ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር መከራከሪያ በተፈጠረ ችግር ምክንያት ለሚከሰት ችግር ምላሽ ሊሆን ይችላል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በድርጊቱ ወይም በበረራ ላይ የሚሰጠውን ምላሽ ከጭንቀት ጋር የተዛመቱ ሰዎች ከመጠን በላይ የመጠጣት ወይም የመርሳት ችግር ሊፈጥርባቸው ይችላል . በሚሰነዝርበት ጊዜ የበረራዎ ወይም የትጥፋ ምላሽዎ ይነሳል, ይህም አደጋ ላይ እንደሆንክ የሚያሳዩ ናቸው.
ሰውነት ከእነዚህ ሁለት ተግባራት ውስጥ በአንዱ ላይ እንዲያተኩር ለመርዳት ሰውነት ፈጣን ማምለጫውን ወይም ውጊያዎችን ያዘጋጃል.
የበረራ (ወይም) ውጊያው በሚሰነዝርበት ጊዜ በሚተነፍስበት ጊዜ የአተነፋፈጦችን ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. አተነፋፈህ በጣም ቀርፋፋ, ፈጣን እና የተገደበ ሊሆን ይችላል. እነዚህ የአተነፋፈጦችን ለውጦች በደም ውስጥ የሚዘዋወሩ የካርቦን ዳይኦክሳይድ መጠን ይቀንሳል. የካርቦን ዳይኦክሳይድን መጠን መቀነስ, የትንፋሽ ማጣት ለተለዋዋጭ አካላዊ ምልክቶችን, ለርቀት ጭንቅላትን, የደረት ጭንቅላትን, ማዞርንና ድካምንም ያመጣል.
የመተንፈስ ችግርን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶች
በከፍተኛ ፍንዳታ ወቅት በሚተነፉበት ጊዜ የመተንፈስ ችግርን ለመቆጣጠር የሚረዱ ብዙ መንገዶች አሉ.
- የመተንፈስ ሙከራዎች - እንደተጠቀሰው, ትንፋሽ ቢያጋጥምዎ የመተንፈስ ችግርዎ ይለዋወጣል. በአተነፋፈስዎ ላይ የመተንፈስ ችግርዎን ለመከታተል, በአተነፋፈስ ስርዓተ-ጥለትዎ ላይ ማተኮር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ድንገተኛ እና ድንገተኛ የሆነ ትንፋሽ እያሳለፉ እንደሆነ ያስተውሉ. ከባድ የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግዎ እርስዎ እንዲረጋጉና ወደ የተለመደው የመተንፈሻ አካላት መመለስ እንዲችሉ ይረዳዎታል. ትንፋሹን ወደ ታች በማዘግየት የአተነፋፈስ ልምምድዎን ይጀምሩ. በአፍንጫዎ ውስጥ ጠልቀው ወደ ውስጥ ይምጡና ሳንባዎን በንፋስ መሙላት. ተጨማሪ አየር መሳብ ካልቻሉ ቀስ ብሎ በአየርዎ አማካኝነት አየሩን በሙሉ አፍውጠው ያወጡ. በዚህ ጥልቅ እና ትርጉም ያለው ትንፋሽ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቀጥሉ. በምትተነፍሱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ሲተነፉና ሲተነፉ ማእከልዎ እንዴት እንደሚነሳ ይወቁ. በዚህ ቀላል የመተንፈሻ አካለት አማካኝነት ዘና ይበሉ እና ወደ ተፈጥሯዊ ትንፋሽ መመለስ ሊጀምሩ ይችላሉ.
- ዘና ለማለት የሚረዱ ቴክኒክ - የመተንፈስ ልምምድ እንደ የሂደት ፕሮብሌም ጡንቻ መዝናኛ ( ሜሪ PM ), ማሰላሰል እና ምስላዊነትን የመሳሰሉ ሌሎች በርካታ ዘና ማለፊያዎች ናቸው . እነዚህ ዘዴዎች የተረጋጋ ውጥረትን እና ውጥረትን በመቀነስ የተረጋጋ ስሜት እንዲቀንሱ ለማገዝ ነው. አንድ ሰው የሚጨነቅባቸው ጊዜያት ሳይኖር ሲቀላቀል የመዝናኛ ዘዴዎች በተሻለ መንገድ ይሠራሉ. በለቅታዎች እና በመቆየቱ, የመረጋጋት ዘዴዎች የተቃውሞ ጥቃቶችን ለማለፍ ውጤታማ ዘዴ ናቸው.
የባለሙያ እርዳታ በመፈለግ ላይ
በሽብር አሰቃቂ አደጋዎች ውስጥ በየተወሰነ ጊዜ ትንፋሽ ቢያጋጥምዎ የሕክምና ክትትል ማግኘት አስፈላጊ ነው.
ምንም እንኳን ከፓኒክ ሽባነት ጋር በተዛመደ የተጋረጠ ቢሆንም, እንደ ጭንቀት መታወክ ( ጋድ ), ማህበራዊ ጭንቀት ( SAD ) እና ድኅረ- ተከሳሽ የመንፈስ ጭንቀት ( PTSD ) የመሳሰሉ ሌሎች በጭንቀት ምክንያት ሌሎች የመረበሽ ችግሮች ይከሰታሉ . ሐኪምዎ ወይም ብቃት ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ብቻ ተገቢውን ምርመራ ሊያደርግልዎት ይችላል. ሐኪምዎ እንደ የታዘዙ መድሃኒቶች , ሳይኮቴራፒ እና ራስ-አገራዊ ቴክኒኮችን የመሳሰሉ አማራጮችን ሊያካትት የሚችል የሕክምና ዕቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል.
ምንጭ
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም ምርመራ እና ስታቲስቲካል የአእምሮ ሕመም መመሪያ , 5 ኛ እትም. 2013.