ብዙ ሰዎች የችግሩ መንስኤ ካልሆነ በስተቀር በጭንቀት ላይ ማተኮር አይፈልጉም. ሥራ በሚበዛበት ኑሮ ጭንቀታችን ወይም ውርርድ በሚደረግበት አካላችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ካሳደረብን የጭንቀት አሠራር በፊት መፈጠሩ አስፈላጊ አይደለም. ይሁን እንጂ ጤናማ ጭንቀትን የመቀነስ ልማድ በከፍተኛ ፍጥነት ይከፈላል.
መደበኛ የጭንቀት ማኔጅመንት ልምምድ ውጥረትን የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅዕኖ ብቻ መከላከል ብቻ ሳይሆን እንደ አጠቃላይ ምርታማነት, የተሻለ ጤንነት እና የበለጠ ደስተኛነት ያሉ መልካም ውጤቶችን ሊያመጣ ይችላል.
የጭንቀት A ስተዳደር መልካም ውጤቶች
የሚከተሉት ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው-
- ጤንነትዎ : ከመጠን በላይ ጭንቀት በእርግጥም በአነስተኛ ደረጃ ላይ ያሉ እንደ የራስ ምታት, የደም ግፊት እና የደም መፍሰስ ለረዥም ጊዜ ከመጠን በላይ በሚመጡት ጭንቀቶች ምክንያት እንደ ራስ ምታትና የአነስተኛ ፈሳሽ ችግሮች የመሳሰሉ ቀላል የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
- የእራስዎ አይነት- ብዙ ውጥረትን የመፍታታት መሞከልም ጤናማ እና የበለጠ ማራኪ ሊያደርግዎት ይችላል. ለምሳሌ, በቂ እንቅልፍ በመውሰድ ሰውነትዎን መንከባከብ የበለጠ ምርታማ እና ጤናማ ሊያደርግልዎ ይችላል, እንዲሁም ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ ለማገዝ ሊያግዝዎት, እንዲሁም ከዓይኖች በታች እና ጥቁር ቆዳ ላይ ጥቁር ክብ ማቆምን. እንዲሁም ትክክለኛውን ምግብ መብላት የስሜትዎ መጠን እንዲቀንሱ, ስሜትን በመቆጣጠር እና ለጭንቀት የበለጡ እንዲሆኑ ይረዳዎታል, እንዲሁም በቆዳዎ ጐቴዎችዎ ወይም ተወዳጅ የቴሌቭዥን ሸሚዝዎን ከኮሌጅ እንዲቆዩ ይረዳዎታል. አዘውትሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ በተሳለቁበት ወቅት ሰውነትዎ እንዲገጥምና ቶን እንዲይዝ ሲደረግ በእንፋሎት እንዲተን ሊያግዝዎት ይችላል.
- ከፍ ያለ ምርታማነት- በአጭር አነጋገር, ውጥረት በማይፈጠርበት ጊዜ, ይበልጥ ትኩረት ስለሚያደርጉ ፍሬያማ መሆን ይችላሉ. ስለዚህ, ዝቅተኛውን ውጥረት ለመቀነስ በከፍተኛው ይከፈላል. አንዳንድ የጭንቀት መቋቋሚያ ልማዶች እርስዎ የበለጠ ምርታማ ያደርጋቸዋል. ለምሳሌ ያህል ጉልበት መሙላት በእንቅልፍዎ ላይ እንዲያድጉ እና የበለጠ ትኩረት በማድረግ እና ምርታማነታቸውን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል, ይህም የእንቅልፍ እንቅፋትን ይቀንሳል. ተደራጅተው የተደራጁ መሆን ጊዜን እና ገንዘብን ለረዥም ጊዜ ለመቀነስ ይረዳሉ, ውጥረትን ይቀንሱ እና በሁሉም የህይወታችሁ ክፍል ውስጥ ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆኑ እየረዱዎት ነው. ካፌይን መገደብ እንኳን ቢሆን የእረፍት ጊዜዎን ማሻሻል እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. በመጨረሻም ትክክለኛው አመለካከት መኖሩ ሊታወቅ የሚችል ልማድ ነው. ሞገስን ማግኘት በበርካታ የኑሮዎ ሁኔታዎች ውስጥ ይጠቀማል ይህም የኋላ ሽፋኖች ከእጅዎ እንዲፈቱ እና እርስዎ የበለጠ እንዲያድጉ ሊያግዙዎ ይችላሉ!
- ደስታህ : - አንዳንድ የጭንቀት መቋቋም ድርጊቶች የበለጠ ደስታ ያስገኙልሃል. ህይወት የበለጠ ለመደሰት ከፈለጉ, ከእነዚህ ውጥረቶች የተወሰኑትን ለመቀበል ይፈልጋሉ, እና ደስታው ቀላል በሆነ መንገድ ይመጣል. የቤት እንስሳትን መንከባከብ , ሙዚቃን ማዝናናት , ንጽህና በሚያደርጉበት ጊዜ መጨፍጨፍ , በህይወትዎ የበለጠ መሳለቂያዎችን መስራት, የጓደኛዎች ድጋፍ መስጠትን, እና ሌላው ቀርቶ የግብረስጋ ግንኙነት መፈጸም እንኳን በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ከፍተኛ ጭንቀቶችን የሚያራምዱ ናቸው. ስለእነርሱ የበለጠ እና እንዴት እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ በበለጠ ማንበብ, እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች በአኗኗርዎ ውስጥ ለመሳተፍ ምንም እንደማያስፈልግዎ እራስዎን ያስታውሱ - የውጥረት አያያዝ ዘዴዎች!
- ውጥረትዎ-በእርግጠኛነት!-ውጫዊውን ስሜት ከመጠን በላይ ለመራመድ ያለው ፍላጎት, በራሱ, በውጥረት ቁጥጥር መጨናነቅን ለማቃለል በቂ ምክንያት ነው. አንዳንድ ውጥረትን ለማስወገድ (ጥቂት ሁለተኛ ደረጃዎችን ከማገልገል ይልቅ) ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ የተለመዱ ቴክኒኮች የሚጠቀሙባቸው ከመጠን በላይ ዋጋ ያላቸው ናቸው, ምክንያቱም ውጥረት በሚቀንስ ጊዜ ህይወት ይበልጥ ያስደስታታል. አንዳንዶቹን የተጨነቁ የጭነት አያያዝ ዘዴዎች ማሰላሰል , ጋዜጠኝነት , PMR , የተራ ሥ ምስሎች እና ጥሩ የእንቅልፍ ልምምድ ያካትታሉ . እያንዳንዱ ስለሚያገኙት ጥቅም በበለጠ ያንብቡ, እና ለመሞከር ጥቂት ይምረጡ, እና ጭንቀትዎን, ምርታማነትን እና ህይወትዎን እንደገና እንዲደሰቱ አይፈቅዱም!
ለጭንቀት እፎይታ እና ለውጥረት አኗኗር ውጤታማ ስልቶች ለመማር ጥረት ማድረጉ ለረዥም ጊዜ ይከፈላል. በዚህ ምክንያት ውጥረትን መቆጣጠር ከሚማሩት ወሳኝ ጉዳዮች መካከል አንዱ ነው!