መጠጥ መጠጣት ይኖርብሃል ወይስ አልኮል መጠጣት ይኖርብሃል?

የመጠጥ ልምዶችን እና ሰዎች ለምን አቆሙ)

በጣም አደገኛ ወይም ጠንከር ያለ መጠጣት ተብሎ በሚታወቀው ደረጃ ላይ እየጠጣችሁ ከሆነ, የመጠጥ ዓይነቶችዎን መለወጥ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ ያስቡ ይሆናል. ግን ለአንተ ምርጥ ምርጫ ምንድነው? የአልኮል መጠጥ መጠጣትህን ለማሟላት ጥረት ማድረግ አለብህ ወይም ማቋረጥ ይኖርብሃል?

ብዙ ሰዎች የመጠጥ አወሳሰዳቸውን ለመለወጥ ይጥራሉ, እና ለአደጋው አነስተኛ የአልኮል መጠጦችን ለመጠጣት በሚያስችል ሁኔታ ውስጥ ይመለሳሉ.

መጠጥ ለማቆም የሚሞክሩ ቡድኖች እንዳሉ ሁሉ የአልኮል መጠጥ ለማቆም ለሚሞክሩ ቡድኖች የድጋፍ ቡድኖች አሉ.

ሲቆረጥ አይሰራም

ለመቁረጥ ቢሞክሩ ግን ​​ለራስዎ ካደረጓቸው ገደቦች ውስጥ መቆየት እንደማይችሉ ማመዛዘን ከሱ መተው ይሻላል. ሰዎች ለመጠጣትና ለመጠጣት ከፈለጉባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል አንዱ የሚወስዱትን መጠንን ለመቆጣጠር ያላቸውን ችሎታ አጥተዋል ስለሚሉ ነው.

እርስዎ ለመቁረጥ ወይም ለማቆም ውሳኔውን ለመወሰን ከሁሉ የተሻለው ሰው እርስዎ ነዎት. አንድ ወይም ሁለት መጠጦችን መጠጣትና አልባነት መጠጣት ከቻሉ, ዝቅተኛ ለሆነ የአልኮል መጠጥ ዘዴ መቆረጥ ይችላሉ. ነገር ግን የመጀመሪያዎቹ ሁለት መጠጦች ብዙውን ግዜ የብርጭቆ ስሜት እንደሚያሳድሩና ሁለት ጊዜ እምብዛም የማይጠጡ ከሆነ, ልከኝነት ማለት አማራጭ አይደለም.

ማቆም ስትፈልግ ይሻላል

የአልኮል መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት (NIAAA) ብሔራዊ ተቋም (National Alcohol Abuse and Alcoholism) (NIAAA) በተሰኘው ብሔራዊ ተቋም (NIAAA) መሠረት ከመጠጥ ወይም ከመቁረጥ ይልቅ ለመጠጥ መተው ያለባቸው ሌሎች ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ.

ማቆም ስትል ጥሩ አማራጭ ሁን
የአልኮል ህመም ችግር እንዳለብዎት ምርመራ ካደረጉ ወይም በአሁኑ ጊዜ የአልኮል መጠጥ አላግባብ የመውሰድ ምልክቶች ወይም የአልኮል ጥገኛነት ምልክቶች አለብዎት.
አንዳንድ የጉበት ሁኔታዎች ካለብዎት ለምሳሌ የጉበት ጉበት, ሄፓታይተስ ሲ, ሥር የሰደደ ህመም, የተወሰኑ የልብ ህመሞች ወይም እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ የአዕምሮ ውስንነቶች.
ከአልኮል ጋር አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ አንዳንድ መድሃኒቶችን እየተወሰዱ ከሆነ.
እርጉዝ ከሆኑ ወይም ለማርገዝ እቅድ ካለዎት.

ሌሎች እንዲቋረጡ ያደረጓቸው ሌሎች ምክንያቶች

የመጠጥዎ ለውጥን ለማምጣት ካሰቡ ከጤና ጥበቃ አገልግሎት ሰጪዎ ጋር ለመነጋገር ውሳኔ ከወሰኑ የተሻለ ይሆናል. ሌሎች ሐኪሞችዎ የመጠጥ ሱስ እንዲወስዱ ሊመክርዎ ይችላል.

ሌሎች አደጋዎች ሌሎች ባለሙያዎች የአልኮል መጠጥ ማቆም ይችላሉ
የአልኮል ሱሰኝነት በቤተሰብ ታሪክ
የእርስዎ ዕድሜ
ከአልኮል ጋር የተያያዘ ጉዳት ካለዎት
ከአልኮል ጋር የተገናኘ የእንቅልፍ መዛባት ወይም የወሲብ ተግባር ነው

አልኮል ለመቆጠብ የሚሞከሩበት ምክሮች

በምትጠጡት መንገድ ላይ ጥቂት ማስተካከያዎችን ያድርጉ. ለእርስዎ ሊሰራ ይችላል. ካልሆነ ከዚያ ያስተካክሉ እና ሌላ ነገር ይሞክሩ. በክትትልዎ ስር መጠጣት ይችሉ ይሆናል.

የአልኮል መጠጥዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች
ምን ያህል እንደሚጠጡ ይከታተሉ. በአንድ መተግበሪያ ውስጥ ማስታወሻ ይያዙት ወይም በወረቀት ላይ ይፅፉት.
መጠጥዎን በቤት ውስጥ መለካት. መደበኛ ደረጃዎች መጠጥ. መጠጥዎን እንዳይጠጉ የቢራ ጠራሾችን ይጠይቁ. መጠጦችዎን አይግለፁ.
ግቦች ያዘጋጁ እና በሳምንት ምን ያህል ቀን ለመጠጣት እንደሚፈልጉ እና በእነዚህ ቀናት ምን ያህል መጠጦች እንደሚኖራችሁ ይወስናሉ. ግቦችዎን ይከተሉ. ወደ ኋላ ከቀነሱ በሚቀጥለው ቀን ይጀምሩ.
መጠጦችዎን ያስወግዱ. የአልኮል መጠጥዎን በአቅራቢያዎ ውስጥ ከአንድ ሰዓት በላይ ለመጠጣት ያዘጋጁ. በዝግታ መዝጋት. እያንዳንዱን መጠጥ ውሃ ወይም ሶዳ አንድ ብርጭቆ ያድርጉ.
ከመጠጥዎ ጋር ምግብ ይበሉ. በባዶ ሆድ ውስጥ አትጠጡ. ምግብዎ የአልኮል መጠጥዎን ቀስ ብሎ እንዲወስደው ይረዳል.

የእርስዎ ውሳኔ ነው

ለመቁረጥ ወይም ለማቆም ለመወሰን ያደረጉት ውሳኔ ምንም ይሁን ምን, ግቦችዎን ለማሟላት እርስዎን የሚረዱ ድጋፎች አሉ. ለማቆም ከወሰኑ እርዳታ መጠየቅ ሊፈልጉ ይችላሉ. በራስዎ ላይ ማድረግ የለብዎትም.

_ምንጭ

_{የአልኮል መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም. "የመጠጥ መታጠቢያ: አልኮል እና ጤንነትህ." ፌብሩወሪ 2009.}