ማህበራዊ ስጋት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች

እንቅስቃሴ ማድረግ ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል. ከማኅበራዊ ጭንቀት ችግር (ኤድስ) ጋር የሚኖሩ ከሆነ እና በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ካልገቡ, የመንቀሳቀስ ኮታዎን ይጨብጡ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በስነልቦና ደህንነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖራቸው እንደሚችል, ጭንቀትን ለማቅለል እና ለራስ ክብር መስጠትን ለማሻሻል ይረዳል. የተለመዱ ልምዶች (አካል) ተግባራትንም ማካተት ያለብዎት የተወሰኑ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እነኚሁና.

ዮጋ

ዮጋ ከተቃራኒነት ወደ ተፈታታኝ ሊኖረው ይችላል. በጣም የተለመደው የ ዮጋ (ሀዋ ዮጋ) ቅርፅ የሚያጠቃልለው አካላዊ ማነቆዎችን (Asanas በመባልም ይታወቃል), አተነፋፈጦ መቆጣጠር, እና የማሰላሰያ ጊዜያት ነው. ዮጋ የአካልና አእምሮን ለመፈወስ በአደገኛ አደጋ የመነጨ ዘዴ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዮጋ ሊያግዝ ለ:

• ስፔካላዊ ቀስቃሽነትን ይቀንሱ
• የታች የልብ ምት
• የታችኛው የደም ግፊት
• የመተንፈሻ አካልን ያሻሽሉ

የ ዮጋ ጤናማ ጥቅሞች ከመጨመር በተጨማሪ, የስነ-ልቦና ጥቅሞችም አሉ. ዮጋ በዚህ እንዲታይ ተደርጓል:

• የጭንቀት ምላሽን ይቀንሱ
• ድብርት እና ጭንቀትን ይቀንሱ
• ኃይልን ይጨምሩ እና የደህንነት ስሜት ይጨምራል

እነዚህ ተፅዕኖዎች የተፈጠሩት ዮጋ በረጅም ጊዜ ውስጥ ብቻ እና ከአንድ ክፍለ ጊዜ በኋላ ብቻ ነው.

ታይ ቺ

ታይኪ የቻይናውያን ባህላዊ ስነ-ጥበብ (ማይንድ ቺቲቭ) ጥንታዊ የስነ-ልቦና እና የትንፋሽ ትንፋሽ ድብልቅ (ዘጋቢ) የአካል እንቅስቃሴዎችን እና አቀማመጦችን (ቅጾችም ይባላል) ያመጣል. ታይ ጎይ ለ:

• ውጥረትን ይቀንሱ
• የታችኛው የደም ግፊት
• ጭንቀትን ይቀንሱ
• የመንፈስ ጭንቀትን ማሻሻል
• በራስ መተማመንን ይጨምሩ

ታይ ቺ በተለይ በተለይም በዕድሜ ከፍ ባሉ ሰዎች ዘንድ ታዋቂና ለህብረተሰብ ጭንቀት (SAD) የሕክምና መመሪያ ጭምር ጥሩ ሊሆን ይችላል.

ኤሮባክ እንቅስቃሴ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እንደ ሩጫ, ብስክሌት መንደር ወይም መዋኘት የመሳሰሉት) ከሥነ-ልቦናዊ ጤና ጋር የተዛመደ መሆኑን እያደገ የመጣ የምርምር ማስረጃ አለ.

ምንም እንኳን ጥናቶች በዲፕሬሽን, በፓሲስ ዲስኦርደር እና በሆስፒታሊስ ዲስኦርደር ዲስኦርደር (ኦሲዲ) ላይ ያተኮረ ቢሆንም ጥናቶች በማህበራዊ ስነምድር አለመረጋጋት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንደሚኖራቸው የሚጠቁሙ አንዳንድ መረጃዎች አሉ.

ሁለቱም ነጠላ ክፍለ ጊዜዎች እና የረጅም ጊዜ መርሃግብር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሥነ ልቦና ጤንነት አወንታዊ ጥቅም እንዲሰጡ ተደርገው ነበር. ምንም እንኳን ከአምስት እስከ 10 ደቂቃ የአጭር ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጥቃቅን) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የአገር ደረጃ ጭንቀትን በመባል የሚታወቀው) ደረጃውን ለመጨመር ቢቻል, ከ 10 እስከ 15 ሳምንታት የሚቆዩ መርሃ ግብሮች በአጠቃላይ ረዘም ያለ መሻሻልን ያቀርባሉ. ጭንቀትን ከመቀነስ በተጨማሪ ራስን ማሻሻል ለማሻሻል መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴም ታይቷል.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እየጀመርክ ​​ያለኸው ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የተራቀቀ ደረጃን ለመወሰን ከሐኪምህ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው. ምንም እንኳን መደበኛ የአካል ልምምድ እንደ የ Cognitive-Behavioral therapy (CBT) እና የመድሃኒት ሕክምና የመሳሰሉ ባህላዊ ሕክምናዎችን ለመተካት እንደ SAD ያሉ የተለመዱ የሕክምና አይተካም ነገር ግን ለአካላዊ እና ስነ-ልቦና ደህንነትዎ የተወሰነ ጥቅም ሊሰጥ ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{ሃርቫርድ የጤና ምርቶች. ዮጋ ስለ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት.}

_{ሳይኮሎጂ ቱዴይ ዛሬ. ለጭንቀት ልምምድ.}

_{የስታንፎርድ ሜዲካል. ታይ ጂ የአእምሮ ጤንነት መጨመር ጋር ተያይዞ, ግን ተጨማሪ ጥናት ያስፈልጋል.}

_{Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. አካላዊ እንቅስቃሴ እና የስነ-ልቦና ደህንነት-ወሳኝ ግምገማ. የእንግሊዝ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ}