የተለመዱ የተጠቂዎች ባህሪያት ማህበራዊ ማህበራዊ ደህንነትን እንዳያደርጉ ያስቸግራሉ
ያልተለመዱ ስነምግባሮችን እንዴት ነው የምንገለጠው? የስነ-ልውውጥ አመሇካከት ባህሪዎችን ከማስተካከሌ የሚጠብቅዎ ባህሪያት ናቸው. በማህበራዊ ጭንቀት (ሲአድ) በተያዙ ሰዎች ላይ ብዙ ጊዜ ጭንቀትን እና ፍራቻን ለመቀነስ ሙከራዎች ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል, ነገር ግን ሁኔታውን ሊያባባስዎት ይችላል, ምክንያቱም ትክክለኛውን የመቋቋም ባህሪ ከመቀበል ያግዱዎታል.
የማህበራዊ ጭንቀት ያላቸው ብዙ ሰዎች በማህበራዊ ሁኔታዎች ላይ ለመድረስ እና ምልክቶቻቸውን ለመቆጣጠር ሳይታወሱ ያልተደጋገሙ ስነምግባርን ያዳብራሉ. እነዚህ ያልተለመዱ ስነምግባሮች ተግባራዊ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ለማሻሻል እየሞከሩ ያሉ በማህበራዊ ጭንቀት ላይ ያለውን ችግር ሊያጠናክሩ ይችላሉ.
የጋራ ጤናማ ያልሆነ ጠባይ
የተሳሳቱ ስነምግባሮች ከቦታ መጨናነቅ አንስቶ ከአደንዛዥ እጽ አላግባብ መጠቀምን ይይዛሉ. የማህበራዊ ጭንቀት ብዙ ሰዎች በእነዚህ የተለመዱ ያልተጠበቁ ባህሪዎች ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ:
1. ተለዋዋጭ ግንኙነት :
የማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ግጭትን ለማስወገድ ይመርጣሉ, ስሜታቸውን ይቀንሳሉ ወይም የሚጨነቁባቸውን ነገሮች ላለመነጋገር ይመርጣሉ.
ይህም ስሜትዎን ሳያሳውቁ, ፍላጎቶችዎ ችላ ይባላሉ ምክንያቱም ማህበራዊ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው ይችላል. በዚህ መንገድ በስነ-ልቦና መግባባት ሃሳብዎን እና ስሜቶቻችሁን ችላ እንድትሉ በማድረጉ ማህበራዊ ጭንቀቶችን ያጠናክራል.
2. መወገድ:
የማኅበራዊ ጭንቀት ካለዎት, የሚከተሉትን ነገሮች በማከናወን ለምሳሌ የሚፈጠር ሁኔታን በማስቀረት የመረበሽ ስሜትን ለመቀነስ ሊሞክሩ ይችላሉ-
- ንግግሩን በይፋ ለመናገር አሻፈረኝ ማለት ነው
- የክስተት ግብዣዎችን በማጥፋት ላይ
- ባለፈው ደቂቃ ከተካሄዱ ተግባራት ማራዘም
- የሕዝብ ንግግርን የሚያካትቱ ትምህርቶችን አለማቅረብ
- ብቻቸውን ሲበሉ ወይም በሌሎች ፊት በሚበሉት ላይ መወሰን
- በክፍል ውስጥ ጥያቄዎች ሳይጠይቁ
- በስራ ቦታ ማስተዋወቂያዎችን ማቋረጥ
ከነዚህ ሁኔታዎች መራቅዎ በ A ሁኑ ወቅት ከጭንቀትዎ ሊያግድዎ E ንደማይችል, E ነዚህን ሁኔታዎች አዘውትረው ማስወገድ በማህበራዊ ጭንቀት በሚከተሉት መንገዶች ሊያባክን ይችላል.
- ማህበራዊ ክበብህን በመገደብ
- ብቸኝነት እንዲሰማዎ ያደርጋል
- በማህበራዊ ችሎታዎች እና ክህሎቶች አለመኖርዎ ምክንያት ለእራስዎ ዝቅተኛ ግምት ከፍ ያደርገዋል
- በሙያዎ ውስጥ እድገትን መገደብ
- ውጤትዎን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ
- በሚሄዱበት ቦታ እና በሚሰሩበት ላይ ገደቦችን ያስቀምጡ
3. ቁጣ:
አንዳንድ የማህበራዊ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ሊናደዱ ይችላሉ. በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲሳተፉ ወይም ፍላጎቶቻቸውን ችላ በማለታቸው በራሳቸው ላይ ይበሳጫሉ ወይም ይበሳጫሉ. እነዚህ ስሜቶች ቀስ በቀስ ሊቆሙ እና በመጨረሻም እንደ ቁጣ ሊገለጹ ይችላሉ.
ቁጣዎን ጤነኛ ባልሆነ መንገድ ሊያሳድጉዎት ወይም በሚወዷቸው ወዳጆቻቸው ላይ ቁጣ ሊያደርጓቸው ይችላሉ, ይህም በኋላ የበደለኛነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና ማህበራዊ ጭንቀትዎ እንዲሰቃይ ያደርገዋል. ሁሉም በማኅበራዊ ጭንቀት ውስጥ ያሉ ሰዎች ሁሉ ቁጣ ይሰማቸዋል. ለሚያደርጉት ሁሉ ትልቅ ችግር ሊሆን ይችላል.
4. መለዋወጥ አላግባብ መጠቀም-
በማህበራዊ ጭንቀት ከተሰቃዩ እና በስራ ቦታዎ ላይ ስፖንሰር ማድረግን የመሳሰሉ የሚያስፈራዎ ነገር ማድረግ አለብዎት, ጭንቀትንዎን ለመረጋጋት ጭንቀትዎን ከአልኮል ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ ጋር ለማከም ሊፈተን ይችላል.
የተጨነቁ በሽታዎች ከሌሎች ሰዎች ይልቅ አልኮል ወይም መድኃኒቶችን አላግባብ የመጠቀም እድል በሶስት እጥፍ ይበልጣል. እነዚህን ንጥረ ነገሮች መጠቀምዎ አንዳንድ እፎይታዎችን ሊያቀርብልዎት ይችላል, አጭር ጊዜ እና በጣም ጎጂ ሊሆን ይችላል. በሱስ ሊተማመኑባቸው የሚገቡ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ሱስ የመሆን እድልን ይጨምራል.
የተዛባ ባህሪያትን ማስወገድ
የጤና ችግር ያለባቸውን ባህሪያት ከመጠቀም ይልቅ, የሕክምና እንክብካቤ አቅራቢዎች የአመጋገብ ባህሪዎችን ማዳበር አስፈላጊነት ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ.
የአኗኗር ስነምግባሮች ሁኔታዎ የበለጠ አዎንታዊ እንዲሆን ለማድረግ የእርስዎን ምላሽ ለመቀየር የሚያስችሉ እርምጃዎች ናቸው .
እነዚህ ባህሪያት የዕለት ተዕለት ኑሮን በተሳካ ሁኔታ ለማስተዳደር እና ከሌሎች ጋር ለመቀራረብ አስፈላጊ ናቸው. ሊያካትቱ ይችላሉ
- ማህበራዊ ክህሎቶች- ይህ እንደ የውይይት ክህሎት እና አዲስ ጓደኞች እንዴት እንደሚሰራ የመሳሰሉ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል. ማህበራዊ ክህሎቶችን ማዳበር ጭንቀት ቢኖረውም ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል.
- የግል ሃላፊነት የግል ተጠያቂነትን ማሳደር ማለት ሌሎችን ሳያስፈልግ እርስዎን ለማገዝ የሌሎችን ድጋፍ ማግኘት ማለት ነው. ይህም በከፍተኛ ዕለታዊ ኑሮ ውስጥ የእራስዎ ጭንቀት ቢኖርም ስራን እንዲጠብቁ እና ቤተሰብዎን ለመጠበቅ እንዲችሉ.
- የሕዝብ ንግግር ክህሎቶች- የህዝብ ንግግር ለእርስዎ የተለየ ጉዳይ ከሆነ, የመለማመድ ክህሎቶች የመማርያ ክፍልዎን ለመምታትና የህዝብ ንግግር ችሎታዎን ማዳበርን ያጠቃልሉ.
- ስሜታዊ ቁጥጥር : በሚያስቡበት ጊዜ እንዴት ስሜትን መቆጣጠር እንደሚችሉ መማር ማህበራዊውን ጭንቀት ለመቆጣጠር ተስማሚ ክህሎቶችን ለማዳበር አስፈላጊ እርምጃ ነው.
ብዙዎቹ ማህበራዊ ጭንቀቶች ተገቢ የሆኑ ማስተካከያ ባህሪያት የላቸውም. ነገር ግን ይህ ማለት የንጽጽር እርምጃዎችን ለማስቆም አይቻልም ማለት አይደለም.
በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ባለሙያ ላይ ከሚያተኩር የህክምና ባለሙያ ጋር መሥራት ያልተሳሳቱ ስነምግባሮችዎን እና ቀስቅሳሽዎን ለመለየት እና እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ስልት ያዘጋጁ.
አዎንታዊ አስተሳሰቦችን ለማጠናከር የማህበራዊ ክህሎቶችን በመለማመድ ህክምናን ማሸነፍ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ያልተሳሳቱ ስነምግባሮች ማህበራዊ ማህበራዊ ቀውስ በሽታዎችን የመቋቋም ችሎታዎ ላይ ጣልቃ እየገባዎት ከሆነ ካጋጠመዎት ችግር ላይ ለመወያየት ከቤተሰብ ዶክተርዎ ወይም ከአእምሮ ጤና ጤንነት ባለሙያው ጋር መገናኘቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለ SAD ህክምና ካልደረስዎ, ኮግንቲቭ-ባህሪ ቴራፒ (ሲቲ ቲ) ወይም መድሃኒት ለእርስዎ ሊረዱ የሚችሉ ሁለት ሳይንሳዊ ማረጋገጫዎች ናቸው.
> ምንጭ:
> ቦዶን ኤም, ጆን ኦ, ኦሲን ፒ እና ሌሎች በግንዛቤ መዳራት የስነምግባር ሕክምና የማይታወቁ እምነቶች ሚና ማህበራዊ የስጋት ልምምድ. Behav Res Ther . 2012 287-291.
> Brady K, Tolliver M. የአልኮል አጠቃቀም > እና > ጭንቀት: የምርመራ እና የአስተዳደር ጉዳዮች. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> ካልቪቴ ኢ, ኦረን ኢ, ሃንኪን BL. የቅድመ ወሲብ ነክ ንድፈ ሐሳቦች እና በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች በማህበራዊ ጭንቀት ላይ ናቸው. የጭንቀት መዛባት . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Lawnman M, Heimberg RG. በአሰቃቂ ማህበራዊ እና ማህበራዊ ስጋቶች ውስጥ የደህንነት ጠባዮች; ግምገማ እና የወደፊት አቅጣጫዎች. ሏቫ ኸር . 2016; 47 (5): 675-687.