የበለጠ ንቁ እና ንቁ እንዲሆኑ 6 ብልቶች
አልፎ አልፎ የሚዝናኑበት ቀን መኖሩ ያለ ነገር ነው, ነገር ግን ጥልቀት የሌለው የቡና ነጋዴን በመፈለግ እና በመጠለያዎ ላይ ሳይወጡ አልጋን ለመሻገር ቢሞክሩ , ልምዶችዎን ለመገምገም እና ጉልበትዎን የሚያሟሉትን ለውጦች ጊዜ ነው. .
ድካምዎ ሌላ ከሆነ, ከሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ ከሆነ ወይም በጣም የከፋ ከሆነ በተለመደው ስራዎ ላይ መስራት ካልቻሉ ወደ ዶክተርዎ በመሄድ ይጀምሩ.
የንጽሕና ጤና አጠባበቅ ካለዎት ብዙ ቀናት ውስጥ ወደ ድካም ግድግዳዎች ውስጥ ቢወድቁ መሞትን እንደ የተለመደው መቀበል አይኖርብዎም ወይም አልጋዎን አይወስዱም. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ህይወት በቀላሉ ከመጓዝ ይልቅ, መንገድዎን ቢጥልም, አሁንም የእይልዎን ደረጃ የሚወስዱ አነስተኛ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ.
የእንቅልፍዎን ይመልከቱ
ትንሽ እጦት ትንሽ እንደሚደክም ግልጽ ነው. ብዙውን ጊዜ ማታ ላይ ከሰባት ሰአት በታች የሚተኛዎት ከሆነ ድካም ብቻ አይሆንም. እንዲሁም የሚከተሉትን ጨምሮ የጤና ጠንቆች ላይ ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያስከትላሉ:
- የክብደት መጨመር
- ጭንቀት
- የአደጋዎች አደጋ መጨመር
- ኃይል አልባ መከላከያ
- የስኳር በሽታዎች እና የልብ ችግሮች የመፍጠር አዝማሚያ
- የተመጣጠነ አስተሳሰብ, ትውስታ , እና ስሜት
እጅግ በጣም አነስተኛ የሆነ የድካም ስሜት መንስኤ በሚሆንበት ጊዜ በሚያስነሱበት ጊዜ, አንዳንድ ጥናቶች በየቀኑ ከዘጠኝ ሰዓት በላይ በየቀኑ እንቅልፍ እንደሚወስዱ የጤንነት, የስኳርና የራስ ምታት የራስ ጭማቂዎችን ከፍ ያደርገዋል. ስለዚህ ደስተኛውን ጣቢያው ይሂዱ. በአብዛኛው ትላልቅ ሰዎች ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት እንቅልፍ ይሻላቸዋል.
ሌላው በአብዛኛው የሚታየው ጉልበት-ዖፐር የማሸለብ አዝራር ነው. እነዚህ ዘጠኝ ደቂቃ የሚይዙ ዘጋኝ ዓይኖችን ለመያዝ በጣም ይፈራኛል, ግን ያ በቂ ማገገም ሳያገኙ ለመቆም በቂ ጊዜ ነው. የማንቂያ ሰዓቱ ሲደመጥ ወዲያውኑ ተነሳዎት.
ተገቢ የሆነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደመሆንዎ ለጠባቂ ጤና አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ለሌሎች ስራዎች ቦታውን እንዳያሳድጉ ወደ ውጭ አይግዙት.
ነዳጅ ፕሮቲን ነዳጅ
የእርስዎ የተለመደው ቁርስ ጨው, ዶናት, የተጣራ የስንዴ ጥራጥሬ, ወይም ከዚህ የከፋ የስንዴ እደላ, ምንም ነገር ከሌልዎ, በጥቂት ሰዓቶች ጊዜ ውስጥ የእርስዎን ተፅእኖ ሊሰማዎት ይችላል. አንዴ ሆዴ በከፍተኛ መጠን ካምቢል መጫን ወደ ከፍተኛ የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል, ይህም አንድ ጊዜ ከስኳር ጋር ሲነፃፀር የቢሮውን ሽያጭ ማሽንን መቋቋም አስቸጋሪ ያደርገዋል. የእራስዎ ፕሮቲን በእያንዳንዱ ምግቦች ላይ, እና ፕሮቲን ያላቸውን ካርቦን ሚዛን የሚስቡ ምግቦችን ይያዙ. ጊዜ ካለዎት እንቁላል ለቁርስ ይፈትሹ. አለበለዚያ ግን በአንድ ሙሉ ስንዴ የስንዴ ቅርፊት ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን ማስገር, በፍሬው አንድ የፍሬድ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ፕሮቲን-የበለጸጉ ባር ወይም ቅልቅል ይደሰቱ. ከሽያጭ ማሽን ይልቅ ከሰዓት በኋላ ከረሜላ ፋንታ ትንሽ ትንሽ አይብ በመሳል. ፕሮቲን ከደም ውስጥ ስኳር ከፍተኛ የአየር ሁኔታ ይለዋወጣል.
አልጋውን ይውሰዱ
ቀልብ የሚስብ ይመስላል, ነገር ግን በየቀኑ ድካም ማለት ለብዙ እንቅስቃሴዎች መጮህ ሊሆን ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀነስ, ስሜትን ለማነቃቃትና በማታ ለመተኛት ይረዳዎታል. በሆስፒታል ውስጥ ሰዓቶችን ማጥፋት አይጠበቅብዎትም. በጥቃቱ ዙሪያ የ 20 ደቂቃ ፈጣን ጉዞ እንኳን ተጠቃሚ ይሆናል.
ውሃ, ውሃ በማንኛውም ሥፍራ
የሰውነትሽ ፈሳሽ ወደ ድካም ይመራል, እና ብዙ ሰዎች ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ አይጠጡም.
የውሃ ጠርሙሶች በእጃቸው ከመጠባበቅዎ በፊት በመጠጥ ውሃዎን በንፅህና ጠብቁ, እና ከመብሰያው በፊት ሙሉ ሙሉ ብርጭትን ይጠጡ. ለፈጣን መራቅ-አንድ-ምት ደግሞ ሌላ ፈጣን የአሳማ እሽግ እየወሰድን ነው. ያ የማይቻል ከሆነ, ፊትዎን ታጥበው ወይም ሌላው ቀርቶ በቀዝቃዛ ውሃ እጃቸውን እስከ እጆችን ቢታጠብ እንኳ የበለጠ ንቁ እንደሆንዎት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
ይዝናኑ
- አንድ ትልቅ ቅዠት በዙሪያው ካሉት ምርጥ ስራ ፈጣሪዎች አንዱ እና ምንም ዋጋ አያስከፍልዎትም. አንድ አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ, አንድ የሚያስደስት ልብ ወለድ ወይም የሚወዱት ኮሜዲክ ውስጡን ያንብቡ, ወይም ጓደኛዎን ደውለው ሁልጊዜ ያነጋግሩ.
- ለአጭር ጊዜ ቢሆን እንኳን, በየቀኑ በሚወዱት ድርጊት እራስዎን ይፍጠሩ. የሚወዷቸውን ሙዚቃዎች ያንብቡ, ያዳምጡ ወይም ይስሙ; ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ የሚያደርግ ነገር.
- በንብረቶቹ መካከል ከመተኛት በላይ በመፈለግ ለባልደረባዎ ያስረክቡ. ወሲብ ብቻ እንዲሰማዎት ከማድረግ አልፈዋል. በተጨማሪም በቀጣዩ ቀን ኃይል የሚሰጡ አድሬናሊን እና ኢንዶሮፊንስ ከፍ ያደርገዋል.
- የሆነ አዲስ ነገር ይሞክሩ. እርስዎን የሚያስብዎት ክፍል ውስጥ ይመዝገቡ, ያንን አዲስ ምግብ ቤት ይሞክሩ, አዲስ የእንቅስቃሴዎችን ወይም ስፖርትን ይወቁ. እንደ አዲስ የፀጉር አሠራር ወይም የመንገድ መንገድ ትንሽ ለውጦችም እንኳ የንቅናቄ እንቅስቃሴን ያንቀቁ እና የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል.
ጥሩ አስተሳሰብ ይኖርሃል
ጭንቀት , አሉታዊነት, እና ዲፕሬሽን ትልቅ ግፊቶች ናቸው. በሀዘን ሀሳቦች ከከበደህ, ደመናዎችን ለመግራት የባለሙያ እርዳታ ያስፈልግህ ይሆናል. ግን ለዕለት ተዕለት ውጥረት እና ሰማያዊ, ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውን ይሞክሩ.
- በጎ ፈቃደኝነት -ሌሎችንም መርዳት ስሜትዎን እና ጉልበታችሁን ለማሻሻል ከተሻሉ መንገዶች አንዱ ነው.
- የግራታቲት መጽሔት በየቀኑ አልጋ ከመተኛት በፊት አንድ ቀን ወይም ሁለት ደቂቃ ወስደህ አንድ ጥሩ ነገር ጻፍ.
- ይቅር በሉ : በንዴት, በቸልተኝነት, ራስን በማዘን, ወይም ቂም መያዝ ሀይልዎን እና መንፈስዎን ያስቀራል. አሉታዊ ሃሳቦችን ማውጣቱ ይበልጥ አነሳሽ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ትኩረት ለማድረግ አእምሮዎን ያስቀርዎታል.
- ማሰላሰል : የማሰላሰል ጥቅምን ለማግኘት ለአንድ ሰከንድ ብቻ መገመት አያስፈልግዎትም. ተዝናንተ እየኖርህ ያንተን ትንፋሽ ለመቁጠር እንኳን ሦስት ደቂቃዎች እንኳ ጭንቀትህን እንዲረጋጋ እና እርስዎ ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱህና ንቁ እንዲሆኑ ይረዳሃል.
- መንፈሳዊነት : - አዘውትረው ወደ ቤተ ክርስቲያን የምትሄዱም ሆኑ እራስዎ መንፈሳዊ ሰው እንደሆንክ አድርገው ይቆጥራሉ, ከፍ ያለ ኃይል ያለው የተወሰነ ኅብረት ስጋትዎን ለማስታገስ, ያለዎትን ማሞገስ, እና ወደ ድካ ድህ የሚመራቸውን ውጥረቶችን እና ሀሳቦችን ያስለቅቃል.
ቀንዎን ለመከታተል የሚያስችል በቂ ካፌይን አይመስልም ከሆነ, የቡናውን ኩባያ ማዘጋጀት ጊዜው አሁን ነው. ጤናማ ለውጦችን ማድረግ ጥሩ ስሜት የሚቀሰቅስና የበለጠ ሥራን ለመጨመር ጉልበትዎን ለማነጽ ነው.