የጭንቀት እና ውጥረትን መሰረታዊ ነገሮች ይወቁ
ብዙውን ጊዜ "ውጥረት" ብዙ ጊዜ እንደሚወርድ ይሰማናል, ውጥረትን በሚወያዩበት ጊዜ ሰዎች የተለያዩ ነገሮች ማለት መሆኑን አንገነዘብ ይሆናል. ጭንቀት ምንድን ነው, እና ሰዎች ቃሉ እንዴት ነው የሚሉት?
ውጥረት ምንድን ነው?
መጀመሪያ, 'ውጥረት ምንድን ነው?' ለሚለው ጥያቄ መልስ. 'መጨነቅ' የሚለው ቃል የሚያመለክተው ሁኔታዎትን ለመለወጥ, ለመለወጥ, ወይም ለውጡን ለመጠበቅ ወይም ነገሮችን ሚዛን ለማስጠበቅ በሚያስችሉ ሁኔታዎች ውስጥ በሚገኙበት ጊዜ ነው.
(ሁኔታዎች እራሳቸውን ' ጭንቀቶች ' በመባል ይታወቃሉ, ነገር ግን እኛ በኋላ ላይ የበለጠ እንቀፋለን .)
ይህ የጭንቀት ምላሽ , በተጨማሪም በድርጊት ወይም በበረራ መልስ ተብሎ የሚጠራው, በአካልዎ ውስጥ ብዙ ፈጣን ለውጦችን ያስከትላል, ይህም እርስዎን ለመጋለጥ ወይም ከተጋለጡ ጥቃቶች ለመሸሽ የሚያስችል ተጨማሪ የኃይል ፍንዳታ ይሰጥዎታል. ይህ ቀደም ሲል በነበረንባቸው ጊዜያት ያጋጠመን ችግር በአካል የተጋለጥን ነበር. በብዙ አጋጣሚዎች እኛን ለመጠበቅ ይህ የኃይል ጉልበት በጣም አስፈላጊ ነበር. ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ የተጋረጠብን ዛቻ የስነ ልቦና - የሥራ ጭንቀት , የግለሰብ ግጭት , ወዘተ. - እና ለጉዳዩ ግስጋሴ ምላሽ, በአዳዲነት እንድናስብ ሊያደርጉን የሚችሉ, ሁልጊዜ አስፈላጊ ወይም ጠቃሚ አይደሉም.
የረጅም ጊዜ ጭንቀት
ውጥረትን በተደጋጋሚ ሲያጋጥሟችሁ እና በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ትንሽ ቁጥጥር እንዳለዎት ሲያዩ, በብዙ ጤናማ መንገዶች ላይ ጤንነትዎን ሊጎዳ የሚችል ለረዥም ውጥረት የሚያጋጥምዎት ነው.
የጭንቀት ምላሽዎ ለረጅም ጊዜ ተንቀሳቅሷል እና ሰውነትዎ ወደ መዝናኛ ሁኔታ እንዳይመለስ ሊያደርግ ይችላል, ስርዓቱን ሊያስከፍልዎ ይችላል, ይህም ሳይታሰብዎ ሌላ ጊዜ ከመጠን በላይ እና እራስዎ ያበቃል. በጤንነት እና ውጥረት ላይ የተደረጉ ጥናቶች የሚያሳዩት ውጥረት የበሽታ መከላከያ አቅምን ሊያዳክም ስለሚችል ሁሉንም ውጣ ውጋት ለፈሰሰባቸው በሽታዎች ምክንያት ሊሆን ይችላል.
የጭንቀት አመራር መሠረታዊ
የጭንቀት መንስኤ ምንም ይሁን ምን, የሚያጋጥምዎትን ጭንቀት ለመቆጣጠር የሚወስዷቸው አንዳንድ መሰረታዊ እርምጃዎች አሉ. ከሶስት ማዕዘናት ውጥረትን ለመቃኘት ሞክሩ:
- ፈጣን ጭንቀት
በፍጥነት ከውጥረት ጋር የተያያዙ ማመቻቸቶች በራሳቸው የተወሳሰበ የውጥረት ማሻሻያ ዕቅድ ባይሆኑም, የከፋ ውጥረት ከሚያመጣው ተጽእኖ ለመከላከል በጣም ጥሩ የመከላከያ መስመር ናቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት የሰውነትዎ ጭንቀት እንዲቀይር እና ከተረጋጋ (ዘላቂ) እና ይበልጥ ዘና የሚያደርግ ቦታ ለሚገጥሟቸው ጭንቀቶች ምላሽ ለመስጠት ስለሚረዱ ነው. ይህም ውጥረትን በተሻለ መልኩ ለመቋቋም ይረዳል, እና በተመሳሳይ ጊዜ እራስዎን ጤናማ ያድርጉት. ፈጣን ውጣ ውረድ ለተደረገላቸው የተለመዱ ስትራቴጂዎች አተነፋፈስ ወይም የቃላት አጠቃቀም. - አድራሻውን ሁኔታው
ይህ እርምጃ ትንሽ የግለሰብ ተጨባጭ ነው, ነገር ግን የጭንቀት አመራር ቁልፍ ቁልፍ ነው. ቀደም ሲል እንደተወያየነው በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች ችግሮችን ለመፍታት ሁልጊዜ ጥሩ አቋም የላቸውም. አንዴ በተረጋጋ ቦታ እራስዎን ካገኙ, በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀትን የሚፈጥር ምን እንደሆነ ለመነጋገር መስራት ይችላሉ. የፍላጎት ጭንቀት? አንዳንድ ጤናማ የግንኙነት ስልቶችን ለመማር ወይም አፋጣኝ የመግባባት ችሎታዎችን ለመማር ይሞክሩ. የሥራ ውጥረት? አሁን ባለው ሥራዎ ላይ የስራ እርካታ ማግኘት ይማሩ, ወይም ወደ አዲስ ለመቀላቀል እርምጃዎች ይሂዱ. ገንዘብን ይህንም ቢሆን, በተወሰኑ የጭንቀት አመራር ቴክኒኮች እና የፊይናንስ ምክሮች ሀብቶች መቆጣጠር ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ ራስን የማሳለል ድርጊት ይፈጽማል እናም የራስዎን ጠላት ጠላትነት ለማቆም አንዳንድ ስልቶችን መማር ያስፈልግዎታል.)
- የረጅም ጊዜ ውጥረት አስተዳደር
የጭንቀት እቅድ እቅድ ሌላ አስፈላጊ አካል በህይወትዎ ውስጥ አንዳንድ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ማሟላት እና በዕለት ተዕለት ህይወትዎ ውስጥ ውጣ ውረድ ሲገጥም ይበልጥ ጠንካራ የመቋቋም ችሎታ እንዲያዳብር ይረዳል. በውጥረት ጊዜ እስኪያበቃዎት ድረስ ከመጠበቅ ይልቅ, ውጥረት የሚያስከትሉ እንቅስቃሴዎችን ልምድ ካደረጉ, በሚያጋጥምዎት ጊዜ ለጭንቀቶች አናሳ ይሆናል, እና ሲገጥሟችሁ የበለጠ መቋቋም ትችላላችሁ. ከእነዚህ ልምዶች ውስጥ አንዳንዶቹ ማሰላሰል , አካላዊ እንቅስቃሴ እና የመደበኛ ልማድን ያካትታሉ. በተጨማሪም ስሜታዊ አቋም እንዲኖራችሁ ስትራቴጂዎችን መማር ይችላሉ.