ከባድ የጭንቀት ስሜት የሚያስከትለው የስሜት ቁስለት ለምሳሌ የእሳት አደጋን ወይም የከፍተኛ የአየር ሁኔታን ማጣት አንድ ሰው በአካላዊ ሁኔታ ሲታዘዝ አንድ ሲጋራ ሲጋራ ሊያደርግ የሚችል ትክክለኛ ነገር ይመስላል.
አጫሾች እንደመሆናችን ሁልጊዜ ኒኮቲን ውጥረት ውስጥ እንገባ ነበር. እኛን ለማረጋጋት እንጠቀምበት ነበር, እና አስቸጋሪ ጉዳዮችን በደንብ እንድንቋቋም ረድቶናል ብለን አሰብን.
ይህ እውነት አይደለም, ነገር ግን እኛ በጣም ብዙ ጊዜ በኒኮቲን መድኃኒቶች እየወሰድን እንመለከታለን, ምላሽ (እና ማህበራት) የተበጠበጠ ሆነ. ከፍተኛ ጉስቁልና በጨበጣችን ውስጥ ብዙ ጭስ-ያባክነውን ጊዜ እንኳን ሳይቀር ወደ ውስጡ ማጨስ ያመጣል.
በትላልቅ ክስተቶች ላይ በተፈጠረው ውጥረት ምክንያት ሲጋራ ሲያስብዎት ሲፈልጉ ከዚህ በታች ያሉትን ጠቃሚ ምክሮች ይጠቀሙ.
ከጭንቀት ማገገም ጭስ-አልባ
- ድጋፍ ፈልግ. ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጊዜን አሳልፉ. ስሜቶችዎን እና የሚያሳስቧቸውን ነገሮች በግልጽ ይጋራሉ, እናም ሌሎች እንዲቋቋሙ ይንገሩን. ሁላችንም አንዳችን ሌላውን በምንረዳበት ጊዜ ሁላችንም ጥሩ ስሜት ያድርብናል.
- እስከሚችሉ ድረስ በተለመደው ሁኔታ ወደ ሕይወት ይመለሱ . የተለመደው ዘዴ ጥሬ ነርቮች እንዲረጋጋ ያደርጋል.
- ማጨስን ለማቆም ምክንያቶችዎን እንደገና ይጎብኙ. ያጋጠሙትን አሳዛኝ ክስተቶች ከመፈጠሩ በፊት ዛሬ ዛሬም እውነት ናቸው.
- በቂ እረፍት አግኝ. በእንቅልፍ ማጣት ውጥረት እና ጭንቀትን የመቀነስ ችሎታን ያሳድጋል. በእንቅልፍ ጊዜ የሚሠቃዩ ከሆነ, የተወሰነ እንቅልፍ ለማግኘት እንዲረዱዎ አንዳንድ ምክሮችን ይሞክሩ.
- ምክንያቶችን ያስተውሉ . የማጨቃጨቅበትን ምክንያት ለማጽናት እየሞከሩ በሚያስደንቅ የአእምሮ ጉድለቶች ላይ ከተሳተፉ, የሱስ አስጠንቅቀዋል . ለሀሳብዎ ትኩረት ይስጡ - ወደ አደገኛ ክልሎች እንዳይገቡ አይፍቀዱ.
- እራስዎን መክሱ. ከኒኮቲን ሱሰኝነት ለመገላገል እና ለራስዎ የሆነ መልካም ነገር ለማድረግ እንዲችሉ TODAY ብለው ይናገሩ. ማጨስን በማቆም ምን እያደረጋችሁ ያለውን ከፍተኛ ዋጋ እንዳላችሁ እውቅና ይስጡ. ነገ ይነቅፉት እና ይደገሙ.
- የተወሰኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያግኙ. በእግር ለመሄድ ይሂዱ እና የሚሰማዎትን ጭንቀት ያቃጥሉ. ለእርስዎ ብቻ ጥሩ አይደለም, ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማጨስ የሚያደርገውን ፍራቻ ለመቆጣጠር ጥሩ መንገድ ነው.
- በ TODAY ላይ ያተኩሩ. ትናንሽ ግቦችን ያዘጋጁ እና ከቁጥጥር ውጭ አይሆኑም. እንደገና ማጨስ ፈጽሞ አይጨነቁ. ከፊትህ ያለህበትን ቀን አስብና ከጭስ-ነጭ ለማድረቅ ለመፍታት ቆም ብለህ አስብ. ነገ ዛሬን ያስፈራዎ.
- ሐዘናችሁን አክብሩ. እርስዎ የሚሰማዎትን ሀዘን እና ማልቀስ ስለሚያስፈልግዎት ጊዜ ይውሰዱ. የተከሰተውን አስከፊነት ከመደበቅ ይልቅ ስሜቶች ይመጣሉ እና አንድ በአንድ ይንገሯቸው. በፍጥነት እንዲሞሉ ይረዳዎታል.
- እንደተከሰቱ መጠን እያንዳንዱን ተግሳሽ ለመቋቋም እንዲረዳዎ ትኩረትዎን ይጠቀሙ . ብዙውን ጊዜ ለማጨስ የሚያስቡ ልሆኑ 5 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ያነሰ ርዝመት ነው. የአእምሮ ዘወርን ለመውሰድ የሚችሉ መንገዶችን ማግኘት ከቻሉ, እድገታቸው ከማደጉ በፊት የሻንጣንን ማራዘም ይችላሉ.
- ከሁሉም ራቁ. ለተወሰነ ጊዜ ከቴሌቪዥን ዜናዎች አንድ ዕረፍት ይውሰዱ. ወደ አንድ ፊልም ሂድ ወይም በአንድ ጥሩ መጽሐፍ ውስጥ እራስህን አስገባ.
ማጨስ በህይወትዎ ውስጥ ምንም ነገር አያደርግም. ውጥረትን አይቀንሰውም, ችግሮችን አይፈታምም.
ከአልኮል ሱሰኝነት ሲነሱ በተጋለጡ ሁኔታዎች ምክንያት ለማጨስ ያዛል, አልፎ አልፎ ሊከሰት ይችላል.
ለብዙ አመታት ሲጋራ ማጨስ እና ለስሜታዊ ስሜታዊ ምላሽ የሚሰጡ ክስተቶች ማጨስ የሚያስከትሉ ክስተቶች ያመጣሉ. ማጨስ አለማለክ ማለት አይደለም እናም ማጣትዎ አይፈቅድም ማለት አይደለም. ያ ማለት የቀድሞውን አሠራር ለመቋቋም ያስገድዳል ማለት ነው.
ውጥረትዎን ለመቋቋም ከማጨቃጨር ሌላ ማጨስ, ሌላ አማራጭ አማራጮችን በጭስ ውስጥ ሳይወጡ በቆየ ቁጥር, የቆየ ልምዶችን እና ምላሾችን መጫዎትን እየተገፋፉ ነው. ጊዜዎን ይስጡ እና ሲጋራ ማጨስ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች ላይ እንኳን ሳይቀር ለመሳብ ኃይልን ያጣሉ.
ለማጨስ የሚያስፈልጉትን ትዕዛዞች ትዕዛዞች አይደሉም.
እነሱ ሐሳቦች ብቻ ናቸው. በእነሱ ላይ እርምጃ መውሰድ የለብዎትም.
በውስጡ ያለውን ሱስ አስከፊ ጊዜ እንዳያሳድጉ. የራስዎን ለመንከባከብ የሚችሉትን ሁሉ በማድረግ ህይወትን ውድ ስጦታውን አክብሩ.