ተግሣጽን መቋቋም በ ADD ጎልማሳ ሲሆኑ

የአደገኛ ዕጾችዎ ትችትን በተገቢው መንገድ እንዳይጠቀሙ ሊያግድዎት አይገባም

የ ADD አዋቂ ከሆኑ በኋላ , በባህሪያት ዙሪያ በባህሪያት ላይ አሉታዊ ግብረመልሶች ሊቀበሉ ይችላሉ. አንድ ሰው የሚሰማው ስሜት መኖሩ ምንም አያስገርምም! በዚህ ላይ ስሜቶችን የመቆጣጠር ችግር እና ምናልባትም አንዳንድ ጊዜ በጥልቅ ስሜቶች ስለሚሰማዎት የመቆጣት ዝንባሌን ያክሉ. እነዚህ ሁሉ ነገሮች በተለይም ትችት ይሰነዝራሉ.

በዲ ኤንዲ መስተንግዶ ተቆጣጥሯል

ሌሎች ምን እንደሚሰሩ ወይም እንደሚናገሩ መቆጣጠር ባይቻሉም, እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለመቆጣጠር መሞከር ይችላሉ.

ተቆጣጣሪን ወደ አለመቆጣጠር, ቁሳዊ እና ግላዊ ግንኙነቶች ላይ ጉዳት እንዳይደርስብዎት ወይም የራስዎን ግላዊ ክብር እንዳይጎዳ በሚያስችል መንገድ ትችት የሚሰጡበት አንዳንድ መንገዶች ምንድን ናቸው?

1. ስለሚያጋጥሙት ምላሽ የግንዛቤ ማዳበር. ለትክክለቶች ምላሽ ይሰጣሉ? ከተለያዩ ሰዎች የተለየ ምላሽ ይሰጣሉ? ትችት በሚሰነዘርበት ጊዜም እንኳ በልበ ሙሉነት መልስ ለመስጠት ዝግጁ ነዎት? ለምሳሌ, በግዴለሽ ስህተት ምክንያት ተጠያቂ ስትሆን ትበሳጫለህ?
2. ሁኔታውን እና ከሰዎች ትችት ጋር ግንኙነትዎን ይከታተሉ. ይህ የሥራ ሁኔታ ከሆነ - እና በጣም ወሳኝ ግለሰብ ሱፐርቫይዘርዎ ከሆነ - ስሜትን ስለመቆጣጠር በጣም ይጠነቀቃሉ. ብዙ ጊዜ, ጥሩ ምላሽ ለመስጠት ጊዜን መጠየቅ መጠየቅ ጥሩ ነው (ከአስር እስከ አከባቢ መቁጠር ከመቻልዎ በፊት ጠቃሚ ነው!).
3. ከሌላ ሰው አሉታዊ ግብረመልስ ሲገጥምዎት ሲገጥምዎ ወደ ኋላ ለመመለስ እና ስሜቶችን ለመመርመር ይሞክሩ. ራስን-ማውራት ይጠቀሙ. "እኔ ተጎድቻና ተቆጣሁ. ይህ የተጋነነ ነውን? "

1. አስቸጋሪ የሆነ መስተጋብር እንደሚኖር ካወቁ መልሶችዎን አስቀድመው ይለማመዱ. በመስተዋቱ ፊት ለፊት ወይም ለጓደኛ ወይም ለጎልማሳ ሰው ፊት ለፊት ይለማመዱ. የእነሱን አስተያየትና ምክር ይፈልጉ.
2. አንድ ነገር ሲያዛባዎት ከቆዩና በተሻለ ሁኔታ ላይ እንዳሉ ከተሰማዎት በተረጋጋ ሁኔታ ይሂዱና በተሻለ ቁጥጥር ውስጥ ስሜት ሲሰማዎት ወደ ውይይቱ ይመለሱ.

1. ለራስህ ደግ ሁን . አሉታዊ ግብረመልስ ወደ ውስጡ እንዳይቀይሩ ወይም ለራስዎ ክብሩን በሚያሰጋው ላይ ጉዳት እንዳያደርሱበት ለመሞከር አይሞክሩ. ከምንም ነገር ጠቃሚ የሆኑ ግብረመልሶች ይወቁ እና የቀረውን ችላ ይበሉ.
2. ስለ አንድ ግንኙነት በይበልጥ የተረጋገጠ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ግስጋሴን ለመጨመር ከታማኒ ጓደኛ ወይም ከአዋቂ ሰው ጋር ይነጋገሩ.
3. ለኢሜይል, ለጽሁፍ እና ለማህበራዊ ሚዲያ ምላሽ ሲሰጡ በጣም ይጠንቀቁ. ፈጣን ምላሽ ለመጻፍ እና ለመላክ ፈለገ ነው, ነገር ግን ከሰከንዶች በኋላ በኋላ እንደገና ሊቆጥሩት ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ጥሩ ምላሽ ለተሰጠህ ወሳኝ መልእክት ምርጥ መልስ በተሰጠህ ጊዜ ለጥቂት ደቂቃዎች ምንም ነገር መስራት አይኖርብህም.
4. ለመልሶ ምላሽ ሲሰጡ, እርስዎ የጻፉትን ነገር ያንብቡ እና ያድሱ. ተገቢ ያልሆነ ወይም በጣም ጠንካራ የሆነ የሚመስል ይዘት ያርትዑ. ከዚያ - መልእክቶቹን ለሚያነበው ሰው ብቻ እና ለግለሰብ ግለሰቦች አይደለም.

_ምንጭ

_{ካትሊን ጂ ቢዳዴ. ለፈጣን አፋጣኝ ክስተቶች-ለኤድ ዲ ኤድ አዋቂ ሰው ሕይወት, ፍቅር, እና ስራ. ብሩርን-ራውንድመንት. 1996.}