ውጥረት ሲሰማዎት, ለእውነተኛ ስጋት የሚያጋጥምዎት ወይም አስጊ ሁኔታ እየገጠመዎት እንደሆነ ብቻ አድርገው ሲያስቡ , ሰውነትዎ በጭንቀትዎ ምላሽ ወይም ለውትድርና መልስዎ ተብሎ የሚጠራው ለውጦች አንድ ላይ ይማራሉ . የጭንቀት ምላሽዎ ስጋት ውስጥ ሲገቡ የሚከሰቱ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ናቸው, ይህም የሚፈልጉት ሀብቶችዎ በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ሀብቶችዎ በአቅምዎ ውስጥ ሲገጥሙ ነው.
እነዚህ ሁኔታዎች ውጥረት ያለባቸው ናቸው .
አካላዊ ለውጦች
የጭንቀትዎ ምላሽ ሲጀምር, በሰውነትዎ ውስጥ ተከታታይ ለውጦች ይከሰታሉ. እነኚህን ያካትታሉ:
- የልብ ምትዎን ይጨምሩ
- አድሬናሊን ፈንድ
- የደም ርቀትን ከጅሮች ርቀትና ወደ ዋና ዋና ክፍሎች ይገለጣል
- ሌሎች አጭር እና የረጅም ጊዜ ለውጦችን የሚያመጣውን ኮርቲሰሰንና ሌሎች ሆርሞኖችን መውለቅ
(ለተሟሉ ዝርዝሮች ይህን በጦርነት ወይም የበረራ ምላሽ ይመልከቱ).
የተለመዱ ቅላሾች
የጭንቀት ምላሽ ለእርስዎ ኃይል ለማመንጨት የታቀደ ነው, ስለዚህ አጥቂዎችን ለመዋጋት ወይም ከነሱ ለማምለጥ ይችላሉ. ይህም በርካታ አካላዊ አደጋዎች ያጋጠማቸው ቅድመ አያቶቻችን ለደህንነታችን ጥበቃ እንዲያደርጉ ረድቷል. በነዚህ ጊዜያት ውስጥ የሚገጥሙት ዋነኞቹ ስጋቶች ተፈጥሮአዊ እና አጭር ጊዜ, በአብዛኛው በአደገኛ አደገኛ አካባቢያዊ ስጋቶች ውስጥ ያሉ እና ከዚያ በኋላ ጠፍተዋል.
ሆኖም ግን አሁን የእኛ ስጋቶች በአካላዊ ሁኔታ እና በአኗኗራችን ላይ የተያያዙ ሲሆኑ ማለትም ለአካባቢያችን, ለአፈጻጸም ፍላጐት, ወይም ለሚያስፈልጉት ሁኔታዎች ከምንችለው በላይ ለመሄድ ወይም ከአካባቢያችን ጋር ለመደራደር የሚያስፈልገንን ሁሉ ካሳለፍን .
ለምሳሌ ፍላጎታችንን የማይጎዱ ለውጦችን ከማቅረብ በተጨማሪ (ለምሳሌ, በአካላዊ ማህበረሰቡ ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ከአካላዊ ጥንካሬ የበለጠ ከፍ ያለ የአእምሮአዊነት ወይም የጥበብ ደረጃ ከፍ ሊል ይችላል), የጭንቀት ምላሽ ለጉዳተኛ ውጥረት መንስኤ ሆኖ እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል-በጭንቀት ምክንያት ምላሽ ከተሰጠ እና ከዚያ በኋላ ሰውነታችን ወደ መደበኛው ሁኔታ አይመለስም .
በተጨማሪም የጭንቀት ምላሽ (ጉልበት) ምላሽ ጥንካሬ ከስልታዊው ደረጃ ሳይሆን ከአካላዊ አስጊነት ጋር የተዛመደ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ለዚህ ነው ሁለት ሰዎች አንድ ዓይነት ሁኔታ ሊያጋጥማቸው ይችላል እናም ለተመሳሳይ ሁኔታ የተለየ የተጋለጡ አሉታዊ ምላሽ. አንዳንድ ሰዎች ሌሎች የማይፈልጉት አደጋ እንዳለ ያስተውላሉ. ይህን በማወቅ, ይህ በተፈጥሮ ላይ የሚደርሱት ስጋት ልክ እንደፈቃዳቸው ላይሆን ይችላል ብለው እራሳቸውን በማስታወስ የተጋረጠውን ምላሽ ጥንካሬ ሊቀንሱ ይችላሉ. ይህ ግን ለመስራት በጣም አስቸጋሪ ነው, በተለይም ለወደፊቱ እምቅ መሆኑን ለማያውቁት.
በዚህ ምክንያት, በአካላችን ላይ የበለጠ ጉዳት የመድረስ እድላችን ከፍተኛ በሆነበት ቦታ ላይ መኪና ከመኪና ከማሽከርከር ይልቅ አንድ ሰው በከፍተኛ ደረጃ የማህበራዊ ሁኔታ ሁኔታ ውስጥ ሲንቆረቆር ሲያናግረን የበለጠ ውጥረት እናደርጋለን. በተመሳሳይም, በአካባቢያችን ምንም አይነት አካላዊ አደጋ በማይኖርበት ጊዜ (እና በአንጻራዊነት አነስተኛ ማህበራዊ አደጋዎች ሲሆኑ) በህዝብ በሚናገሩበት ጊዜ ከፍተኛ ጭንቀት ሊገጥመን የቻልንበት ምክንያት ነገር ግን የእኛን እጆች መጨናነቅ እና እብጠታችን ሲሰማን እና እግሮቻችን እንደ አድሬናሊን እና የደም ፍሰት መዘግየታቸው ውጤቶቻቸውን ያሳያሉ. በተጨማሪም በልጅነታችን የልጅነት ልምዶች ሲገጥሙን ውሎ አድሮ በእኛ ሕይወት ውስጥ ልንጎዳ እንደምንችል የሚሰማን ቢሆንም በእርግጥ በአደጋ ላይ እንዳንሆን ሲያስብ.
የጭንቀት ምላሽዎን እንዴት እንደሚያቀናብሩ
በአሰቃቂ ውጥረት ምክንያት, የሰውነት ጭንቀትን ለመለወጥ እና ተፈጥሯዊ ሁኔታውን ወደ መመለስ ለማገዝ የሚረዱ ስልቶችን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ እና ጤናማ ነው. ይህን ለማድረግ እና አብረው በጋራ ጥቅም ላይ የሚውሉ በርካታ ውጤታማ መንገዶች አሉ, አስፈላጊ በማይፈልጉበት ጊዜ የሰውነትዎ ጭንቀት መልሰህ እንድትለውጥ እና ቀኑን ሙሉ ቀስ በቀስ መንኮራኩሩን ለመቀነስ ሊያግዙህ ይችላሉ.
- ፈጣን ጭንቀቶች (Reliable Stress Relievers): ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ለመረጋጋት በአንጻራዊነት ፈጣን እና ውጤታማ የሆኑ መንገዶች ሰውነታችሁ ውጥረት ያለበት ሁኔታ እንዲቀላቀሉ ይረዳዎታል. ይህ ለጭንቀት የመጀመሪያው የመከላከያ መስመር ነው, እና ሊሠሩ የሚችሉ በርካታ ስልቶች አሉ. እነዚህን ፈጣን የውጥረት መፍትሔ ስልቶች ወዲያውኑ ለመፈለግ ይሞክሩ.
- የጭንቀት ዕዳዎች ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳዎ ዘንድ የረጅም ጊዜ ልምድ ማዳበር የበለጠ ጊዜና ጥረት ይጠይቃል, ነገር ግን በከፍተኛ ደረጃ ሊከፍል ይችላል. አንዴ በህይወትህ ውስጥ መደበኛ ባህሪያት ከሆኑ በኋላ እነዚህ ልምዶች በህይወትዎ ውስጥ ለሚገጥሙት ውጥረት ለመቀነስ ይረዳዎታል. የእነዚህን ተቋቋሚዎች የመቋቋም ችሎታ ትግልን ማሸነፍ ይሞክሩ.
- አመለካከትዎን ይቀይሩ በህይወትዎ ውስጥ ጭንቀቶችን የሚያዩበትን መንገድ መቀየር ከቻሉ, አንዳንዶቹ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ተመሳሳይ ምላሽ አይሰጡም. ይህ የሆነበት ምክንያት ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ነገሮችን በሚገልጹበት መንገድ ላይ የተሳተፈ መስሎ የሚታይን የስጋት ደረጃን ሊቀንስ ወይም ሊያባብስ ስለሚችል ነው. አመለካከትዎን ለመቀየር እነዚህን ስልቶች ይሞክሯቸው.
- ገንዘቦችን ገንቡ- ከላይ እንደተጠቀሰው, እርስዎ የሚያጋጥማችሁን ተፈታታኝ ሁኔታ ለማስተዳደር ሀብቶች እንደሌለዎት ሲሰማዎት የጭንቀት ምላሽ ሊመነጭ ይችላል. የግል ሃብቶችዎን መገንባት ይህን ምላሽ የሚቀሰቀሱበት ሚዛን ሊቀይር ይችላል, ምክንያቱም ተጨማሪ ሃሳቦችን በሚያስገቡበት ጊዜ, የሚመጡትን መቆጣጠር መቻላቸዉ የበለጠ ሀላፊነት አለዎ. እንደ እድል ሆኖ, እነዚህን ሃብቶች በቀላሉ በአንዱ በቀላሉ ለመገንባት በህይወትዎ ውስጥ አነስተኛ እርምጃዎች ሊወስዱ ይችላሉ. እነዚህ ዘዴዎች ሊረዱ ይችላሉ.