ከእርስዎ ቤተሰብ ውስጥ ሌላ ሰው ከመነሳትዎ በፊት ከእንቅልፍዎ ለመጀመር ሰላማዊ መንገድ ነው. ማንም ከእርስዎ ተወዳጅ ሻይ ማንም አይነካዎትም. መልስ ለመስጠት ጥያቄዎች ወይም ጥያቄዎች መመለስ የለባቸውም, ዝምታ ዝም ብለው. አስቸጋሪው ክፍል ይህን አጋጣሚ ለመደሰት ከአልጋ ላይ መውጣት ነው.
ከአልጋ ወጥተው ከእንቅልፍ ለመውጣት የሚያደርጉትን ስድስት ነገሮች እነሆ እና በጠዋቶዎ ይደሰቱ.
ወደ አልጋ በሰዓቱ ይሂዱ
ወደ 1 AM ለመተኛት ከወሰዱ እና 5 AM ላይ ከእንቅልፋቸው ቢነቁ በጣም መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል. ከ 7 ሰዓት ወይም 10 ሰዓት ላይ ለመተኛት ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት የእረፍት እቅድ ያስፈልግዎታል. ልጆችዎ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ጋር ቢያጠቡት, ወደ መኝታዎ ጊዜ ይስጡት. ከዚያም ይሄንን ልማድ ለማድረግ ለአንድ ወር ያህል በእያንዳንዱ ሌሊት (የሳምንቱ መጨረሻን ጨምሮ) በአልጋህ ላይ ለመድረስ ግብ ይኑርህ.
ከማለፊያ በፊት ምንም የማያ ገጽ የለም
በሁለተኛ ደረጃ, ከመኝታ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ አይመለከቱም. ስክሪኖች እንደ ቡና ይሠራሉ- እነሱ አንደበታችሁ ከማዝናናት ይልቅ አንጎልዎን ያነሳሳሉ. በምትኩ በምሽት ማጽዳትዎ ላይ የዝላይት ጀምር ይጀምሩ. በዚያ ቀን የተከሰቱትን አመስጋኝ በሆኑ ነገሮች ላይ ያተኩሩ.
የራስ-መንከባከብን የእንቅልፍ ጊዜ አከባበር ይከተሉ
ሶስተኛ, በማግስቱ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ስትነቁ ምን እንደምታደርጉ ለራስዎ የሚንከባከቡ የእንቅልፍ ጊዜን ይከተሉ. ጥርስዎን ይቦርሹ እና ጥርስዎን ይጠርጉ, ፊትዎን ይጠጡ እና ይሞከሩት, እና ምናልባትም ሙቅ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ይሆናል.
ሞቃት ውሃ የአካልዎን ሙቀትን ያስነሳል እና ሲወርድ ሲደክመዎ እንዲደናገጡ ያደርግዎታል.
ለመተኛት መሄድ እና ለጥዋት መዘጋጀት
በመጨረሻ ወደ መኝታ ሲገቡ የሚጨነቁትን ማንኛውም ነገር ይጻፉ . በሚቀጥለው ቀን ለማድረግ ብዙ ስራ እንዳለዎት ከተሰማዎት ስለሱ መጨነቅዎን ለማቆም ይፃፉ. እንቅልፍ እንዲረዳን ለመርዳት ጥቂት ገጾች መጽሐፍትን ያንብቡ ወይም የዓይን መጎልበስ ያድርጉ.
እርስዎም ስለነቃዩ ለመደሰት በማለዳ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ.
አዲስ የደወል ሰዓት ያግኙ ወይም አዲስ የሬን ቃና ያዘጋጁ
ለተወሰነ ጊዜ ተመሳሳይ የማንቂያ ድምጽ ካጋጠመዎት ለለውጥ የሚሆን ጊዜ ሊሆን ይችላል! አዲሱ የስልክ ጥሪ ድምፅዎ ወይም የማስጠንቀቂያ ድምፅዎ በማስታዎሻዎ ውስጥ የመተኛት ልምዳችንን ይሽራል. ለእርስዎ እና ምናልባትም ትንሽ የአስቸኳይ ጊዜ አሪፍ ድምጽ ያግኙ. ስልክዎን የሚጠቀሙ ከሆነ, «አንድ ላይ መጥተው እሺ!» ወይም << እማዬ!
አዲሱ የመነሻ ጊዜዎ የትዳር ጓደኛዎን ሊያስቆጣ ስለሚችል የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል? ይህን እንደ ተነሳሽነት ይጠቀሙበት! ከአልጋዎት ላይ ለማውጣት አልጋዎ አጠገብ የሆነ ለስላሳ ማንቂያ ደወል ያዘጋጁ. ከዚያም ባልተለፉት ጊዜ ሌላ በክፍሉ ውስጥ ሌላ ከፍ ያለ ድምፅ ያዘጋጁ. ይህ ተነሳሽነት ከአልጋ ላይ ሊያባርርዎት እንደሚችል እርግጠኛ ነው!
የጠዋት መርሃ ግብር ይፍጠሩ ወደፊት ሊጠብቋቸው ይችላሉ
ከሌሎች ጋር ስትነሱ, ኩዊ ቡና ከመጠጣት በስተቀር በዚህ ውድ ወቅት ምን ያደርጋሉ? ዕቅድ ከሌለህ ለመነሳት ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል. እርስዎ ካስቀመጧችሁ ግላዊ ግቦች ለመራቅ ይህን ጊዜ ይጠቀሙ. ግቦች የሌለዎት, የተወሰነውን ለማዘጋጀት ይህን ጊዜ ይጠቀሙ!
ሊከተሏቸው የሚችሏቸው ጥቂት ተግባሮች እነሆ. ስለ ሙያ ግቦችዎ, ስላስመሰገኑት ነገር ወይም ለማሰብ ለሚፈልጉት ማንኛውም ችግር በማስታወሻዎ ላይ መጻፍ ይችላሉ.
ለቀኑ የበለጠ ተዘጋጅተው ለማሳወቅ የስራ ቀንዎን እና የእራስ ዝርዝሮችዎን ማቀድ ይችላሉ. እንደ የግል ጦማር ባሉ የፍቅር ፕሮጀክት ላይ መስራት ወይም አንድ አዲስ ነገር ከመጽሐፍ ወይም ከመስመር ላይ ኮርስ መማር ይችላሉ. በመጨረሻ, ግን ወደ ውስጥ መግባት ይችሉ ዘንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ሊከተሉ ይችላሉ.
ከመተኛት በፊት ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ግጭትን ማስወገድ
የምሽት ጊዜ ከማቋረጡ (ከባለቤትዎ ጋር) ለመገናኘት ሲገናኙ ነው. ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ስለ አስጨናቂ ሁኔታዎች ከመናገር በፊት በጋር ስምምነት ያዘጋጁ. ልጆቹ ወደ አልጋ ሲሄዱ ወይም ቅዳሜና እሁድ ሲሆኑ እነዚህ ውይይቶች ትክክል ይመስላቸዋል. አልጋ ላይ መዋል ወይም ውጥረት መድረስ ለጥሩ ምሽት ዕረፍት ሊያጋጥምዎት ይችላል.
በዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው ከዚህ በፊት ከፍ አድርጋችሁ ከመረጣችሁ በኋላ ከእንቅልፍ ለመነሳት ሲጀምሩ. ተዝረክርከህ ከተጨነቅክ ትበሳጫለህ ምክንያቱም በንቃቱ ከመነሳት ይልቅ በችግር ትገባለህ. ሁልጊዜ ነገ ስለነበረ እራስዎን ቀላል ያድርጉ!