አፍራሽ አስተሳሰቦችን እና እራስን የመግደል አዝማሚያ ለመሳብ ቀላል ነው. አንዴ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ተጣብቆ ሲቆይ, ለመላቀቅ ከባድ ሊሆን ይችላል. ስለራስዎ የተናገሯቸውን አስቂኝ ነገሮች ወይም ሌሎች ሰዎች እርስዎን ሲያወጁ, ለራስ ክብር መስጠቱ ይጎዳል ወይም አይኖርም. አሉታዊ አመለካከቶች ከአስተያየትዎ በላይ ከከበዱ ስለራስዎ የተሻለ ስሜት ላይ ትኩረት ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው.
ግንዛቤ
ከመረዳት አቅም ቀላል ደረጃዎች ጋር ይጀምሩ. እነዚህ አሉታዊ ሀሳቦች ሲጀምሩ እራስዎን ያስሱ. እርስዎ በ "stinkin 'thinkin' ላይ እየተሳተፉ ነው? - በመጽሐፉ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ቃል እኔ አይደል, ሰነፍ አይደለሁም ?! , በጻፋቸው Kate Kelly እና Peggy Ramundo በሚሉት ጸሐፊዎች አንባቢዎች እነዚህን አሉታዊ ሐሳቦች እንደነዚህ ያሉ አካላትን ሲጎትቱ እያዩ እንዲታዩ ጠይቋል. እነዚህን ሐሳቦች ማወቁ ለበለጠ ቁጥጥር የሚሆኑበት የመጀመሪያ እርምጃ ነው.
በራስ መተማመን
ሁላችንም ለራሳችን ውስጣዊ መነኩራችን አለን. አንዳንድ ጊዜ እንደ "አደገኛ" እደሆነም "ከሱቅ ሱቅ የተወሰደውን ወተት መውሰድ አለብኝ." አንዳንድ ጊዜ እንደ "ምንም ቦታ አልባለሁ, በምንም መንገድ አይደገፍም" የሚለው አሉታዊ ፍቺ ሊኖረው ይችላል. በተደጋጋሚ በሚደጋገሙበት ጊዜ በራስህ መወያየት ውስጥ እራስህን ለማቅረብ, ራስህን እና ችሎታህን መወሰን ትጀምራለህ. አንድ ሰው ይህን ንድፍ ለመቀየር ግለሰቡ ራሱ መልካም አወዛጋቢ ንግግር ማድረግ ይኖርበታል.
ገለልተኛ ተመልካች ሁን
አንዳንድ ጊዜ ውጫዊ ሁኔታዎችን ለመገምገም ለሚፈልጉት በጣም ይቀላል.
ይህን ለራስህ ገለልተኛ ተመልካች ለመሆን ሞክር. ለመጥፎ ድርጊቶች ከመጠን ያለፈ ሃላፊነት ስለሚወስዱ በአዕምሯዊ ወሬ ውስጥ ይሳተፋሉ? ነገሮች በትክክል ሲከሰቱ እራስዎን ተጠያቂ ያደርጋሉ? ያገኘሃቸውን ሥራዎች ለመቀነስ ወይም ችላ ለማለት እና አሉታዊ ጎኖችህን ለማጉላት ትፈልጋለህ? ይህን በራስዎ ላይ ለማድረግ አስቸጋሪ ከሆነ ይህ የውጪ አመለካከትን ለማግኘት ከታመነ ጓደኛ ጋር ይነጋገሩ.
ማጣቀሻ
አሉታዊ አስተሳሰብ ካለዎት, በበለጠ አወንታዊውን መንገድ ለመጻፍ ይሞክሩ. እራስዎን እያስተዋወቁ ከሆነ - "እኔ በበኩሌ ኃላፊነት የማይሰማኝ, በስብሰባ ላይ በጊዜ መድረስ እንኳ አልችልም" - ሀሳብን ይፍታ. አሉታዊውን ውሳኔ አስወግዱ እና ሃሳቡን ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ መቀየር - "ወደ ስብሰባ ዘግይቼ ነበር. በሚቀጥለው ጊዜ በሰዓቱ ለመድረስ ምን ማድረግ እችላለሁ? "
የኃይለኛ ፍንዳታን ማግኘት
እርስዎ እንደ "እኔ ..." ወይም "እኔ በፍጹም ..." የሚለውን ቃላት በመጠቀም እራስዎን ከአጠቃላይ አሉታዊ ሃሳቦች ጋር ከተጠቀሙ, እነዚህን ፍፁማዊ መግለጫዎች ለማስወገድ ጠንክለው ይስሩ. "ሁልጊዜ" ወይም "በጭራሽ" አይደለም ነገሮችን በተለየ መንገድ ማድረግ እንደማይችሉ እና ይህም ፍች አሉታዊ እንድምታዎችን ሊያደርግ እንደሚችል ያመለክታል.
ለራስህ ደግ ሁን
የእራስዎ በጣም መጥፎ ተንታኝ በመሆን ስርዓተ-ነቀል በሆነ መልኩ በቀላሉ ሊንሸራተት ይችላል. በጣም መጥፎ ድርጊት ስለሚፈጥር ለሌላ ሰውን ላለማናገር ፈጽሞ እንደማትሞት ስለራስህ አሉታዊ ወሬዎችን ትናገራለህ. በደግነት ራስህን ደግመህ አስብ. ለሌላ ሰው እንደማትናገሩ ለራስዎ መናገር የለብዎትም.
ምንጮች:
Kate Kelly እና Peggy Ramundo. እኔ አይደለሁም ሰነፍ, ደደብ አይደለሁም ?! . Scribner. 2006.
ማዮ ፋውንዴሽን ፎር ሜዲካል ትምህርት እና ምርምር. አወንታዊ አስተሳሰብ: ለጭንቀት የሚረዳ ችሎታ . ግንቦት 31 ቀን 2007.