ADHD ካለብዎት ምን ያስታውሱ እንደነበር

ያነበብነውን ነገር ለማስታወስ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች

በ ADHD የጎልማሳ ሰው ከሆኑ, ያነበብከውን በማስታወስ ትታገልባቸው ይሆናል. የማንበብ ስራዎች መረጃውን በትክክል ለማረም እንዲያነቡት እና እንደገና ማንበብ (እና በድጋሚ በድጋሚ ያንብቡ) ካገኙ ለዘላለም ይቀበላሉ የሚል ስሜት ያድርባቸዋል.

ይህ ማለት በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ ላይ እንድትወድቁ ያደረጋችሁ ማለት ነው? ምናልባት አይደለም!

ይህ የሆነበት ምክንያት, በመንገድዎ ላይ የሚያጋጥሙትን ችግሮች በትክክል ከተረዱ, ችግሩን ለማሸነፍ ከታች የተዘረጉትን የሚመስሉ ጠቃሚ ምክሮችን መጠቀም ይችላሉ.

ታዲያ ችግሩ ምንድነው? ከ ADHD ጋር የሚኖሩ ሰዎች ያነበብኩትን ለማስታወስ በጣም አስቸጋሪ የሆኑት ለምንድን ነው? በመንገድዎ ሊገኙ የሚችሉ በርካታ ጉዳዮች አሉ.

• ከውስጣዊ ሃሳቦች ወይም ከውጭ የሚሰሩ ትኩረቶች በተለይም የማይወቅደውን ወይም ድንገት አሰልቺ ሲነበቡ ያልተለመደ ነገር አይደለም.
• ብዙውን ጊዜ በገፅ ላይ በሚገኙት ቃላት ሁሉ ትኩረታ ስለተከፋፈለ ያንተን ቦታ እየጠፋህ ወይም ቃላትን በረጅሙ መተላለፊያዎች ውስጥ ሊያጣጥህ ይችላል.
• ያነበቧቸውን ዋና ዋና ነጥቦች ለይቶ ማወቅ እና ማስታወስ ላይ ችግር ሊገጥሙ ይችላሉ.
• በቀላሉ እያነበብህ እያነበብክ እንቅልፍ ሊፈጥርብህ ይችላል.

ለማንበብ እና ለማስታወስ ጠቃሚ ምክሮች

እርስዎ ያነበቡትን ማስታወስ እንዲችሉ ትኩረት ለማድረግ እና በትኩረት ለመከታተል ለመርዳት, ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ዘዴዎችን ይሞክሩ.

1. ጸጥ ባለ ድምጽ ምትክ ጮክ ብለህ አንብብ. ይሄ ረዘም ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን በእያንዳንዱ ቃል ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል.
2. እያነበቡ እያለ ይራመዱ ወይም በፍጥነት ይራመዱ. ይህ ዘዴ በገጹ ላይ ከሚገኙት ቃላት ይልቅ የውስጣዊ ትኩረትን ከመዞር ወይም ከማተኮር ይልቅ ሊከለክልዎት ይችላል.
3. ለመንቀሳቀስ አጠር ያለ እረፍት ይውሰዱ.
4. የድምፅ መጽሃፎችን ይጠቀሙ ወይም አንድ ሰው ያንብቡት. ይህ አቀራረብ በተለይ በማዳመጥ ለሚማሩ ወይም ጽሑፍን ሙሉ ለሙሉ በሚገጥሙበት ጊዜ በቀላሉ ሊደክሙ ለሚችሉ ሰዎች በጣም ይረዳል.

1. አሁን ስለሚያነቡት ነገር ተነጋገሩ. ከጓደኛዎ ጋር ይወያዩ, ወይም ለራስዎ ድምጽዎን ብቻ ይናገሩ.
2. ዋና ዋና ነጥቦችን ጎላ አድርጎ ለመግለጽ በቀለለ ማዝመሪያ ቀበቶዎች ይጠቀሙ. ይህ ትኩረትን እርስዎ ላይ ትኩረት ከማድረግ ብቻ ሳይሆን ዋና ዋና ነጥቦቹን እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል.
3. እያነበቡ እያለ ማስታወሻ ይያዙ, ከዚያም ወደኋላ ይመለሱና ዋና ዋናዎቹን ነጥቦች ያጠቃልሉ.
4. እያንዳንዱን መስመር ሲያነቡ ገጹን ወደታች ለማንሳት ዕልባት ወይም ገመድ ይጠቀሙ, ስለዚህ ቦታዎን እንዳያጡ.
5. በጣም ብዙ ማንበብ የሚኖርዎት ከሆነ ይዘቱን ወደ አነስተኛ ቁጥጥር የሚሠሩ ሶስቶች ያካፍሉ ከዚያም ከእያንዳንዱ ክፍል በኋላ ለራስዎ ሽልማት ይስጡ.
6. ለእርስዎ የተሻለ እንደሚሰራ ይወቁ - ጸጥ ያለ የንባብ አካባቢ ወይም የተወሰነ የጀርባ ድምጽ ያለው.
7. በአቅራቢያው ወረቀት ይያዙ. በውስጡ ሐሳቦች ትኩረትን ከሆነ, ማስታወስዎን ለማስታወስ እና በኋላ ላይ እንደገና ለመመለስ. ሃሳቡን ካስወያዩ በኋላ ለበኋላ ያስቀምጡት.