ከጤናማ አመጋገብ ይልቅ እነዚህን ጤናማ አማራጮች መጠቀም ይሞክሩ!
ክብደታቸውን የሚከታተል ማንኛውም ሰው እንደሚለው ረሃብ ሰዎች ከሚመገቡት ምክንያቶች መካከል አንዱ ብቻ ነው. ስሜታዊ የሆኑ ምግቦችን የመያዝ አዝማሚያ በተለይ ለድካሙ ምግቦች ምርጫ የሚጋለጥ ነው. ስሜታዊ ምግብ የሚያጠቡ ሰዎች ሲሆኑ ጥሩ አመጋገብን ለመቋቋም, ደስተኛ ሲሆኑ በምግብ ምክንያት ምግብ በመውሰድ እና ውጥረት በሚፈጥሩ ቂጣ ወይም ጤናማ ምግቦች ለመመገብ ትተው ይሆናል.
(አትጨነቅ; አንተ ብቻ አይደለህም!) የሚከተሉት ሀሳቦች ስሜታዊ አመጋገብን ለመቁረጥ እና ውጥረት በሚኖርበት ጊዜ እንኳ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ ለማዳበር ሊረዱህ ይችላሉ!
የመጀመሪያው: የግንዛቤ ቁልፍ ነው
ይህንን በመጀመሪያ እያነሳሁ ነው ምክንያቱም የተዘረዘሩ ሌሎች ስትራቴጂዎች እጅግ በጣም ውጤታማ ቢሆኑም ግን ግንዛቤን እዚህ ላይ የኃይለኛውን ተለዋዋጭ ገጽታ ነው. ይህንን ጽሑፍ ማንበብ ግንዛቤ ለማስገባት የመጀመሪያው ደረጃ ነው. እርስዎ ለመመርመር ይህ ጉዳይ መሆኑን እና እርስዎ እራሳችሁን እያስተማሩ ነው. አሁን, ችግሩ ለእርስዎ በግል እንዴት እንደሚገለጥ በበለጠ ማወቅ የበለጠ ቀጣይ ደረጃ ነው. ስሜታዊ ምግቦችን አንዳንድ ጊዜ "አእምሮ አልባ መብላት" ተብሎ ይጠራል ምክንያቱም እኛ የምናደርገውን ነገር ስለማናስብ, እና እራሳችንን ያለመታለል ልምዶች ወይም መንቀሳቀስ እንጀምር. (Mindful eating - more on this - ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, እና በሚመገቡበት ጊዜ ግንዛቤን ያካትታል.) ነገር ግን በምክንያትነት ጊዜ ከመብላትዎ በፊት, ከመመገባችሁ በፊት ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ ያስፈልጋል.
ዘዴው ሲበሉት ለምን እንደሚበሉ የበለጠ ለማወቅ. ለራስዎ ተመዝግቦ የሚገቡበት አንዱ መንገድ በምድብ መፅሄት ወይም በስልክዎ ላይ ሊጭኑት በሚችሉት አንድ የምግብ መግዣ መጽናት ነው. ምግብ ከመብላትዎ በፊት ምግብ መመዝገብ ካለብዎት በማህበረሰብ ምክንያቶች ምግብ እየበሉ እንደሆነ ይገነዘባሉ እናም ስሜትን ለመቋቋም ሌላ መንገድ ይቀጥሉ.
አንዴ አዕምሮውን ከመምታት እራስን ለመግፋት ልማድ ካቋረጡ, ቀጣዩን የቴክኖሎጂ ውጤቶችን በቦታው ለመጨመር ቀላል ይሆናል.
የማዝናኛ ቴክኒኮችን ያግኙ
ውጥረት በሚገጥምብዎት ጊዜ ሰውነትዎ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ያልሆነ የማይረባቸውን ነገሮች እንዲኖረን የሚፈልግ የጭነት ሆርሞን ( ኮቲሶል) ከፍ ያለ የሆርሞን ሶላር የሚባል መጠን ያመነጫል. ውጥረት በቋሚነት የሚያጋጥምዎት ከሆነ እና ሰውነትዎን በአንጻራዊነት በፍጥነት ለማዝናናት የሚያስፈልጉዎ መንገዶች ካልሆኑ, ኮርቲሶል እነዚህን ምኞቶች ይፈጥራል, እንዲሁም ለሌሎች የጤና ችግሮች አስተዋጽኦ ያደርጋል. ከዚህ በታች የተዘረዘሩት ሰዎች ሥራ ላይ ሊውሉ የሚችሉ ውጥረቶች ሊረዱዎት ይችላሉ, ቀላል የአእምሮ ማገገሚያ ዕቅድ ሊፈጥሩ ይችላሉ, ወይንም ከእርስዎ የተለየ ሁኔታ ጋር የሚጣጣም ከውጭ ሰውነት መቆጣጠሪያ መሳሪያ (Personal Stress Tool) ጋር .
ጤናማ በሆኑ መንገዶች ይጓዙ
ብዙ ሰዎች እንደ ቁጣ, ብስጭት, ፍርሃትና ሌሎች ስሜቶች ካሉ ምቾት ስሜቶች ለመቋቋም ምግብ ይጠቀማሉ. ለህይወት መኖር ምግብ የሚያስፈልገን ቢሆንም, ስሜቶችን ለመቋቋም የሚያስችሉ ጤናማ መንገዶች አሉ.
- ከጓደኛ ጋር ተነጋገር. ማህበራዊ ድጋፍ ስሜቶችዎን እንዲያስተካክሉ ለመርዳት, አስፈላጊ ከሆነ ድጋፍን ማግኘትን, እና ወደፊት መቀጠል ይችላሉ. (በ Cheesecake ፋብሪካ ጓደኛዎን አይገናኙ! )
- ጆርናልን ሞክር. በጋዜጣ ውስጥ የአንድ ሰው ስሜት ማራዘም ከውጥረት አቅም በላይ የሆኑ በርካታ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ተረጋግጧል. ለጤናማ ያልሆነ ምግብ ለመድረስ ሲፈልጉ, በምትኩ ብሬን ይሙሉ.
- መልመጃ. ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ የእንፋሎት ኃይልን ለመተንፈስና መርዛማዎትን እንዲወስዱ የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው, እና ከመጠን በላይ መብላት የተሻለ አማራጭ ነው.
ችግሮችዎን ይፈትሹ
በምትኩ አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ስሜትዎን ለማቃለል ምግብ እየተጠቀሙ ከሆነ, ይልቁንስ ተማማኝነትን ይሞክሩ. ምግብ በሚጠሉት ውስጥ በሚጠሉት ስራ ውስጥ ያለዎት ምግብ ብቻ ከሆነ ምግብዎን ለማግኘት የሚያስችላችሁን ዘዴዎች ይሞክሩ ወይም የተለየ ያድርጉ. በህይወትዎ ውስጥ ያለውን ጭንቀት ያስወግዱ እና እርስዎ ለመቋቋም የሚያስፈልግዎ ምግብ አያስፈልጉዎትም.
የአስተሳሰብ ልምምድን ይጠቀሙ
ብዙ ሰዎች በተሳካ ሁኔታ ምኞታቸውን አውጥተዋል (ወይም) አእምሮን በመመገብ የሚበሏቸው "ውጥረትን" በእጅጉ ይቀንሳሉ.
የአዕምሮ ህሊና ሰዎች ምንም ሳያስቡ ምኞታቸውን የመወጣት ልምድ እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል. የማሰብ ችሎታ ልምዶች ቀላል እና የመልሶ ማቋቋም ችግርን ለመቋቋም በጣም ቀላል ናቸው, ስለዚህ በእርግጥ ማሸነፍ አይችሉም.
ጤናማ አማራጮች ይሞክሩ
እነዚህ ቴክኒኮች ስሜታዊ ምግቦችን ቢያነሱ ሙሉ ለሙሉ ማስወገድ ካልቻሉ, ይቀጥሉ እና ለራስ ይበሉ - ግን ለጤና የተሻለ ዋጋ ይኑረው. ከሶዳ ይልቅ ፋርሪን ይጠጡ; ከቺፕ ይልቅ ሻጋታዎችን ወይም ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ይመዝግቡ; ከቡና ሱቅ ሙሉ የቾኮሌት ሙጫን ከመጠጣት ይልቅ ትንሽ ትንሽ ድብርት ቸኮሌት ይደመስስበታል (ረጅም ዕድሜ ለመኖር ይረዳዎታል!). እነዚህ ሁሉ ነገሮች ለእርስዎ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ, ስለዚህ ሙሉ በሙሉ እንደተነፈጉ ሳይተዉ ይወጣሉ.