ጠቃሚ መሳሪያዎች በጣም በሚረበሹ ጊዜ
አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ያለዎትን አእምሮ ከንጹህ አስተሳሰብ ወደ አዎንታዊ አጠራር ለመቅረጽ ታላቅ መሣሪያ ነው. ሀሳቡ የሚፈልገውን ነገር ማየት እና ምን ያህል ማየት እንደሚፈልጉ እና ዓለምን ማየት እንዲችሉ የሚፈልጓቸውን ፅንፎች እንደገና ማድመቅ ነው. ይህ በአዎንታዊ መልኩ ራስን-አልባ ንግግርን በሚያደርግ መልኩ ይሠራል, ነገር ግን በሚያስገነዝዎት መንገድ ነው.
በራስዎ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ለመምረጥ, የሚከተሉትን መመሪያዎች ይጠቀሙ.
- የምትፈልጉትን ነገር ተመልከቱ-በህይወትዎ ውስጥ ምን ለማድረግ እንደምትሞክሩ አስቡ. ይህ ማለት እዚያ ለመድረስ እራስዎን ማደግ የሚፈልጉትን የመጨረሻውን ምርት እና ባህሪዎችን, አመለካከቶችን እና ባህሪያትን ይመልከቱ. የበለጠ ሰላም እንዲሰማዎት ይፈልጋሉ? ይበልጥ ጤናማ የሆነ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመለማመድ ይፈልጋሉ? ይበልጥ ደጋፊ ጓደኛ መሆን ይፈልጋሉ? ለእናንተ ምን አስፈላጊ እንደሆነ ለማወቅ እና በህይወትዎ ውስጥ ምን እንዲፈጥሩ እንደሚፈልጓቸው ለማወቅ በጋዜጣ ላይ ለመጻፍ እና በጥሩ አስተሳሰብ መፃፍ ይፈልጉ ይሆናል.
- መግለጫዎችን ይፍጠሩ: ምን እንደፈለጉት ሃሳብ ካገኙ በኋላ, ምን እንደሚፈጠር የሚያንፀባርቁትን እውነታዎች የሚያንፀባርቁትን ቀላል መግለጫዎች ውስጥ ያስቀምጡ. የምትናገረው ነገር እውነት ነው , እነሱ እውነት እንደሆኑ እንዲሆኑ አይደለም. ለምሳሌ "በየቀኑ የበለጠ ሰላማዊ ይሰማኛል" የሚለው ማረጋገጫ ከ "የበለጠ ሰላማዊ እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ" የሚለው ሳይሆን የተሻለ ሊሆን ይችላል የሚል ማረጋገጫ ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ምክንያቱም በቅሬታዎ ውስጥ ያለዎትን ሐሳብ ለማመንጨት እና ለትክክለኛ ግጭቶች በማስታወቅ እውነታ. የሆነ ነገር ለመፈለግ አልሞከርክም, ለመሥራት እየሞከርክ ነው.
- አዎንታዊ እንደሆኑ ያረጋግጡ : አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ሲያደርጉ, አዎንታዊ መሆናቸውን ያረጋግጡ! ይህ ማለት ማየት እና ማየት የማይፈልጉትን ሳይሆን ማየት የሚፈልጉትን መናገር ማለት ነው. ለምሳሌ "ውጥረት እንዲሰማኝ አልፈልግም" ወይም "ውጥረት እንዲሰማኝ አልፈልግም" ከማለት ይልቅ "ሰላም ይሰማኛል" ከማለት ይልቅ "ሰላም ይሰማኛል" ከማለት ይልቅ. አንዳንድ ጊዜ አእምሮዎ አሉታዊውን, እና እሱ ለማስወገድ የሚሞክሩትን ነገር, "ውጥረት", ያዳምጣል.
- እውነታውን እንዲያሳድጉ ያድርጉ- የእረቃ አዕምሮዎ የአመለካከትዎትን በሚዘረጋ እና በሚስፋፋበት አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ሊጠቀመው ይችላል, ነገር ግን ነገሮችን በጣም ርቀት ከተነዱ "ውስጣዊ ዳኛዎ" ደረጃውን ከገቡ እና አሉታዊነቱን ይቀበላል. ያንተን ማረጋገጫዎች ተጨባጭነት እንዲኖራቸው እያደረግህ, ነገር ግን ተስፋ አለኝ, እና አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ለአንተ ይሰራል. ለምሳሌ, "በየእለቱ, በየቀኑ, የተሻለው እና ጠንካራ እየሆንኩኝ ወ.ዘ.ተ. ልክ እንደ ተቆልጦ ስሜታ ሊሰማት ይችላል, እና የእስነታው አእምሮዎ ለመለያየት ሊጠይቀው ይችላል. ይሁን እንጂ "ከሠራኋቸው ስህተቶች ነው" ወይም "በህይወቴ በሙሉ ላሳለፍኩበት አመስጋኝ ነኝ", በእውቀትና በስሜ ላይ የበለጠ "እውን" ሊሰማኝ ይችላል. ሙከራ ያድርጉ, እና ለእርስዎ ምን እንደተሰማዎት ይመልከቱ.
- ፈንጂን ይጠቀሙ: ሰላማዊ ሀሳቦችን በማስፋት, የደህንነት ስሜትን በመጨመር, እና በራስ የመመገብ ስሜትን በማዳበር በህይወትዎ ውስጥ ውጥረትን ለመቀነስ የተነደፉትን ማረጋገጫዎች አንዳንድ ሀሳቦችን ከፈለጉ, የጭንቀት አመራር ማረጋገጫዎቼን መፈተሽ ይችላሉ. አንዳንድ በቀላሉ ያስታውሱ "ዛሬ ልደሰትና" እና "መንገዱን የሚያመጣውን መድረስ እችላለሁ."
ማረጋገጫዎን አንዴ ካገኙ በኋላ ህይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን የሚያስተዋውቅባቸው አንዳንድ አስደሳች መንገዶች አሉ.
- ድግግሞሽ- ምናልባት የነዋሪዎችን ኃይል የሚጠቀሙበት በጣም የተለመደው መንገድ በየጊዜው እራሶ ወደ እራስዎ መደርገር ነው. በጠዋት ወይም ምሽት በአእምሮ ውስጥ ብዙ ጊዜ መደገፍ ውጤታማ ሊሆን ይችላል. እነሱን ጮክ ብሎ መደጋገም የበለጠ ውጤታማ ነው ምክንያቱም እነሱን የበለጠ በይበልጥ ስለዚህ መስማትዎ ነው.
- እራስዎ እራስዎ ቀረጻ- እርስዎ እራስዎን አወዛጋቢ ማረጋገጫዎችን በመደጋገም እና በማሽከርከር, በማለዳ ማንበብ, ወይም ሌሎች ተግባራትን ማከናወን ይችላሉ. በተረጋጋ ድምፅ ተናገሩ, ምናልባት በጀርባ ውስጥ ከሚወዷቸው ጸጥታ ሙዚቃዎች ጋር ይጫወቱ, እና ለፍላጎቶችዎ በተለይም ለዚሁ የሚያስፈልጋት መቅዳትም አለብዎት!
- በፖስት-ማተሚያዎች ላይ - አረጋውያንን ለመጥቀስ የሚያስችሉት አንድ አዝናኝ መንገድ በቤትዎ ውስጥ ያስቀምጧቸው (በማቀዝቀዣው, በመታጠቢያ ቤዙ መስተዋቱ እና በሌሎችም ቦታዎች ሊያዩዋቸው የሚችሉ ቦታዎችን). በቀን ውስጥ. ይህ ዘዴ በራሱ በራሱ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ወይም ከሌሎች የማረጋገጫ ዘዴዎች እንደ ማጠናከሪያ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
- ራስን ማዛባት-የአረፍተነቶችን ትክክለኛነት ለመጨመር, እራስዎ-ራስ-ግብረ-ስጋን (hypnosis) መጠቀም ይችላሉ. ይህ በተፈጥሮአዊ ሁኔታዎ ውስጥ ከመድገም ይልቅ በከፍተኛ ፍጥነት በማሰብ የራስዎን አስተሳሰብ በይበልጥ ለማጠናከር የሚያስችል መንገድ ነው.
ሁሉም አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ጠቃሚዎች ባይሆኑም - እርስዎ ከእውነታው በላይ እውነታዊ ካልሆኑ, አዕምሮዎቻችን ሊቃወሙ ይችላሉ - ብዙዎቹ ወደ ጥሩ የአዕምሮ ሁኔታ እንዲመጡዎ እና በህይወትዎ ውስጥ የመለየት እና አስደሳችነትን ለመገንባት ያግዙዎታል. ይህ በአንጻራዊነት ለረጅም ጊዜ ኢንቨስትመንት ብዙ ጥቅም አለው. ከሁሉም የበለጠ, እነሱ አዝናኝ ናቸው!
ምንጭ
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. ውጥረት ሞዴሎች በወጣቶችና በዕድሜ አዋቂዎች መማርን ማጠንጠን. ሳይኮሎጂ እና እርጅና, 35-46, 2013.