በዕለት ተዕለት ህይወታችሁ ውስጥ ችግሮች በሚፈጠሩበት ጊዜ መፍትሄን በተቀላቀለ እና በአሳማኝ መንገድ ወደፊት ለመራመድ ችላችሁ ይሆን ወይስ ዘና ብላችሁ ታስባላችሁ? ለ ADHD ለአዋቂዎች የችግሩን መፍትሄ ሂደት እጅግ በጣም ብዙ - በጣም ብዙ አማራጮች, በጣም ብዙ አለመተማመን - ወደ ፊት ለመጓዝ ችግር ይገጥማቸዋል. ስለዚህ ምንም መፍትሄ አልተገኘም. አልፎ ተርፎም ሽባነት እንደተሰማቸው - ወደ ፊት ወደፊት ለመጓዝ በመፈለግ ላይ, ችግሩን በተመለከተ ውሳኔ ለማድረግ ራሳቸውን በፈቃደኝነት ቢወስዱም በመጨረሻም ማድረግ አይችሉም.
በጣም ብዙ ሐሳቦች እና ችሎታዎች እርስዎን እንዲዳረጉ ሊያደርጉ ይችላሉ, ስለዚህ የመጀመሪያው እትም ሊጠፋ ይችላል. ይህ በእርግጠኝነት ችግሩን በተሳካ ሁኔታ የመፍታት አቅምዎ ላይ የበለጠ የራስ-ጥርጣሬ ስሜት ይፈጥራል. አንዳንድ ጊዜ ከ ADHD ጋር የሚኖሩ ግለሰቦች ካለፉት ተሞክሮዎች ለመውጣት አስቸጋሪ የሆነ ጊዜ ይወስድባቸዋል ይህም ችግሩን መፍታት የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ADHD ላላቸው ሌሎች አዋቂዎች በኋላ ላይ የሚጸፀቱ መጨረሻ ላይ የሚከሰተውን ግትር እና ያልታሰበ ግምት ሊከሰት ይችላል. መፍትሔውን ከማሰብ ይልቅ ውሳኔው ውሳኔ ላይኖረው ይችላል, ውሳኔው ግን ተገቢ ላይሆን ይችላል. ከነዚህ ቅጦች ጋር የሚስማማ ከሆነ, ችግር በሚገጥሙበት ጊዜ ጥሩ ውሳኔ ለማድረግ እንዲረዳዎ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን ለመከተል ሊረዳ ይችላል. ውጤታማ ችግር መፍታት አንዳንድ ደረጃዎች እነሆ.
ችግሩን መለየት
በተቻለ መጠን ለማወቅ ይሞክሩ. እርግጠኛ ካልሆንክ ከታመነ ጓደኛህ እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አትበል.
በጣም ቀላል ይመስላል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ነገሮችን እስከ ዋናው ድረስ ማቃጠል በጣም ከባድ ነው. መፍትሔው የሚፈልጉት የተለየ ችግር ምንድነው?
ብሬን አስትሮል ሊሆኑ የሚችሉ መፍትሔዎች
መፍትሄዎች ዝርዝርን ያስቁሙ. የፈጠራ ፈሳሽዎ መፍሰስ ይፍቀዱ. ማናቸውንም የመፍትሔ ሃሳቦችዎን በፍርድ ሰዓት ላይ አይዳፍሙ ወይም ቅድሚያ አይስጥዋቸው, ሁሉንም ዝም ብለው ያያይዟቸው.
"ኮክተውታል"
ችግሩ ከተከሰተ በኋላ ሊፈጠሩ የሚችሉ መፍትሄዎችን ካገኙ በኋላ ችግሩን መፍታት በሚቻልባቸው መሰናክሎች ሁሉ ላይ ትንሽ ጫና ሊፈጥር ይችላል. ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር " ቁራጭ " ( ማቆየት) ነው - ማለትም መሰናከሎቹ ወደ ትናንሽ እና የበለጠ ተቆጣጣሪዎች (ሰንሰለቶች) ውስጥ ይጥፉ, ከዚያም ለእያንዳንዳቸው እያንዳንዱን መፍትሔ ማሰብ.
አንድ መፍትሔ ይምረጡ እና ይሞክሩት
በምርጫዎች ዝርዝርዎ ውስጥ የተወሰነ ጊዜን ይለፉና ቀድመው ለመሞከር ቅድሚያ ያስቀምጡ. ይህ መፍትሔ እየሰራ ከሆነ የሚገመገምበትን የሙከራ ጊዜን ያውጡ. እንደነሱ ነገሮች ካልሰሩ እንቅፋቶችን ሊፈጥሩ የሚችሉ ነገሮችን ለመደርደር ይሞክሩ. በድጋሚ, ምን እየተፈጠረ እንዳለ ተጨማሪ ፎቶግራፍ ሊሰጡት ለሚችል አንድ የታመነ ጓደኛ እርዳታ ያግዙ. አንዳንድ ጊዜ ለችግሩ ቅርብ ሲሆኑ ሙሉውን ፎቶ ማየት ይከብዳል. እርዳታ ሲያስፈልግዎት በፍርሃት አይፍሩ ወይም አያፍሩም.
ለማጤን ቀጥል
መፍትሔው እየሰራ ነው? ማንኛውም መልካም ውጤቶችን እያዩ ነው? ከሆነ, መጓጓዣው በሚፈልጉበት ጊዜ መፍትሄውን በተሻለ መንገድ ማስተካከልዎን ይቀጥሉ. አሁንም ቢሆን መሰረታዊ ውጤቶችን ካላዩ, መሰናክሎቹን ካስወገደዎ በኋላ, ወደ መፍትሔዎ ዝርዝር ይመለሱ እና ሌላ ይሞክሩ.
ችግሩን ላለማስወገድ ጥረት ባደረግህ እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ በጀርባው ላይ ተንሸራታተህ አታድርግ.