ከ BPD ጋር የተቆራኙ የድንገተኛ ቁስ አካላትን የሚያቀናብሩ 10 መንገዶች
ብዙ ሰዎች የጠባይ መታወክ በሽታ (BPD) ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ "የጠባባጭ ቁጣ" በመባል ይታወቃሉ. ይህ ቁጣ አንዳንን በተገመገፈው ግላዊ ስሜት ላይ የሚነሳ - ለምሳሌ, በሚወዱት ሰው ትችት ላይ የተቸገረ.
እንዲህ አይነት ቁጣ ካጋጠመህ, መቆጣጠር ከባድ ነው. የ BPD በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች በሚናደዱበት ጊዜ መጥፎ አካላዊ ጉዳት ሊያስከትሉ ወይም ግንኙነቶችን ሊያበላሹ የሚችሉ ድርጊቶችን ጨምሮ ጤናማ አኗኗር ይይዛሉ.
ንዴትን በጤንነት መንገዶች ማስተዳደርን መማር ይቻላል, ነገር ግን ይሄ የተወሰነ ልምምድ ይጠይቃል. ቁጣን ለማቀናበር በጤናማ መንገዶች ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
1 - እስከ አስር ድረስ
ከዚህ በፊት ይህን ሰምተኸው ይሆናል, ግን ይሠራል, ስለዚህ እንደገና መጥቀስ ይገባሃል. የሚያበሳ toችሁ ነገር ከመመለሱ በፊት ለማቆም ከቻላችሁ, ስለ ባህሪዎ ጤናማ ምርጫን የመምረጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ስለዚህ, አንድ ነገር ወይም አንድ ሰው እብድዎ ካደረብ, መልስ ከመስጠትዎ በፊት በሰላምዎ ለመቆየት ይሞክሩ.
2 - ቁጣህን ቀደም ብሎ ተመልከት
አንዳንዴ እንኳን በጣም እስኪበሳጩት ድረስ ቁጣችሁን እንኳን ላያስታውቁ ይችላሉ. ነገር ግን በቃለ መጠይቅ መጀመሪያ ላይ ቁጣዎን ለመመልከት የሰጡትን ምላሽ ይበልጥ አጣጥመህ መከታተል ትችላለህ. የጠለፋ ሰንሰለትን ጥቂት ምልክቶች ለመመልከት ይሞክሩ. ለምሳሌ, ያኛው የቁጣ መንስኤ ምን ይመስል ይሆን? ታዲያ ሰውነትህ ምን ይሰማዋል? እነዚህን ምልክቶች ሲጠሉ በትንሽ በትንሹ የተበሳጩ ሲሆኑ ሙሉ ለሙሉ ከመበሳጨትዎ ቀደም ብለው ጣልቃ መግባት ይችላሉ.
3 - እረፍት ይውሰዱ
አንድ ጊዜ እንደተበሳጨዎት ካዩ, ከሚያናድድዎ ማንኛውም ነገር እረፍት መውሰድ ጠቃሚ ነው. ከሌላ ሰው ጋር ሲነጋገሩ ይህ በጣም ጥሩ ነው. እራስዎን እብድ ብታደርጉ ሌላኛው ግለሰብ ብዙውን ጊዜ ብስለት ይጀምራል, ይህም ሁኔታውን ሊያሻሽል ይችላል. ይህ የእድገት ደረጃ ላይ ከደረስዎ "የጊዜ ማለፍ" ይደውሉ እና ከ 10-15 ደቂቃዎች እረፍት ይውሰዱ (ወይም ከዚያ በላይ ከሆነ).
4 - ራስዎን ያታልሉ
አንዳንድ ሰዎች በቁጣ ሲያዝጡ በሌላ ትኩረታቸው ተግባር ውስጥ መግባባት ይረዳሉ. ይህንን በተሳካ ሁኔታ ለማድረግ, ትኩረትን የሚስቡ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ. ምክንያቱም በሀሳብዎ ውስጥ የሚያበሳጭዎት ነገር ወደሚያበሳጩበት መንገድ ስለሚመለስ እንደ ቴሌቪዥን እንደ ተለመደ ነገር አይቁጠሩ. እንደ ቤትዎ ክፍል ማቀናጀት ወይም መጽሐፍ ለማንበብ, በሃሳብዎ ላይ በተደጋጋሚ የሚያስብ ነገር ያድርጉ.
5 - ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ
ጥልቀት ያለው የዲጋፊክማቲክ ትንፋሽ መተንፈስ በሚቆጣዎ ጊዜ የሚሰማዎትን የስሜት ቀውስ ለመቀነስ ይረዳል. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ቀስ ብለው እና ውስጠኛውን ቀስ በቀስ ለመተንፈስ ይሞክሩ. እጅዎትን በሆድዎ ላይ በማስቀመጥ, ትንፋሽዎችን በመውሰድ, በሚስቡበት በእያንዳንዱ ጊዜ እጅዎን በመጨፍለቅ እጅዎን በመጫን ይለማመዱ, እያንዳነዱ በሚወልዱበት ጊዜ ሁሉ እጅዎ እንዲወድም መፍቀድ.
6 - መሬት ላይ ይሁኑ
የመሬት ላይ እንቅስቃሴዎች አንዴ ከተጀመረ በኋላ የቁጣ ሰንሰለትን "ማውጣት" ሊጠቅሙ እና የችግሩ እጣው እንዳልተለመደ ያሳውቀዎታል. እነኝህን መሰረታዊ የመሠረት ልምምዶች ይሞክሩት , ሀሳብዎ ወደ ቁጣዎ መመለስ ሲጀምር ወደአሁኑ ግዜ ለመመለስ.
7 - ረጋን ሙዚቃን ያዳምጡ
ተለዋዋጭ ስሜትን የሚያስተዋውቅ ሙዚቃ ማዳመጥ ስሜታዊ ሁኔታዎን ዳግም እንዲጀምሩ ይረዳዎታል. በሚያናድዱበት ጊዜ ዘገምተኛ, የሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ. ነገር ግን የሚጨነቅ ነገርን አይምረጡ - ሙዚቃው መነሳት አለበት.
8 - ልምምድ ማድረግ
ቁጣ በጣም አስቀያሚ ስሜት ስለሆነ ንዴት መቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል - በተለይ ደግሞ ፍትህ የጎደለው ጉዳይ ላይ በትክክል ከተቆጣዎዎት ቁጣው ይቆጣጠራል. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በቁጣ መገንጠቅ ጠቃሚ አይሆንም. ለቁጣህ እና ሆን ብለህ ለመተው ስትሞክር ትኩረትህን ግለጽ. የማሰብ ችሎታ ልምምድ የ "ትሪትን" ሂደት ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.
9 - በአስተማማኝነት መገናኘትን
አንዳንድ ጊዜ በቢግዲጂዎች ውስጥ በቁጣ ከመገንዳት ይልቅ ቁጣቸውን ወደ እራሳቸው ይመራሉ ወይም ወደራሳቸው ያስተላልፋሉ. ይህ እንደ መውጫ ዘግናኝ ሊሆን ይችላል. ይህንን የሚያደርጉትን ሰው ከሆንክ, ፍላጎቶችህን በአስቸኳይ መነጋገራችሁ ችግሩን በንዴት ይቀንሰዋል. ቁርጠኝነት በአስቸኳይ መገናኘት ማለት የእርስዎን ፍላጎቶች እና ግኝቶች በግልጽ በግልጽ መነጋገር እንጂ ሀይለኛ አለመሆን ማለት ነው.
10 - ችግርን ለመፍታት ችግር ያድርጉ
አንዳንድ ጊዜ እኛ ሆን ብለን ባለን ነገር ላይ ስናበሳጨው - ሁኔታው እንዴት ፍትሃዊ እንደሆነ ወይም እንዴት እንደተበደለን እና ሁኔታውን ለማሻሻል እርምጃ ካልወሰድን ብዙ ጊዜ እናጠፋለን. ሆን ብለው ካሰቡ, ይህ ባህሪ ለእርስዎ እየሰራ እንደሆነ ያስቡ. ካልሆነ, ችግር ፈቺ ዘዴን ለመሞከር ይሞክሩ. የተበሳጨኸው ነገር ምንድን ነው? ሁኔታውን ለማስተካከል እርምጃ ልትወስድ የምትችልበት መንገድ አለ?