የሲጋራ ጭንቀትን ፈጥኖ ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚቻል
ሲጋራ ማቆም ሲያቆሙ ቀኖናዎ ለሲጋራ አንድ ረዥም እና ቀጣይ ስሜት እንደሆነ ይሰማው ይሆናል. ይሁን እንጂ ትኩረካችሁን ብትቀጥሉ ከ 3 እስከ አምስት ደቂቃዎች የሚቆይ ብዙዎቹ መመዘኛዎች ማጨስ እንደሚጀምሩ ትገነዘባላችሁ. ከግዳቶቹ ላይ ጥለው መውረድ ይጀምራሉ, እስኪሄዱ ድረስ ቀስ በቀስ ይቀንሳሉ.
በሲጋራ ማጨስ ማለቂያ ቀን ሰዎች የሚያጋጥሟቸው ሁለት አይነት አስቂኞች አሉ.
አካላዊ ፍላጎቶች ሰውነትዎ ለኒኮቲን ዕዳ ለመውሰድ ምላሽ ነው. በክርሽነታችሁ ወይም በመጠኑ በጭንቀት ስሜት ተውጠው በጉሮሮዎ ወይም በሆድዎ ላይ ጥብቅ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
የስነ-ልቦና ምኞቶች በዕለት ተዕለት ህይወትህ ውስጥ በተከሰቱት ነገሮች ይነሳሳሉ. አጫሾች እንደመሆናችን መጠን ሁላችንም ለራሳችን ጭስ ብለን ራሳችንን እንጨምራለን. ማጨስ ስትቆም እነዚህ ማስታወቂያዎች ማጨስን ያስከትላሉ. እንደ መኪና መንዳትን, መብላትን, አልኮል መጠጣትን ወይም አልኮል መጠጣትን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ወይም በቀላሉ በመዝናናት ምክንያት ለብዙዎቻችን ማጨስን ሊያስከትሉብን ይችላሉ. የአዕምሮ ዘይቤዎች በአካላችን ውስጥ እንደነካዊ ምኞት ሊያሳኩ ይችላሉ.
ሲጋራ ማጨስን ማሸነፍ እንዴት እንደሚቻል ይማሩ
ምኞቶች ሲመጡ አንድ በአንድ. ይህን ለማድረግ በጣም ጥሩው መንገድ በአዕምሯችን ውስጥ ያለውን የአመለካከት ለውጥ ማቆም ነው. የሽግግር ማዞሪያዎችን እና ለጥቂት ደቂቃዎች የተለየ ነገር ያድርጉ. ለጉባዔም ሆነ ለአእምሮዎ የሚሆነውን እንቅስቃሴ መቀየር, እና ለማጨስ የሚያነሳሳ ፍጥነት ኃይል አይጠፋም እና ሳታውቀው ይሔዳል.
ከታች ካሉት ጠቃሚ ምክሮች አንዱን ይሞክሩ, ወይም እርስዎ ካሉበት ሁኔታ ጋር ለማጣጣም የራስዎን አንዳንድ ሃሳቦች ይሞክሩ.
ለ E ንቅስቃሴ ይሂዱ. ተነሱና ተንቀሳቀስ. ከቻሉ, ለአምስት ደቂቃ የእግር ጉዞ ይውሰዱ. በአደባባቂው ወይም በሕንጻው ላይ ዘንቢል ያድርጉ, በሚሄዱበት ጊዜ በጥልቀት መተንፈስ. ትንሽ ልምምድ እና የአካባቢ ገጽታ ለውጥ ድንቅ ነገሮችን ሊያከናውን ይችላል.
- ለአካል ብቃት እና ለጤንነት መራመድ
ትንሽ የአዕምሮ ዕረፍት ይውሰዱ. አይንህን ጨፍን. ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ዘና ብለው ሲፈልጉ ማየት የሚችሉትን ቦታ በአዕምሮዎ ውስጥ ይፍጠሩ. ይህ ትክክለኛ ቦታ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በዝርዝር አስበው እና የእራስዎ ያድርጉት. በየትኛውም ጊዜ ይህን መልመጃ ሲሰሩ ወደታች ቦታ ይሂዱ በዚህም እንዲታወቅ እና ምቹ እንዲሆን ያድርጉ. በሚተኙበት ጊዜ ትንፋሽዎን መከተል ይጀምሩ, እና ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይቀንሱ. ለሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች በጥልቀት ይለማመዱ.
አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ማጨስ በሚጠጣበት ጊዜ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይዝጉ. ማጨስ ለማቆም ብቻ ሳይሆን አካላዊ በሆነ መልኩም ይረዳዎታል. ብዙዎቻችን ሳናውቃቸው የቫይረሱ ቫይረሶች አሉ, ስለዚህ ለአመጋገብዎ የተወሰነ ውሃ ማከል ጥሩ ሀሳብ ነው. ጥሩ የውኃ ማቀዝቀዣ ( metabolism) ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሠራ ይረዳል, እናም በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል. ውኃ በተፈጥሮ ውስጥ ከሚገኙ ምርጥ መርገጫዎች ውስጥ አንዱ ነው. ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት.
- እንዴት ጤናማ ጣዕም እንደሚኖረው ውሃ
ማጨስን ለማቆም ምክንያቶችን በዝርዝር ጻፉ . ማጨስን ለምን እንደጠላቁትና ማቆም ፈልገው የሚለውን ምክንያት ማንበብዎ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ቅድሚያዎች ለመገምገም እና ከእርስዎ ማቋረጥ ጋር የተያያዘ ነው. ለማጨስ ሲሞክሩ እና አምስት ደቂቃዎች ለመተው ሲወስኑ ምን እንደተሰማዎት ያስታውሱ.
ወደታች በመሄድ እና የመጨረሻውን ሲጋራ ለመሳብ ያነሳሱበትን ምክንያት አስቡ. ልክ እንደነበሩ አሁንም ልክ ናቸው, ነገር ግን ጊዜው ጫፋቶቹን ሊያለሰልስ ይችላል, ነገር ግን አስጨናቂ አስተሳሰብ አንድ ወይንም ለዛሬ ብቻ ማጨስ ጥሩ እንደሆነ ለማሳመን ይሞክራል.
ተንቀሳቃሽ የመዝናኛ አይነት አላቸው. የሚደሰቱትን ነገር ፈልገው ለማንሳት ቀላል ሲሆን ይህም በአንድ አፍታ ማሳወቂያን ላይ ለማቆም ቀላል ነው. በአምስት ደቂቃ ዕረፍት እዚህ እና እዚያ ለመሙላት ቀላል ያድርጉት. የመስመር ላይ የእንቆቅልሽ ጨዋታን መስራት ወይም አንድ ገላጭ ጥቂት ገጾችን ማንበብ ይችላሉ. ተጣጥመው ወይም በሀከርዎ ከርስዎ ጋር አንድ ቀላል ፕሮጀክት ይዘው ይሂዱ.
አንዳንድ ድጋፎች ያግኙ. የሲጋራ ማቆም ድጋፍ ፎረም ይጎብኙ, እንዲሁም ሌሎች የኒኮቲን እቃዎች እንዴት እንደሚጨምሩ እና ትንባሆ ማቆም ቀደም ብሎዎች ምን እንደሚባሉ ትንሽ አንብቡ.
ድጋፍ የሚጠይቅ መልዕክት ይለጥፉ, እና ሊታገሉ የሚችሉትን ሌሎችን ለመርዳት ወደላይ ይዝለሉ.
ከእራስዎ ምቾት ውጭ በመሄድ እና ከሌላ ሰው ጋር በመርዳት ላይ ሲያተኩሩ በዓለም ላይ በጣም ጥሩ መድሃኒት ሊሆን ይችላል. ሊያደርጉ እንደሚችሉ ንገሯቸው እናም ለራስዎ ተመሳሳይ መልዕክት - አሸናፊ / አሸናፊ.
የታደልከውን አስብ. ስላሏችሁ ምስጋና ስለሚሰማችሁ በሁሉም ነገሮች ላይ ለማሰላሰል ጥቂት ደቂቃዎችን ውሰዱ. ቀላል እና ኃይለኛ በሆነ መንገድ እራስዎን ለማውጣት እና መንቀሳቀስ ስለሚችሉ.
ጤናማ መመገቢያ ይብሉ. የደም ስኳር መጠን በሚቀንስበት ጊዜ, ለማጨስ የሚያስቡ ቁስሎች ጠንካራ ሲሆኑ ግን በተመሳሳይ ጊዜ እነርሱን ማስተዳደር እንደማይችሉ ይሰማዎታል. በአንዱ የተመጣጠነ ምግብ እንደ አንድ ፍሬ, አንድ የሶስት ምግቦች ወይንም የኦቾሎኒ ቅቤ በሁለት ጥፍሮች ላይ ይመገቡ. በአቅራቢያዎ በሚቆዩበት ጊዜ ከሽርሽርዎ ጋር አንድ ብርጭቆ ውሃ ይኑርዎት!
- 11 ጤናማ እና ምርጥ አልሚ ምግቦች - 100 ካሎሪ ወይም ያነሰ
ለጓደኛ ይደውሉ. ቅድሚያ ከሚሰጡት ሰው ጋር ለመገናኘት የተወሰኑ ደቂቃዎችን ይውሰዱ. መንፈሶችዎ ይወገዳሉ እናም አእምሮዎ ሲጋራ ማጨስ ከማሰብ ይጠበቃል. አጋጣሚዎች የእርስዎ ጥሪም እንዲሁ ነው.
ቃል ከ:
ይህንን ጭብጨባ ያድርጉት: ለማጨስ የሚመጡ ቁስሎች ትዕዛዞች አይደሉም .
ለፈጠራ ፍላጎቱ ምላሽ ለመስጠት የመረጡትን ስልጣን በላዩ ላይ ሊጨምር ወይም ሊቀነስ ይችላል. ትንሽ የተገላቢጦሽ ሳይኮሎጂ ይሞክሩ - ጭስ ሲጫጫው ሲነሳ ድብደባውን ለመዋጋት ከመሞከር ይልቅ, ዘና ብሎ እና አዕምሯዊ አጣብቂኝ ውስጥ ነው. ምኞት በእናንተ ላይ መታጠብና እንደ ፈውስ ምልክት ሆኖ ይቀበሉት. ምኞት መንገዱን ይፈጅና ይሻገራል.
በዚህ ዘዴ በመጠቀም ልምምድ ጥሩ ነው. መጀመሪያ ላይ ጥርሶችህን እየቆራጩ ትመለከታለህ, ነገር ግን በጊዜ ሂደት እነዚያን ሀሳቦች የበለጠ በቀላሉ እንዲገፉ ልታደርግ ትችላለህ. ውሎ አድሮ የሲጋራ ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ትኩረትን ይጎዳል. ስለ ሲጋራ ሳይጨነቁ ብዙ ሰዓት ወይም ሙሉ ቀን ሳይቀሩ እንደቆየዎት ድንገት ይመጣል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ ጠንክሮ መሥራቱን መጀመር ይጀምራል.
ከኒኮቲን ሱስ ለመገላገል ሂደት ጥቂት እምነት እና እምነት ይኑርዎት. በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ከዓመትዎ በየእለቱ በተቃራኒው ሲጋራ ማጨስን አይተዉም. የሌለዎት ልዩ ባሕርያት የሉትም.
በራስዎ እመኑ እና ታጋሽ . ለመፈወስ የሚያስፈልግዎትን ጊዜ ይኑሩና ህይወትዎን ከጭስ-ነጠቃ ነፃ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚኖሩ ይማሩ. በሚቀጥለው ሰው እንደሚመጣ ሁሉ እዚያም እዚያ ይደርሱዎታል.