የመንፈስ ጭንቀት በሲጋራ ማቆም ምክንያት የተለመደ ቅሬታ ነው. የኒኮቲን አለመኖር እና የ "አጋራችን" አለመኖር ሁሉንም ነገር ከቁጣ ጀምሮ እስከ ድካም ለማስተዳደር እንደረዳን ሁሉ አዲሱ ጨፍጫራዎች ባዶ እና ለተወሰነ ጊዜ ወጥተው እንዲወድቁ ያደርጓቸዋል.
አንዳንድ ጊዜ ሲጋራ ማቆም በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል, እናም ደስተኛ ሲሆኑ ከባድ ነው.
ትምባሆ ካቋረጠ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት, ይህ ሁኔታ ማጨስ ማጨስ እና ለጊዜው ጊዜያዊ እንደሆነ ያውቃሉ.
ይህ ዝቅተኛ ስሜትዎ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የማይሰጥ ከሆነ ወይም እየባሰ ከሄደ, ምክር ለማግኘት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- እንቅልፍ ማጣት
- ሐዘን
- ትኩረትን ማሰባሰብ ያስቸግራል
- ጭንቀት ወይም "ባዶ" ስሜት
- ድካም
- የምግብ ፍላጎት (ተጨማሪ ወይም ያነሰ)
- በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, እንቅስቃሴዎች ላይ ያለው ፍላጎት ማጣት
- ስሜታዊ ቅዥት
ከሲጋራ ማቆም ጋር የሚዛመድ የመንፈስ ጭንቀት
ለኒኮቲን መውጣቱ ስሜታዊ ቅነሳን ለመቀስቀስ የተለመደ ነው, እና ብጥብጥ በአጠቃላይ ሲጋራ ማቆም ማቆም ነው. ዘና ለማለት ይሞክሩ እና ስሜቶች እንዲመጡ ያድርጉ. ትምባሆን ማቆም ትልቅ የአኗኗር ለውጥ ነው, እና በተወሰነ ደረጃም በስሜታዊነት እና በአካላዊ መልኩ ምላሽ እንደሚሰጡ መጠበቅ አለብዎት.
በተጨማሪም ሲጋራ ማጨስ በሚከሰትባቸው ጊዜያት የማጨስ ሱሱ የመከሰት ዕድል አለን. ትኩረትን በያዘው ላይ ማቆየቱ እና ዝቅ ባሉ ጊዜ ሲጋራ ለማጨስ ቁርጥ ውሳኔ ማድረግ ያስቸግራል.
ለብዙ አመታት ሲጋራ ማጨስ የእራሳችንን ጭስ ከደመናው በስተጀርባ እንድንቀበል ያስተምረናል. እንደ ማጨስ ስናገለግል, ከጭንቀት ወደ ደስታ ከጭንቀት ወደ ደስታ, ብዙውን ጊዜ ትንባሆን ለማስወገድ ትንባሆን በመደገፍ ወደ ሲጋራ እንጠቀማለን. ምንም እንኳን ከእሱ ልምድ በትንሽ በትንሹ ቢሰማን እንኳን, እነዚያን ስሜቶች በቀን ብርሃን ውስጥ እንዲሰማቸው ጤናማ እና አምራች ነው.
ከሲጋራ ማቆም ጋር ለሚመጣው የጭንቀት ጭንቀት, ከሚከተሉት ጠቃሚ ምክሮችን ይሞክሩ. ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያግዙዎ ይችላሉ.
- በፍጥነት ከእግር ጉዞ ይውጡ. አየር አኩሪ አየር ሁልጊዜ ጉልበት አለው, እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ አጎራባች ውስጥ የአንጎል አመንጪን (endorphins) ይለቃል.
- ግቦችን ያስቀምጡ, ግን ሊታለል ከሚችለው በላይ አይውሰዱ. ተግባሮችን (እና ግቦችን) ወደ መፈጸም ጥሩ ስሜት በተሰማዎት ትናንሽ ቅደም ተከተሎች ይከፋፍሏቸው.
- ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ.
- ሲጋራ ማጨስ / አሉታዊ ሀሳቦች ሲከሰቱ ሲጋራ ማጨስን ማቆም እንዳለብዎ እራስዎን ያስታውሱ, እና አንዴ ከተፈወሱ በኋላ, እንደዚህ አይሰማዎትም.
- የማጨስ ፍላጎት ሲሰማህ የአጭር ጊዜ ማሳሰቢያ መስራት የምትችላቸውን ነገሮች ዝርዝር ይፍጠሩ. ከሥነ-ጥፋተኝነት አኳያ ራሳችንን ራሳችንን ማቃለል ብዙውን ጊዜ ምን እንደሠራን መለወጥ ቀላል ያደርገዋል.
ማጨስን ቢያቆም ሰውነት እና አዕምሮው በሚሸጋገሩበት ሁኔታ ውስጥ ናቸው እና ከአዳዲስ ታዳጊዎች ስሜቶቻቸዉን ለመገሠጻቸዉ የሚገፋፋቸዉ የተለመዱ ነገሮች ናቸው. አንድ አፍታ ለማልቀስ እና ለቀጣዩ ወይም ለሐዘን በሚቀጥለው ጊዜ ላይ አይጨነቁ. ቀሪው በጊዜ ይመለሳል.
የመንፈስ ጭንቀት ማቆም የሚቀረው ፕሮግራም
ማጨስን ከማቆምዎ በፊት ተመርምረው እና / ወይም ለዲፕሬጊክ ታማሚ ሆነው ከተገኙ, ለማቆም ያሰብክ ከሆነ በተቻለ መጠን ቀደም ብለው ለሐኪምዎ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው.
ማጨስ ማቆም ለተጨማሪ የስሜት መለዋወጥ ሊያጋልጥዎ ይችላል.
ማጨስ አንዳንድ መድሃኒቶች በፍጥነት ለመሟሟት ምክንያት ስለሚሆኑ ታዲያ ሲታዘዙ መድሃኒቶች ማስተካከል ሊኖርባቸው ይችላል.
አስፈላጊ ከሆነ መድሃኒትዎ ላይ ሊሆኑ የሚችሉ ዶክተሮችዎን ዶክተሩ ሊከታተል እና ሊያስተካክል ይችላል.
ለጠንካራ የአዕምሮ ለውጦች ንቁ ሁን እና ጥንቃቄ የተሞላበት ነገር ካለ ቶሎ ቶሎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ.
ሐሳብዎን ይቀይሩ, ኑሮዎን ይቀይሩ
አዳዲስ አጫሾች ፊት ለፊት ከሚጋፈጡት ፈታኝ ሁኔታ አንዱ ትልቅ ለውጥ ነው . እንዲያውም ማጨስ ማቆም ማቆም እንደ ማራኪ ልምምድ በማየቱ እራስዎ እራስዎ የሰጠዎት ምርጥ ስጦታዎች አንዱ መሆኑን ማየቱ ነው.
ይህ ከኒኬቲን ሱሰኝነት ፈውስ ሂደት ውስጥ በጣም ወሳኝ እርምጃ ነው, እና ብዙዎች በዚህ ማቆም ምክንያት የሚከሰቱ የመንፈስ ጭንቀቶች መታየት ይጀምራሉ.
አመለካከታችሁን ይጠብቁ - በዚህ ሽግግር ወቅት እየተዘዋወሩ እያለ, እያለቀሱ, ሲያለቅሱ, እና በመጮህ ላይ እያሉ እየሞቱ የሚሞቱ ኬሚካሎችን ለመሳብ ይመረጣል.
ማጨስ አያጽናናም, የታወቀ ነው
በማገገም ሂደት ውስጥ ቀደምት አጫሾዎች ማጨስ ማጨስን የሚያበረታቱ ነገሮች እንደሆኑ ስለሚያስቡ አዳዲስ አጫሾች ወደ መብራት ይመለሳሉ. በተሳሳተ ቦታ ላይ ስትንከባከብዎ ይህንን ስህተት አይድርጉ.
በሲጋራ ማጨስ ያንን ጊዜ በሲጋራ ከማድረግ ውጪ የተሻለ ጊዜ እንደሚወስድ ያውቃሉ. የኒኮቲን መድሃኒት (ኒኮቲን) ማየቱ ይጀምራል. በጣም ውስብስብ የሆነ መድሃኒት ከሰዎች ጋር ከሚወዷቸው እና ከሚገድሏቸው, በአንድ ጊዜ መወዛወዝ ... እንደፈቀዱ.
አዲስ እና ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን ለማዳበር ጊዜዎን ይስጡ. ውሸት አይግዙ.
ብርሃንን ለማብራት ምንም ጥሩ ምክንያት የለም.
አዕምሮዎን ለማንሳት የሚረዷቸውን አንዳንድ ቀላል ነገሮችን አስቡ. አስቂኝ ይከራይ, አዲስ የፀጉር አሠራር ይሞክሩ, ለጓደኛ ይደውሉ, ግዢ ይከተሉ; ለየት ያለ ነገር ለራስዎ ለመግዛት ከቆሙበት ጊዜ ጀምሮ የሚያጡትን ትንሽ ገንዘብ ይጥፉ.
ማጨስን ካቆምክ በኋላ ሰማዕቱ ብቅ ካለ ብታገኝ ታጋሽ. እንደገና ጥሩ ስሜት ያገኛሉ. እስከዚያ ድረስ ከጓደኞችዎ, ከቤተሰብዎ, ወይም ከእርስዎ እምነት መፅናኛን ያግኙ. በተለማመድዎ እነዚህ ለእርስዎ የበለጠ የተለመዱ ማበረታቻዎች ይሆናሉ, እና ማጨስ እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉት የነበረው ነገር ይሆናል.
በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ይህን ሂደት በተገቢው መንገድ እንዳሳለፉ በማወቅም ያጽናኑ. ብዙዎቹ በሕይወታቸው ውስጥ ከሚያገኟቸው እጅግ በጣም የሚደሰቱ ተሞክሮዎች ውስጥ ይካተታሉ.
ከሁሉም በላይ, ከማቆም ጋር የተያያዘ የመንፈስ ጭንቀት ጊዜያዊ ሁኔታ መሆኑን አስታውሱ. ደስተኛ የሆኑ ቀናት ከእ ፊት ይጓዛሉ, እና ከእነሱ ጋር እነዚህን የገቢ ሱሰኝነትን ለማሸነፍ ታላቅ ኩራት እና ስልጣን ይኖራቸዋል.
ምንጭ
ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ህጎች. ጭንቀት. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.