የጀንክ አስተሳሰብን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ይማሩ
ማጨስን ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ, ለምን አንድ ተጨማሪ ሲጋራ ሊያነሱ እንደሚችሉ በብዙ ሰእለቶች ሊመጡ ይችላሉ. እነዚህ ምክንያቶች ከጭንቀት መፍትሄ እስከ ክብደት መጨመሮች ከሚፈጥሩ ነገሮች ሁሉ ይካተታሉ. ለእያንዳንዳቸው እና ለእያንዳንዳቸው ግን አሳማኝ ምላሽ አለ. አንድ ሰው ቀደም ሲል ሲጋራ ማጨስ የጀመረበት ክፍል እንደሆነ ተገነዘብን.
ለጄንኬ አስተሳሰብ መዘጋጀት
የሲጋራ ማጨቃጨቅ (ሳቢቶች) ወደእነሱ ካልተዘጋጁ እና ከተመጣጠነ ሚዛን ሊጥሉ ይችላሉ.
ሰዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጋራቸውን ያበላሻሉ , እና የሲጋራ ጭንቀት ምክኒያት ነው. ይህም እንደ "ራስን ነገ እዘጋለሁ!" እንደሚለው ዓይነት ራስን ማውራትን ይጨምራል. እና "አንድ ሲጋራ አይጎዳውም." እነዚህን የሚያጨሱትን ማጨቃጨቅ ሐሳቦች እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
ከኒኮቲን ሱስ ለመራቅ አእምሮዎ እንዴት ለመደራደር እንደሚሞክር መረዳት በጣም አስፈላጊ የመጀመሪያ ደረጃ ነው. አብዛኞቹ, በሁሉም ላይ, ለማቆም የሚሞክሩ ሰዎች, በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወሮች ውስጥ ለመተው እና ለማጨስ የሚገፋፋቸውን ስሜት ይለማመዳሉ.
ማጨስ የተለመዱ ምክንያቶች
ስለ ሱቆቹ እንግዳ ነገር ብዙዎቻችን ተመሳሳይ የሆኑ ነገሮች እናገኛለን. እርስ በእርሳችን ላንተማመን እንችላለን, እና ሙሉ በሙሉ የተለያየ ሕይወት እንመራለን, ግን እኛ አንድ አይነት ሀሳቦች እናጋራለን. የኒኮቲን ሱሰኝነት አንዳንድ የአዕምሮ ለውጦችን ሳይጥለብንና መንገዳችንን ብንቀይር አይፈቅድም, እና አብዛኛዎቹ እነዚህ ምክንያቶች በጣም የተለመዱ ናቸው.
የዚያ አዕምሯዊ ወሬ በቃለ መጠይቅዎ ውስጥ እንደ ምልክት ምልክት አድርጎ ማሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ያ ነው.
ማጨስ ማቆም ከመጀመሩ በፊት አካባቢውን ማጨስ ቢጀምሩም በጊዜ ገደቡ እንደሚጠፉ እርግጠኞች መሆን ትችላላችሁ.
ከታች ከተዘረዘሩት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል አንዳንዶቹ አጫሾች ይወዱታል. ከአንዳንዶቹ ከእነሱ ጋር ጥሩ ግንኙነት አለዎት. የተሳሳተ አስተውሎትን እንዴት ለይቶ ማወቅ እና በአደባራቂዎቹ ላይ ማቆም እንዳለበት በመማር ከጨዋታው ቀደም ብሎ ይቆዩ.
ብዙ ጭንቀት ውስጥ ስለሆንኩ እና ሲጋራ ማጨስ አቆመኝ.
ምላሽ: ሰውነትዎ እንደ ኒኮቲን (nicotine) ጥቅም ላይ ይውላል, ስለዚህ ሰውነትዎን በሚተማመኑበት ላይ ንጥረ ነገር ሲሰጡ ይበልጥ ዘና ያደርገዋል. ያ ጭስ ነው, እውነተኛው የጭንቀት እፎይታ ሳይሆን. ብዙውን ጊዜ ሲጋራ ማጨስ ውጥረትን ሊያስከትል ቢችልም ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ግን አጫሾቹ በጣም የሚረብሹ ናቸው.
ማጨሴ በሥራዬ ይበልጥ ውጤታማ እንድሆን ይረዳኛል.
ምላሽ ማቆም በአጭር ጊዜ የሚቆጠር የአካል ጉዳትን ማቆም ችግር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ማጨስ የአንጎልህ ኦክሲጂን እንዳያገኝ ያደርገዋል. የኒኮቲን ሱሰኛ የሲጋራ ማጨስ ሲወገድ የበለጠ ግልጽ ይሆናል.
አስቀድሜ ወደ አስተማማኝ ደረጃ አድርጌያለሁ.
ምላሽ- መውረድ ማለት ጥሩ የመጀመሪያ ደረጃ ነው, ነገር ግን ማጨስ "ደህና ሁኔታ" የሚባል ነገር እንደሌለ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ሲቲርቼዎች ፈጽሞ ወደማይቀጡት መርዛማነት የተሞሉ ናቸው, ወደ ኒኮቲክ ሱስ ካልያዘዎት ወደ ሳንባዎ ውስጥ ብቻ ይገቡ. እስካሁን ድረስ ተመራማሪዎች በሲጋራ ጭስ ውስጥ 7000 ኬሚካሎች መጨመርን ጨምሮ, 250 መርዛማ ኬሚካሎችን እና 70 ካንሰርን ያመጣሉ.
ማጨስን ለማቆም በጣም ከባድ ነው. እኔ ኃይለኛ ኃይል የለኝም.
ምላሽ: ትንባሆ ማቋረጥ ከባድ ነው, ግን በትምህርትና ድጋፍ, በህይወትዎ ውስጥ ዘለቄታ ያለው እውነታ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ.
በሚሊዮን የሚቆጠሩ አሜሪካኖች በየዓመቱ ማጨስን ያቆማሉ. ከዚህ በፊት ለማቆም ቢሞክሩ ብዙ ሰዎች ከአንድ ጊዜ በላይ መሞከር እንዳለባቸው ያስታውሱ. ይቀጥሉ. በኋላ ያለዎት ነፃነት ለማከናወን ከሚያስፈልገው ሥራ ሁሉ የላቀ ነው.
ክብደት ስለማግኘት በጣም ተጨንቄአለሁ.
ምላሽ: በመጀመሪያ ሲጋራ ማጨስ በሰውነትዎ ውስጥ ተያያዥነት ያላቸው ለውጦች ምክንያት ከ 5 እስከ 10 ፓውንድ ትንሽ ክብደት ሊፈጥር ይችላል. ሆኖም ግን, ልክ ከማቆምዎ በፊት እንደበሉ እና ስራ ላይ ከዋል, በጥቂት ወራቶች ውስጥ ተጨማሪ ክብደት ሊቋረጥ ይችላል. በተጨማሪም የኒኮቲን ሱሰኝነትን በማደስ ረገድ ክብደትዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ.
በእጄ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም.
ምላሽ- ይህ በአጫሾች ውስጥ የተለመደው ቅሬታ ነው. በእጃችን ሲጋራ ብዙ ጊዜ እናጠፋ ነበር, እና ለመጀመሪያ ጊዜ ሲቋረጥ ባዶ እፎይ ይል ነበር. እንቅስቃሴዎትን በመቀየር በአእምሮዎ ውስጥ የሚገቡትን ሀሳቦች ማበላሸት ስሜቱን ለማሸነፍ ይረዳዎታል.
የማጨስ ስሜት ሲጨምር በአንድ አፍታ ማሳሰቢያ ላይ መድረስ የሚችሉት የእንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይያዙ. ማጨስ እንጂ ከማጨስ ይልቅ ይህን ማድረግ ያለባቸው 101 ነገሮች መመርመር ይኖርብዎታል.
አንዳንዴ ሲጋራ ለማጨስ የማይመች ፍላጎት አለኝ.
ምላሽ: በጠዋት መሞቅ የሲጋራ ጭንቀት በጣም ኃይለኛ ነው. አዕምሮአችንን ለሌላ ጊዜ እንድናከፋፍል እና አንድ ሲጋራ እንድናገኝ ለማድረግ እየሞከሩ ነው. እሳትን በማብራት ከረሃብ እና ከቁጥጥር ውስጥ ሁሉንም ነገር ለመቋቋም ብዙ አመታት አሳልፈናል እና ሲቆም ማጨስ ሲያቆሙ እንደማያቋርጥ ስሜት ይሰማናል.
ፍላጎቶቹን እየመጡ ሲመጡ ምን እንደሚፈልጉ ይወቁና ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ነገር በተገቢው ሁኔታ ለመመለስ ይችላሉ. ምኞቶች ጠንካራ ከሆኑ እና የተራቡት ተሰማዎት, መክሰስ ወይም ምግብ ይበሉ. ቀስቅሴው ድካም በሚያስከትል ከሆነ, አንድ ትንሽ አረፍ ብለው ወይም አልጋ ይሂዱ. ተ ከመብራት ይልቅ ጉዳቱን ማሻሻል. ይህን ዘዴ በተለማመዱበት ጊዜ, ከአስቸኳይ ለማጨስ የሚረዱትን መልእክቶች የበለጠ ለመረዳት ይረዳል. ከጊዜ በኋላ እነዚህ ምኞቶች ሙሉ በሙሉ እስኪሄዱ ድረስ ይቀንሳሉ.
ገፍትኩት. ሲጋራ አጨስ ነበር.
ምላሽ: አንድ ወይም ጥቂት ሲጋራ ማጨስ 'ነጭውታል' ማለት አይደለም. ይህ ማለት ማቆምዎን እና ከድጋፍ ሰጪዎ ኔትወርክ ጋር በቅርበት ለመቆየት ያደረጉትን ቁርጠኝነት ማጠናከር ያስፈልግዎታል ማለት ነው. ስኬታማ (እና ምቹ) የቀድሞ ሲጋባ ለመሆን የሚያስፈልገዎ ነገር አለዎት. ታገሥ እና ቀጥል!
አንድ ቃል ከ
እነዚህ ሲጋራ አጫሾች በጣም የተለመዱት ሲሆኑ አጫሾች ለማቆም ሲሞክሩ, ከዚህ ባሻገር የበለጠ ልምድ ሊያገኙ ይችላሉ. በእያንዲንደ አዲስ ሀሳብ ከአሳማኝ አስተሳሰብ ጋር አጣምሩት. በሚያቋርጠው መጽሄትዎ ውስጥ ለመፃፍ ወይም ከእርዳታ ቡድንዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ. አብዛኛውን ጊዜ ምን ያህል አስቂኝ እንደሆነ ይገነዘባሉ, እና በቂ ጥረት ካደረጉ, እንደ አለመጠጥም ህይወትን ሊያገኙ ይችላሉ.