አንድ ሲጋራ ማጨስን ሁሉንም ያጨሱትን ጭስ-ነፃ ጊዜ አይጠፋም. ለአንዳንድ ሰዎች የመንሸራተቻ መከታተያ ከጀርባው መጀመርያ ላይ ከመጀመሪያው መጀመር ጀምሮ እስከመጨረሻው ሙሉ በሙሉ የመተው አደጋን ሙሉ በሙሉ በመጋለጥ እና ሙሉ በሙሉ ወደ ሲጋራ ማጨስ ይመለሳሉ.
ሲጋራ ማቅለሚያ ተከትሎ ወደፊት ለመራመድ የመረጡበት መንገድ የራስዎ ነው. የሚያስደስትዎትን ነገር ያድርጉ, ነገር ግን ያንን የዚያን ጊዜ ሲጋራ ለመያዝ የሚያስችዎትን የተሳሳተ አስተሳሰብ ለመተንተን እና ለማስተካከል ጊዜ ወስደው ያረጋግጡ.
ማጨስ የሚያስከትል እውነተኛ አደጋ ጥቂት ማጨስ
በአካላዊ ሁኔታ ኒኮቲንን ወደ ሰውነትዎ ውስጥ እንደገና ያስገቡት. አጫሾቹ የኒኮቲን ሱሰኞች ናቸው. ከአደገኛ መድሃኒታችን ብርቱዎች አይደለንም. ካቆምክ በኋላ ሞክርና ወደ ሙሉ ሰዓት መመለስ አደጋ ሊያጋጥምህ ከምትችለው በላይ ፈጣን ነው. ውስጣዊ ሱሰኛን በቁጥጥር ውስጥ ለማጽዳት ብቸኛው ትክክለኛ መንገድ ኒኮቲንን ማስወገድ ነው.
በስነ-ልቦለ-ሳይካልም ይህ ነጠላ ሲጋራ ማረም የሚያስፈልገው የአመለካከት ለውጥ እንዳለ ያመለክታል. ሲጋራዎች በራሳቸው መብራረስና ወደ አፋችን ዘልቀዋል.
ሁልጊዜ ማለት ይቻላል, ወደ ማጨስ የሚደረገው ሽግሽግ ከተፈፀመ ክስተት ቀድመው ይጀምራል. ምን እንደነቃው ይወቁ እና ወደፊት ተመሳሳይ ነገርን ለማስወገድ እቅድ ይዘው ይመጣሉ.
ከኒኮቲን ማገገሚያ ቀስ በቀስ ይመጣል . ማጨስ ማቆም ሲጀምሩ ሲጋራ ለማጨስ የሚያነሳሱ ቀስቅሴዎች ይኖራሉ, ግን ሁልጊዜ እንደዚህ አይሆንም. ከእነዚህ አሳሳዎች ውስጥ አንዱን በሚያዩበት ጊዜ ሁሉ, አንጎል በመዝገቡ እና ሲጋራ ማቃጠል በቃ!
ከጊዜ በኋላ ለማጨስ የሚቀሰቀሱ ሰዎች እምብዛም የማይገኙ ናቸው. ለአሁኑ ግን ምንም ብርሃን በሌለበት ሁኔታ መንገዶቻቸውን ለመለወጥ ያሰቡትን እቅድ ይጠቀሙ.
ማቆም ምክንያትዎን ያስታውሱ
በመጀመሪያ ሲጋራ ማጨስን ለምን እንዳቆሙ ተመልከቱ . በሚያቆሙበት ቀን ምን እንደተሰማዎት ያስቡ.
- ማጨስ ታምማለህ ወይንም ደክሞሃል?
- ከሲጋራ ጋር የተያያዘ ህመም ሊፈጥርበት ይችላልን?
- ማጨስን ማቆም አለመቻላችሁን?
- ከባድ የጉበት ወይም የትንፋሽ እክል አለብዎት ወይ?
- በሲጋራ ማጨስህ ምክንያት እፍረት ይሰማሃል?
- ማጨስን መቼም ቢሆን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማቆም ብዙ ጊዜ አጠፋ ይሆን?
ማጨስን ካቆሙባቸው ምክንያቶች መካከል የትኛውም ቢሆን ዛሬ ትክክለኛ ያልሆነ ነው.
ከጥቂት ቆይታ በኋላ ለጭቂት አመታት የጭስ-ካፊያ ጊዜን ሲያገኙ ምን እያደረጉ እንዳሉ መጥፋቱ ቀላል ነው. ምናልባት ይህ ከባድ ሕመም ያለፈበት ጊዜ አለ, ወይም ማጨስ ከባድ እንደሆነ እና ለዕለት ጭስና ማጨስ እና ማጨስ ማቆም እንዳለብዎ እራስዎን ያረጋገጡ.
አትመን! ስሜት ቀስቃሽ አስተሳሰብ ነዎት. የኒኮቲን ሱሰኝነት ቀላል አይሆንም, እና ካብራሩ, ምን ያህል እውነት እንደሆነ በቀላሉ ያስታውሱዎታል.
ያለዎትን ምክንያቶች ዝርዝር በድጋሚ ይጎብኙ, ከሌለዎት አሁን አንድ ዝርዝር ይጀምሩ. ምንም እንኳን ሁሉንም አንብበው ቢሆንም እንኳን ስለ ማጨስ ውጤቶች ሁሉ የሚያገኙትን ሁሉ ያንብቡ. አንድ አሻሻጭ የሆነ ውሳኔዎን ለመደገፍ ይረዳዎታል.
የመንፈስ ጭንቀት ተንሸራታች ጥቅል ነው
ሲጋራ ማጨስ ቢያጋጠሙ, ራስዎን ወደ ጨዋታዎ ለመመለስ ስራውን ለመስራት በጣም አስፈላጊ ነው. ቀላል ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ዋጋ ቢስ ነው.
በትዕግስት እና በአካላዊም ሆነ በስሜታዊ ህመምን ለመፈወስ የሚያስፈልግዎ ጊዜዎን በትዕግስት ይስጡ.
ሲጋራ ማጨስ ከሩቅ በጣም የራቀ ነው. ይህ በሚሆንበት ጊዜ በቆራጥነት እና ቀጭንዎ በሚወጡበት መርሃግብር ያመሰግኑታል.